Ako: Hinduistické push upy
Každý má rád pevnú, svalnatú a pružnú hornú časť tela. Aj keď máte radi drepy alebo dokonca 6-pack, skutočnosťou je, že dobre vyvinutý hrudník, ruky a plecia sú pre tento úplný vzhľad nevyhnutnosťou. Z tohto dôvodu musím pripustiť, že u väčšiny praktikantov je problémom prinútiť ich trénovať skôr spodnú časť tela ako hornú časť tela. Koniec koncov, telocvične sú naplnené takzvanými bench pressovými šampiónmi.
V posledných rokoch si veľmi staré a tradičné indické cvičenie získalo popularitu v globálnej silovej a fitnes komunite. Toto cvičenie je hinduistická push-up a precestovalo sa z miestnych telocviční v štýle desi do ďalekých končín sveta. Ľudia všade využívajú výhody tohto nádherného cvičenia a je čas aj vy.
Tu je môj tréningový partner Samrat Sen, ktorý ukazuje, ako sa tieto hinduistické push upy robia:
Výhody hinduistických push upov
Budujte svalstvo: Pomáhajú budovať svaly v hornej časti tela. Váš triceps, plecia, brušné svaly a hrudník budú mať najväčší úžitok.
Vylepšená výdrž: Ak sa to robí pri vysokých opakovaniach s hlbokým dýchaním, pomôže Hindu Push Ups vyvinúť silu pľúc.
Lepšia flexibilita: Budú tiežzlepšujú pružnosť ramien, bokov a hornej a dolnej časti chrbta.
Pozícia
Začnite tým, že budete mať ruky paralelne k sebe a telo čo najviac dozadu.
Ak máte veľmi pružné ramená, môžete mať ruky stále pri sebe. Ak nie, (a toto sa odporúča pre väčšinu ľudí) roztiahnite ich o niečo viac ako je šírka ramien. Lakte by mali byť von pod 45 ° alebo bližšie k telu.
Začiatočníci by mali mať nohy širšie ako je šírka ramien. Pokročilí účastníci môžu mať chodidlá bližšie pri šírke bokov alebo dokonca užšie. Snažte sa mať nohy čo najrovnejšie.
Pohyb
Začnite zhlboka nadýchnuť, položte si hrudník medzi ruky a bez dotyku sa priblížte čo najbližšie k zemi.
Potom choďte vpred a zdvihnite sa, až kým vaše ruky nebudú uzamknuté. Potom vydýchnite, keď ste na vrchu.
Rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. Ak si musíte medzi opakovaniami oddýchnuť, urobte tak vo východiskovej polohe.
Rýchlosť pohybu by mala byť mierna a mala by sa dobre pretiahnuť v počiatočnej aj cieľovej polohe
Bežné chyby
Nechajte kolená a pás dotknúť sa zeme.
Ide sa hore a dole rovno a nie v oblúku alebo polkruhu.
Odporúčam začiatočníkom začať s 3 až 5 sériami po 5 opakovaniach a robiť ich každý deň, aby sa naučili rýchlejšie. Len čo sa do toho dostanete, môžete urobiť 1 až 3 série a urobiť čo najviac opakovaní. Ak vám chýba sila urobiť čo i len 1 opakovanie, začnite tým, že ich urobíte na začiatku tréningu. Pokročilí účastníci kurzu to môžu urobiť na konci tréningu, aby boli skvelým zakončovateľom, ktorý pomôže uvoľniť viac rastových hormónov.
-Obrázok s láskavým dovolením používateľa Flickr Creative Commons SuperFantastic-
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
