12 typov push-upov, takže brutálne zlyhajú aj tí najtvrdší z vás
Push-upy sa často označujú ako kompletné cvičenie hornej časti tela. Úžasne zapracovali svalové skupiny, ako sú prsné svaly, deltové svaly a triceps. V oblasti hrudníka nie je takmer žiadny sval, ktorý by push-up neovplyvňoval. Väčšina ľudí je nesprávne označená ako ľahké a základné cvičenie a väčšina ľudí sa chváli rôznymi variáciami push-upov, ktoré môžu robiť. Tu sme vymenovali 12 tak nepríčetných variácií push-up, že to dokáže iba asi 1 percento ľudí.
John Muir Trail Dokumentárny Netflix
Zrieknutie sa zodpovednosti: Toto nie je návod. Pokúšajte sa o ne na svoje vlastné riziko a konajte iba pod dohľadom.
12. Push-Up jednou rukou
Počínajúc od tej najmenej náročnej z celej série, áno, je to správne, tlačenie jednou rukou je najjednoduchšie z uvedených tlačidiel. Nepodceňujte však toľko úsilia a sily, ktoré sú k tomu potrebné, pretože mnohí považujú POAPU (Perfect One-Arm Push-Up) za mýtus. Niet pochýb o tom, že väčšina ľudí, ktorých ste mohli vidieť, ako to robia, to robí buď zle, alebo je ich postoj ohrozený.
11. Pohybujúci sa skok Push-Up
Nohy spolu a jedna ruka vpred, zatiaľ čo tlačíte nahor, spolu s pohybom skoku dopredu, vynahrádza push-up pohybu v skoku. Nielenže horí hornú časť tela, ale tiež uvádza do činnosti plyometriu.
10. Klapka za chrbtom / push-up Muy Thai
Aj keď sa o prednom tlieskaní do značnej miery hovorí, tlačenia „za zadným tleskaním alebo Muy Thai“ sa skôr obávame. Musíte tlačiť hore a nechať svoje telo zostať vo vzduchu dostatočne dlho na to, aby ste si ruky tlieskali za chrbtom. Pre väčšinu je push-bounce iba nemožné, natož tlieskanie za chrbtom.
9. Superman Push-Up
Zatiaľ čo poloha (ležiace tvárou na podlahe s oboma rukami natiahnutými) na supermanov push-up vyzerá najjednoduchšie, je ťažké zistiť požadovanú silu nielen v rukách, ale aj v krížoch a bedrových svaloch. Vyžaduje si mesiace pravidelného tréningu, aby ste sa vôbec dostali na úroveň 5 opakovaní tohto push-upu.
8. Tlačidlo Triple Clap Push-Up
Predný príklep (keď sa odrazíte nahor) v kombinácii s príklepom zozadu (keď ste vo vzduchu) a potom, keď sa chystáte pristáť, prichádza tretí príklep. Stáva sa to tak rýchlo, že by ste pravdepodobne prehliadli tretí tlesknutie.
7. Push-Up pyramídy
Pravidelné push-upy spojené s push-up doskami robia z Pyramid push-upov jednu z najslávnejších z celej dávky. Čas planku zostáva konštantný a stúpa iba počet push-upov - jeden push-up, potom 5 až 10 sekúnd vysoká plank 2 push-upy, potom ďalších 5 až 10 sekúnd vysoká plank, a hore sa zvyšuje počet push-upov ako budete pokračovať. Samotný aditívny pohyb vysokého plankingu robí z tohto pomerne pravidelného push-upu jednu z fyzicky najnáročnejších foriem push-upov. Celá vaša horná časť tela bude kričať spálením svalov.
6. Push-up dvoma prstami
Populárne legendárny Bruce Lee. Toto push-up vyžaduje, aby ste zdvihli celú svoju telesnú hmotnosť iba na palec a ukazovák. Netreba dodávať, že by ste mali mať veľmi silné prsty, inak by ste si ich pravdepodobne zlomili.
5. Push-Up stojky na dvoch prstoch
Akoby stlačenie dvoma prstami nebolo dosť šialené, niekto pridal stojku, aby to bolo stokrát intenzívnejšie. Stojan stojaci výhradne podopretý palcom a ukazovákom (oboma rukami) je dostatočný na to, aby aj tí najnáročnejší chlapi mohli bolestivo šklbať.
4. Lietajúci Superman Push-Up
Ako už bolo spomenuté, push-up nadčloveka je dosť náročný. Teraz už len stlačte „ruky a nohy vo vzduchu sa odrážajú“, keď tlačíte hore. Tu to máš, to je lietajúci superman tlačiť hore.
3. Planche Push-Up
Planche push-up je predovšetkým o ohromnej sile ramien a deltového svalu a nadmernej kontrole svalov v oblasti jadra (brucha), pretože vyvažujete svoje telo iba na rukách. Áno, je to push-up s nohami vo vzduchu.
2. Aztécka push-up
Je to intenzívne a šialené. Intenzívne, pretože dáva prácu celej hornej časti tela, a šialené, pretože aj tá najmenšia chyba vás môže nechať ležať celé mesiace na posteli. Nielenže tlačíte hore, ale celé svoje telo zdvihnete vo vzduchu dostatočne vysoko, aby ste sa prstami dotkli prstov na nohách. To je smiešne!
1. 90-stupňový push-up
Aj keď budú mnohí diskutovať o tom, že aztécke presadzovanie je najťažšie, mám tendenciu sa odlišovať. Je to 90-stupňový push-up. Je to jediná push-up variácia, ktorú nemôžu prekonať ani tí najprofesionálnejší kulturisti. Táto tlačenka, ktorá je väčšinou tvrdou gymnastickou rutinou, vyžaduje výbušnú silu a dokonalú rovnováhu. Nielenže stojíte kolmo hore v stojke, ale aj zostupujete v 90-stupňovom uhle s nohami vo vzduchu. Možno si len predstaviť, že by sme dosiahli túto úroveň push-up po zdokonalení 9 variácií vyššie. Zvládnutie tohto push-upu môže trvať roky intenzívneho cvičenia.
sila plnenia páperovej bundy uniqlo
Foto: © Thinkstock Photos / Getty Images (hlavný obrázok)
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
