Body Building

10-minútové tréningy pred párty, aby ste dostali svalovú pumpu bez toho, aby ste šli do posilňovne

Máš dnes večer veľké plány? Stretnúť po dlhom čase svoj gang? Chcete vyzerať čo najlepšie alebo by sme mali vo všetkých budúcich selfie povedať roztrhané? Dobre teda. Tajomstvom všetkých tých, ktorí si v šatni v telocvični nepotrebujú žiadny filter a sú si istí, že vyzerajú dobre, je ťažké zdvíhanie.



Po dobrej váhe sa prietok krvi maximalizuje do vašich svalov. Vďaka tomu budú vaše svaly vyzerať super napumpované a vy budete vyzerať čo najlepšie asi hodinu. Môžete to využiť na dosiahnutie svalovej pumpy tesne predtým, ako sa vydáte na párty.

Tesne predtým, ako si vyzlečiete tričko a vkĺznete do niečoho prepychovejšieho, vyrazte na palubu a urobte si 10-minútový tréning pred večierkom podľa vášho výberu.





Pamätajte, že ak to urobíte príliš skoro, stratíte pumpu pred večierkom skôr, ako dorazíte do cieľa.

Cvičenie 1: Kliky

Cieľom je 100 klikov, najlepšie 50 za sebou. Robte ich čo najrýchlejšie, v čo najmenšom počte súprav pre vás.



To dodá hornej časti tela dobrú pumpu a vaša krv začne prúdiť do svalov rýchlejšie, ako môže zo svalov prúdiť.

muž v modrom tričku cvičí© iStock

appalachian trail vermont dlhá stopa

Cvičenie 2: Lisy a izolácia bicepsu

Vykonajte tieto cvičenia bez zastavenia. Po dokončení posledného opakovania posledného ťahu si dajte 60-sekundovú prestávku.



Dokončite 2 okruhy a pomocou postele alebo lavice zdvihnite ruky a nohy a uterák na držanie bicepsu.

Stlačte tlačidlo Hore

Opakovania: 10

Dostaňte sa do stlačenej polohy. Jadro uzamknuté, telo rovné. Pokrčte ruky a sklopte telo, až kým nebude hrudník palec nad zemou.

čo použiť namiesto kondómu

Potom stlačte späť hore a úplne natiahnite ruky.

muž cvičí© iStock

Výbušný sklon stlačte nahor

Opakovania: 10

Začnite tlačnou pozíciou s váhou opretou o prsty na rukách a rukách pod ramenami. Udržujte svoje jadro uzamknuté.

Ruky položte na posteľ s prstami na zemi. Sklopte hrudník a potom výbušne stlačte dozadu a úplne natiahnite ruky.

Odmietnuť Stlačiť hore

Opakovania: 10

ako čeliť podvádzanej priateľke

Opäť začnite v stlačenej polohe, ale s nohami vyvýšenými na lavičke. Dostaňte sa do priamky od hlavy po päty. Potom opatrne ohnite lakte, aby ste znížili hrudník. Cesta späť mocným spôsobom a opakovanie.

muž cvičí© iStock

Izolácia bicepsu

Pozdržanie: 15 sekúnd

Zaháknite si uterák pod stehná a oba konce držte v rukách. Dostaňte sa do polohy s polodrepom a pokrčte ruky hore k ramenám. Potiahnite uterák čo najsilnejšie, aby ste zvýšili napätie bicepsu.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Radi by sme objasnili, že cvičenie pre čerpadlo pred párty je rýchle riešenie s krátkodobými výhodami. Táto metóda nie je efektívna pre dlhodobé zdravotné ciele a spokojnosť. Ak chcete z dlhodobého hľadiska vyzerať väčšie, musíte sa zaviazať k tréningovému plánu budovania svalov. Iba neustále tréningy a zdravá strava môžu pomôcť vašim svalom rásť.

Výhody vypracovania predtým, ako vyjdete von

Ak sú okamžité účinky predbežných tréningov krátkodobé, mali by ste si dať tréning a tréning pred párty alebo rande vôbec záležať? Odpoveď je áno, pretože v tom je pre vás viac ako rýchla svalová pumpa.

Vylepšené držanie tela: Svalový tonus, ktorý získate z tréningu, vám pomôže stáť vzpriamene a bez námahy sedieť vzpriamene.

Zvýšená dôvera: S každým tréningom sa posúvate bližšie k tomu, aby ste sa stali najlepším ja a vaše telo to cítilo. Prejavuje sa to na vašom prístupe a spôsobe, akým sa prezentujete.

Prirodzená žiara: Žiar po tréningu je skutočný a je to ten najlepší druh. Je to kombinácia zvýšeného prietoku krvi, potu a endorfínov uvoľňovaných počas cvičenia.

texty na odoslanie priateľke

Viac energie: Aj keď ste mali nudný deň, vysoká hladina po tréningu vás na chvíľu nabije energiou.

Karan Tacker oblečený vo formálnych šatách© Instagram / Karan Tacker

Záverečné myšlienky

Pre pumpu pred párty sú rýchle tréningy uprednostňované pred tréningom s úplnou váhou. Tým sa zabráni vyčerpaniu glykogénu uloženého vo vašich svaloch.

Vyskúšajte teda vyššie uvedený tréning pred párty, ktorý si vyberiete, a nezabudnite si urobiť túto „swole“ selfie.

Preskúmajte viac

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár