Body Building

Nosenie tréningovej masky pri cvičení má iba jednu výhodu - dobrý obrázok z Instagramu

Osobnosti a vplyvní instagramoví fitness sa môžu previniť tým, že vám predajú veľa sračiek, ktoré skutočne nepotrebujete. Každý druhý deň ich nájdete v podpore nového produktu alebo doplnku, ktorý sľubuje magické budovanie svalov, chudnutie alebo zvýšenie výkonnosti.



Jedným z takýchto produktov, ktorý si získal veľkú popularitu, je tréningová maska ​​„do veľkej výšky“.

Je to otázne vyzerajúca maska, ktorú ste mohli vidieť na bokovkách vo vašej telocvični, väčšinou keď beháte ako zajačiky na bežiacom páse, alebo ešte horšie pri zdvíhaní závažia.





Tieto masky tvrdia, že zlepšujú vašu aeróbnu kapacitu zvýšením maximálneho výkonu Vo2 počas cvičenia. Ako to robí? Sprístupnením menšieho množstva kyslíka nútite svoje telo k vyššiemu výdaju.

Nosenie tréningovej masky pri cvičení má iba jednu výhodu - dobrý obrázok z Instagramu



Bola vykonaná štúdia a publikovaná v International Journal of Sports Sciences, kde absolvovali dve testovacie skupiny a prinútili ich vykonávať HIIT tréning. Jedna zo skupín mala masku a druhá masku nemala.

Na konci štúdie mali všetky subjekty zlepšenú hodnotu Vo2 max, ale zlepšenia medzi týmito dvoma skupinami neboli také odlišné.

Štúdia dospela k záveru, že HIIT ako tréningový vzorec je efektívny pri zvyšovaní Vo2 max, maska ​​je jednoducho zbytočná.



Predstava menšieho množstva dostupného kyslíka, vďaka ktorému vaše telo dáva väčší výkon, je podobná ako v prípade, že čím menej paliva natankujete do nádrže vášho auta, tým vyšší bude najazdených kilometrov.

Argument, že vášmu telu poskytuje výkonnosť s nízkym obsahom kyslíka, je vyvrátený základ samotnej myšlienky. Je to tak preto, lebo vo vyšších nadmorských výškach je samotný kyslík vo vzduchu menší. Týmto sa vaše telo štandardne prispôsobuje konkrétnym požiadavkám.

mapa newalapského appalachianského chodníka

Keď nosíte výškovú masku, kyslík vo vzduchu sa nemení. Iba obmedzuje množstvo kyslíka, ktoré môžete brať, tým, že umiestňuje blokátor medzi vzduch a váš dýchací systém.

Nosenie tréningovej masky pri cvičení má iba jednu výhodu - dobrý obrázok z Instagramu

Pri práci s nízkou intenzitou sa z toho ľahko dostanete, ale pri HIIT alebo tvrdom tréningu alebo zdvíhaní v posilňovni to môže mať tiež fatálne následky.

Osoba môže upadnúť do bezvedomia kvôli menšiemu množstvu vzduchu prijatého počas cvičenia a môže sa zraniť. Cvičiaca maska ​​by vás mohla dokonca prinútiť k zlým výkonom v dôsledku interferencie s dýchaním.

Pridajte k tomuto šialenstvu ťažké zdvíhanie, ktoré niektorí ľudia prekvapivo robia, pripravujete recept na katastrofu.

Ak chcete skutočne dosiahnuť vyššiu výdrž alebo povedať, že sa máte lepšie využívať kyslík, urobte dve veci:

1. Trénujte aeróbny výkon a adaptácie.

2. Precvičujte si viac dýchacích techník, ktoré vám pri cvičení pomôžu zadržať viac vzduchu v systéme.

najlepšie vychádzkové topánky na veľké vzdialenosti

Chcete získať tréningové úpravy vo vysokej nadmorskej výške? Choďte trénovať do vyšších nadmorských výšok alias do hôr.

Tieto vysokohorské masky nič nerobia a môžu vás potenciálne poškodiť, ak ich budete používať v posilňovni.

Jednou výhodou, ktorú má, je to, že vytvorí vynikajúci obrázok Instagramu a vo vnútri telocvične budete vyzerať ako Bane alebo Darth Vader.

Odkaz : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953

Autor Bio :

Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár