Chcete masívne ramená? Vykonajte tieto cviky, akoby mali byť hotové
Na svojom kanáli YouTube dostávam veľa komentárov k tvorbe videí s cvičením na pleciach. Video som zatiaľ neurobil, ale rád by som sa podelil o svoje myšlienky, ako môžete dosiahnuť mohutné ramená.
Pamätajte, že toto je základ každého plánu tréningu ramien, ktorý uvidíte na internete. Pomocou toho ľahko zistíte, kde vám chýbajú, ak máte slabé plecia alebo prečo vaše plecia nie sú také svalnaté, ako môžu byť.
1. Ramenný lis
Pokiaľ ide o budovanie sily a veľkosti, starý dobrý lis na rameno je kráľom všetkých cvikov na rameno. Najlepšie na tlači na plecia je, že pracuje so všetkými 3 hlavami ramena, tj. Prednou (prednou), bočnou (bočnou) a zadnou (zadnou). Nielen ramená, do istej miery dostanú zabrať aj vaše tricepsy.
potlač mačacích labiek v snehu
Existujú rôzne variácie tohto cviku, ktoré môžete robiť napríklad s činkami alebo činkami - stojací overhead press, sedící predný press (vojenský press), Arnold press a ľahový činkový press.
Začiatočníci by mali vždy zvládnuť sediacu variáciu predtým, ako prejdú k pokročilým variáciám. Väčšina ľudí nevie, že pri tlači na plecia môžu zdôrazniť rôzne hlavy ramien pomocou rôznych pozícií lakťov a šírky úchopu.
-Pomocou úzkeho úchopu a držaním lakťov vpredu izolujte prednú (prednú) deltovú a klavikulárnu hlavu vašich prsníkov. Silnejšie zasiahne aj triceps.
ako používať jazyk pri bozkávaní
-Použitie širokého úchopu s lakťami smerujúcimi do strany izoluje predný (predný) a stredný deltový sval.
2. Bočné zdvihy
Ak chcete niečo, čo sa nazýva 3D vzhľad ramien, nemôžete ignorovať bočné alebo bočné zdvihy. Toto cvičenie je možné opäť vykonať pomocou činky, kábla alebo dokonca tyče e-z. Bočné zvýšenia sa zameriavajú hlavne na stredný deltový sval alebo bočné rameno.
súprava na uhryznutie hadím pilníkom
Držte činku buď v jednej alebo oboch rukách a zdvihnite ju do strany, kým sa nestane vodorovne s podlahou, zatiaľ čo lakte mierne ohýbate. Sklopte činku pod kontrolu bez toho, aby ste ju nechali spadnúť pôsobením gravitácie, čo trvá 2 - 3 sekundy.
Poznámka - Je veľmi dôležité, aby ste mali lakte mierne ohnuté, aby ste mohli efektívne pracovať so svojimi svalmi. Pretože je deltový sval viacročný, čo znamená, že má niekoľko radov diagonálnych vlákien s centrálnou šľachou (tkanivo spájajúca sval s kosťou) rozvetvených do dvoch alebo viacerých šliach, má zmysel zasiahnuť ju zo všetkých uhlov.
3. Cvičenie pre zadný deltový sval
Zadný (zadný) deltový sval je najčastejšie ignorovanou hlavou ramena. Ľudia dostávajú veľa predných deltových svalov z rôznych lisov vykonávaných v dňoch hrudníka alebo pliec, zatiaľ čo chudobný pravý zadný deltový sval je väčšinou ponechaný sám o sebe. Mať silnejšiu prednú hlavu, ale ešte slabšiu zadnú hlavu, si vyžaduje problémy. Zlá šanca na držanie tela a zranenie sa tým zvyšuje.
recepty na liatinovú holandskú rúru
Nezabudnite pridať cviky ako ťahanie lanom, bočné predĺženia vysokých kladiek, ohnutie cez bočné zdvihy a predĺženie zadného deltového svalu na stroji pec dec (zadný pec dec fly) spolu s cvičeniami uvedenými v bodoch vyššie pre maximálny rozvoj ramena. Dôsledné dodržiavanie vyššie uvedeného protokolu so zameraním na zvyšovanie hmotnosti / počtu opakovaní povedie k celkovému vývoju ramien.
Daman Singh je medzinárodne certifikovaný odborník na výživu v športe a športovec súťaží v disciplíne Strongman a silovom trojboji bez pomoci Anabolics. Vedie tiež kanál YouTube s názvom: - SIKHSPACK a môžete ho sledovať na Instagrame a trénovať populáciu bez drog.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
