Jedzte viac „Rajmy“, ak sa snažíte pribrať
Naloženie svalovej hmoty si vyžaduje stav kalorického prebytku. Vytvorenie prebytku znamená, že musíte veľa jesť, čo je skutočne úloha. Ak ste niekedy boli na čistom objeme, vedeli by ste, že stravovanie sa stáva prácou. Špinavá zmes nie je skutočne veľká. Je to iba výraz používaný ako zámienka na to, aby ste pribrali. Čisté kalorické husté jedlá sú svätým grálom spojenia. Jedno také jedlo, ktoré sme my, Indovia, masívne prehliadali, je Rajma alebo fazuľa. Tu je dôvod, prečo by ste ho mali jesť častejšie.
1) Je to kalória hustá. 100 gramov fazule obsahuje 300 plus kalórií
Zmesový program je zameraný na dosiahnutie vyššieho stupňa kalórie. Stane sa to oveľa jednoduchšie, ak do svojej stravy zahrniete kalorické husté jedlá. Rajma / fazuľa sú vynikajúce vysokokalorické jedlo. 100 gramová porcia môže vyrobiť až 333 kalórií. Rozdeľte si ho podľa jedál a nemusíte sa báť, že budete jesť všetko naraz.
2) Potrebujete veľa sacharidov. To vám dajú fazuľky.
Anabolickú odpoveď sacharidov nemôžete spochybniť. Typická zmesová strava má vždy vysoký obsah sacharidov. 100 gramov fazule má ohromných 60 gramov sacharidov. Ak neznášate zaradenie sacharidov z lepku, nahraďte ho fazuľou. Zahrňte ich do jedla po tréningu a pomôžete rýchlejšej oprave a zotaveniu svalov.
3) Bielkoviny
Ak máte problém dosiahnuť svoju dennú makroskopickú spotrebu bielkovín, zaraďte do svojej stravy fazuľu. 100 gramov fazule obsahuje 24 gramov bielkovín. Tu bude opäť ideálne rozdelenie jedla.
4) Železo a horčík
Ak ste športovec, na železa a horčíku záleží. Horčík hrá v tele množstvo životne dôležitých funkcií. Pomáha pri syntéze tukov, bielkovín a nukleových kyselín. Pomáha tiež pri napomáhaní neurologickej činnosti, kontrakcii a relaxácii svalov, srdcovej činnosti a metabolizmu kostí. Je to skrátka nevyhnutné. Železo naopak minimalizuje svalovú únavu, pomáha regulovať telesnú teplotu a pomáha pri primeranom fungovaní mozgu. Fazuľa je bohatá na oba minerály.
5) Má vlákninu. Ak je vaše trávenie naštvané, tak aj vaše zisky
Jedna vec, ktorú väčšina zvedavcov pri výpočte všetkých bielkovín a sacharidov masívne ignoruje, je vláknina. Pamätajte, že vláknina podporuje zdravé trávenie, a pokiaľ vaše trávenie bude nasávať, bude rásť aj vaše zisky. 100 gramov fazule obsahuje približne 25 gramov vlákniny.
Predbežné opatrenie - Pretože fazuľa je bohatšia na sacharidy ako na bielkoviny, buďte múdri pri jej každodennej konzumácii. Uistite sa, že vyhovujú vašim makrám a dennému počtu kalórií. Pamätajte, že používajte jedlo, nezneužívajte ho.
Poznámka - Všetky výpočty makroživín pochádzajú z Googlu.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
