Body Building

Zabudnite na plecia! Týchto 5 cvičení vám pomôže vybudovať pasce ako hory

Rovnako ako vytvarované brušné svaly znamenajú, že vaša výživa je namieste, mohutné pasce znamenajú, že ste netvor pri zdvíhaní ťažkých vecí. Je smutné, že väčšina potkanov v telocvični sa bojí ísť za hranice svojich komfortných zón. Samotná diéta vám môže poskytnúť poriadny balík brušných svalov, ale hrubšie a celkovo vyvinuté lichobežníkové svaly si vyžadujú oddaný tréning a schopnosť znášať bolesť. Posuňte sa ďalej ako za bežné a odveké plecia a vyskúšajte tieto vražedné pohyby a kričte svoje pasce.



1) Sedí za krkom

Cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať pasce podobné horám

Predtým, ako pseudo zdviháky začnú tvrdiť, že to je ‚zlé pre ramená‘, vedzte, že každé cvičenie vykonané v nesprávnej forme vám ublíži. Za lisom na plecia za krkom je klasický hromadný zostavovač. Je to ťažké. Bolí to a buduje to svalstvo. Okrem pôsobenia na bočné deltové svaly zasahuje aj pasce. Nekľakajte si chrbát a namiesto čiastočných opakovaní choďte úplne hore, zafixujte si lakte a stlačte pasce.





2) Hang Clean

Cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať pasce podobné horám

Olympijskí vzpierači majú masívne pasce. Prečo? Ďakujem závesnej sile očistí. Vyčistenie lišty vyžaduje, aby sa pasca pokrčila smerom nahor, a tým ich prinútila k extrémnym akciám. Postačí sada 8-10 so stredne veľkou váhou. Ak ste pravidelne v očistení od silového závesu, nakoniec sa vám vytvorí silnejší chrbát. Keď sa budete zlepšovať, zamerajte sa na väčšiu váhu a medzi sériami primerane odpočívajte.



3) Vložte Carry

Cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať pasce podobné horám

Ak chcete naozaj cítiť, ako vaše pasce kričia, vezmite do každej ruky kanvicu s hmotnosťou 32 kg a kráčajte 15 - 25 metrov bez odpočinku. Urobte najmenej 10 kôl tam a späť. Toto sa ľudovo nazýva aj farmárske nosenie. Môžete tiež použiť ťažké činky alebo lapač barov. Pri znižovaní obtiažnosti zvyšujte váhu.

4) Čelo kábla ťahajte

Cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať pasce podobné horám



V porovnaní s 2. a 3. rozdielom ide skôr o krok izolácie. Tahy tváre pracujú spolu s zadnými deltami hlbokými vnútornými pascami. Nastavte remenicu na výšku nosa a potiahnite lanko v línii smerom k nosu. Pri ťahaní dozadu majte lakte široké a stlačte ich čo najsilnejšie. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, a nie výbušný.

5) Široký úchop vpravo hore

Cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať pasce podobné horám

Ďalšia klasika v tréningu pascí, človek nikdy nemôže pokaziť zvislé rady. Aj keď je to primárny delt sťahovák, pasce stále nesú hlavnú záťaž. Teraz, aby ste to zefektívnili, stlačte lištu smerom hore a stlačte pasti. Udržujte to pomalé a stabilné a dávajte pozor, aby bolo stlačenie také silné.

Poznámka - Rameno je zložitý kĺb. Nesnažte sa tlačiť alebo ťahať skutočne ťažké váhy, kým nezvládnete správny tvar. Zhoršené poranenie ramena sa môže stať celoživotným stavom.

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár