Motivácia

5 rád, ako pomôcť mužom začať po prestávke opäť cvičiť

Aj keď pandémia COVID mnohých motivovala k tomu, aby boli produktívnejšími a zdravšími verziami, bola tu časť ľudí, ktorá milovala svoje pohodlie domova viac ako čokoľvek iné. To však tiež znamenalo, že telocvične boli zatvorené a tréningové rutiny boli pre väčšinu vyhodené do žartu.

vysoko bielkovinové nízkokalorické náhrady jedla

Ale vieš čo? To je úplne v poriadku. Prežili ste globálnu pandémiu a stávate sa silným.

Teraz chcete znova začať cvičiť, ale neviete, kde začať. Dostaneme ťa, počujeme ťa a máme tvoj chrbát.

Či už sa chystáte do telocvične alebo do nej rutina nočnej práce , máme vás kryté. Tu je 5 tipov, ktoré vám pomôžu začať po prestávke opäť cvičiť.

1. Plánovanie

Prvá vec, ktorú možno budete chcieť urobiť, než sa ponoríte do fitnescentra, je naplánovať si, aká bude vaša rutina. Robiť príliš veľa môže byť ohromujúce. Robte teda jeden krok po druhom.

Ak chcete cvičiť v posilňovni, urobte si prieskum a objednajte sa včas. Pridanie vybavenia do posilňovne do vašej zbierky domácich cvičení sa môže tiež javiť ako dobrý nápad, pretože vám pomôže viac sa spoločensky dištancovať.

Pri plánovaní nezabudnite myslieť na svoje zvyky, ciele a harmonogram a choďte odtiaľ ďalej.

2. Cvičenia pre začiatočníkov

Pochopte, že už nebudete tak fit ako predtým a musíte to tu brať pomaly. Nechajte svoje základy dole a začnite rozcvičkou. Najlepšie sú k tomu strečingy a jóga.

Strečing je obzvlášť dôležitý, keď sa vraciate k rutine fitnes. Pomôže vám to nielen rozbehnúť sa, ale zabráni sa aj svalovej únave a zraneniam z kondície.

3. Dni aktívneho pasívneho odpočinku

Dni voľna na cvičenie sú možno rovnako dôležité ako strečing, ak nie viac. Pomáha telu zvyknúť si na cvičebný režim a dáva vašim svalom čas na zotavenie.

Dni odpočinku si určite naplánujte. Vyberte si dni aktívneho odpočinku podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Pri rozhodovaní, kedy je najlepší čas na prestávku, počúvajte svoje telo.

Kvalitný spánok tiež zaručuje, že vaše telo bude mať čas na opravu a doplnenie. Tu je problém, keď je fľaša levanduľového éterického oleja, spreje na spanie a dobrý vankúš v poriadku.

4. Zdravá strava

Časy, keď diéta znamenala menej jesť, sú preč. Teraz si už dobre uvedomujeme, že je to asi správne. Správne vyvážená strava zodpovedajúca tomu, čo potrebujete, je dôležitá nielen na to, aby ste boli fit, ale aj na svoj cvičebný plán.

Aj keď je dôležité mať aj tieto zábavné cheat days, je skvelé mať diétny plán, ktorý nemusíte podvádzať .

Suché ovocie, zelený čaj a tmavá čokoláda sú zdravé a ľahké varianty, ktoré môžete využiť. Kým to budete robiť, nezabudnite sa nestratiť vo svete bielkovín a mať svoje mikroživiny katalyzujú rozklad vášho jedla .

5. Stanovte ciele a odmeny

Pri stanovovaní cieľov buďte realistickí a uľahčite si to na začiatku, aby ste sa uľahčili. Vyzvite sa, aby ste si znova vytvorili návyk a súčasť svojich každodenných návykov.

Ak ho budete mať rozdelený na menšie časové rámce, nebude to tak ohromujúce.

Potom sa určite odmeňte, povedzte pár teniskami, na ktoré ste dlho hľadeli alebo výživné občerstvenie, keď dosiahnete svoje ciele.

najlepší spôsob uviazania uzla

Tu je to, čo si myslíme

Tieto tipy vám, dúfajme, pomôžu znovu naštartovať tréningovú cestu. Začať môžete iba od 10 minút denne, cieľom je len sa viac hýbať. Prajeme vám šťastie.

Dajte nám vedieť o vašich cvičebných zážitkoch a ceste.

Preskúmajte viac