Najlepšie 4 cviky na rozvoj a hrúbku dolnej časti hrudníka
Keď vás požiadam, aby ste si predstavili najlepšie prsné svaly vo svete kulturistiky, som si istý, že by ste povedali, Arnold Schwarzenegger. Takže, všimli ste si niekedy, čo mu dalo tie majestátne pecky? Odpoveďou je úplne vyvinutá dolná prsná oblasť. Musíte si robiť srandu, ak si myslíte, že ten šialený vzhľad hrudníka vám dá iba horná časť a stredná časť hrudníka.
Poviem vám teda zopár cvikov, ktoré vám pomôžu odblokovať zisky dolnej časti hrudníka.
1) Poklesy telesnej hmotnosti
Takmer každá telocvičňa má vybavenie, ktoré potrebujete na vykonanie tohto cviku - bradlá.
malé okrúhle čierne hovienko
Znížte sa s trupom predkloneným asi o 30 stupňov. Akonáhle pocítite úplné pretiahnutie, zatiaľ čo ste úplne spustili telo, použite svoje prsné svaly a triceps.
Predbežný pohyb tohto cviku je, keď pridáte reťaze alebo činky na tele, aby ste zvýšili odpor. Toto je veľmi dobré zložené cvičenie pre dolné svaly a triceps.
2) Odmietnite činky
Ľahnite si na lavičku s dvojicou činiek. Nepoužívajte ťažšie činky, pretože pomocou svojich tricepsov a sily predlaktia tlačíte späť ťažšie činky.
Teraz sa položte na klesajúcu lavicu s činkami na kolenách. Sklopte trup a získajte dobrý postoj na sklopnej lavici so zatiahnutým ramenom a neutrálnym chrbtom. Teraz vykonajte pohyb a priveďte činky smerom k zemi, ďaleko od tela a precíťte úsek v dolných prsných končatinách. Počas stláčania prsných svalov vráťte ruky späť do východiskovej polohy.
koľkými štátmi prechádza apalačská stopa
3) Vysoký kríž kábla
Krížený výhybka kábla je cvičenie, ktorým je možné podľa polohy kladky zasiahnuť takmer každú časť vašich prsných žliaz.
aký je najlepší kokteil na výmenu jedla na trhu
Aby ste si prepracovali dolné prsné končatiny, kladku položte aspoň na úroveň tváre. Teraz chyťte riadidlá, zatiaľ čo stojíte so vzpriamenou chrbticou. Potiahnite rukoväte smerom ku kolenám, aby ste získali viac vlákien z dolných prsných žliaz. Toto cvičenie funguje najlepšie ako finišér dolnej časti hrudníka, keď vykonáte niekoľko neúspechov.
4) Pokles tlaku na lavičke
Aj keď to nie je izolačný pohyb pre dolné prsné svaly, dáva dobré napätie do dolnej časti hrudníka. Najlepšie na tom je, že pri tomto cvičení môžete prechádzať z ťažkých na veľmi ťažké.
Stačí sa dostať do poklesu tlaku na lavičke so zatiahnutým ramenom a neutrálnym chrbtom. Používajte úchop, ktorý je o niečo viac ako na šírku ramien. Sklopte činku smerom k dolným prsníkom a potom ich stlačte, aby ste ruky dostali do pôvodnej polohy.
Stratégie pre rozvoj dobrej dolnej časti hrudníka
je moja žena bisexuálny kvíz
Rovnako ako v prípade každej inej svalovej skupiny, aj keď to s rozvojom zaostávajúceho svalu myslíte vážne, pokúste sa zvýšiť frekvenciu jeho tréningu. Ľudia spravidla používajú iba Bench Press a Incline Bench Press a potom sa sťažujú na slabé dolné prsné svaly. Na rozvoji svalu musíte pracovať. Preto zahrňte vyššie uvedené cviky do tréningu hrudníka a snažte sa udrieť si hrudník najmenej dvakrát týždenne.
Ďalším tipom je začať s cvičením na hrudníku s nižšími prsnými svalmi a potom ho posúvať ďalej. Napríklad môžete začať cvičiť s poklesom tlaku na lavičke namiesto sklonu na lavičke alebo na lavičke. Týmto spôsobom budete môcť zdvihnúť viac závažia pre dolnú časť hrudníka.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z Americkej rady pre cvičenie (ACE). Je zakladateľom webovej stránky, na ktorej poskytuje online školenia. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho devízou je prirodzená transformácia ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vašom tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
