Motivácia

The Quadfather: Greatest Legs The World of Bodybuilding Ever Saw

Na úsvite estetickej éry sa chlapi zameriavajú iba na budovanie hornej časti tela a rozvoj syndrómu smrtiacich kuracích stehien. Zmierte sa s tým, že trénovanie nôh je skutočne trýznivé a testuje každú uncu sily v tele. Ale bol tu jeden muž, ktorý zmiernil bolesť pri tréningu nôh. Vyvinul jeden z najbrutálnejších protokolov na výcvik nôh, ktorý stále desí, ale prináša výsledky. Hovoríme o „The Quadfather“ Tomovi Platzovi, ktorý postavil najlepšie nohy v histórii kulturistiky. Aj v súčasnosti, ak má niekto silný vývoj nôh, sa to považuje za nohy s certifikáciou Tom Platz. Aj keď Tom nikdy nemohol vyhrať titul Mr. Olympia, nikto nedokázal vyrovnať jeho veľkosť, hustotu svalov a priečne pruhované definície nôh. To, čo robí Tomove nohy tak jedinečnými, je úplná plnosť jeho štvorkoliek, hrubé hamstringy a neskutočná kondícia. Na nohách môžete vidieť každú hlavu štvorhlavého svalu.



The Quadfather: Greatest Legs The World of Bodybuilding Ever Saw

Volali ho Chlapík z kuracieho stehna

The Quadfather: Greatest Legs The World of Bodybuilding Ever Saw





Je ironické, že Tom bol kedysi známy ako „chlapík z kuracích stehien“, pretože sa narodil s komplikáciou dolnej časti chrbtice, ktorá mu bránila v drepe a dostatočnom tréningu nôh. Netušil však, že pre svoje nohy bude navždy známy.

ako zabránite odieraniu

Včasné školenie

The Quadfather: Greatest Legs The World of Bodybuilding Ever Saw



Tom sa začal zaoberať myšlienkou kulturistiky už v deviatich rokoch, keď na obálke časopisu uvidel fotografiu Davea Drapera. Pripomína tento okamih ako „transformačný“, niečo, čo navždy zmenilo jeho život. Tom začal cvičiť v suteréne svojho domu s nejakým základným vybavením. Vo veku 11 rokov sa Tom rozhodol, že sa chce stať pánom vesmíru, a začal študovať vedu o cvičení a cvičné protokoly. Po takmer 6 rokoch práce v suteréne sa Tom ako 15-ročný presťahoval do mesta Kansas, aby získal miesto trénera v posilňovni. Majiteľ telocvične okamžite videl Tomov potenciál získať ďalších klientov a zamestnal ho ako trénera. Až do veku 17 rokov Tom stále drepoval, až kým niekoľko veľkých a vážnych zdvihákov v jeho telocvični nepreukázalo správny spôsob drepu. Tom dokázal získať 3 sady po 10 iba s hmotnosťou 95 libier. Začal trénovať nohy, ale s veľmi malou intenzitou a objemom.

Budovanie najväčších nôh

The Quadfather: Greatest Legs The World of Bodybuilding Ever Saw

Neskôr sa Tom presťahoval do Detroitu, kde nastúpil do telocvične s názvom Armento's. To bolo miesto, kde boli postavené a vytvarované železné nohy. V tej istej telocvični trénovalo aj veľa vážnych olympijských vzpieračov. Títo vzpierači naučili Toma absolútnej forme drepu a spôsobu rastu jeho chudých nôh.



Slávny olympijský zdvíhač Norb Schemansky pomohol Tomovi s dolnými časťami chrbta a pohybom členka, čo mu pomohlo prišliapnuť zadok do trávy. Keď sa Tom naučil drepovať, už nebolo cesty späť. Začal trénovať s nepredstaviteľnými intenzitami a objemom. Je ho tu vidieť v podrepe 223 kg pre 23 opakovaní. 223 kg by bol maximálny drep silného powerlifteru, ale Tom to pohybuje ako 223 libier za opakovanie.

61-ročný a stále v podrepe

Tu je možné vidieť 61-ročného Toma, ako čupí s vážnymi váhami, ktoré zahanbujú mladých chalanov.

Tomov výcvikový protokol

The Quadfather: Greatest Legs The World of Bodybuilding Ever Saw

Tom Platz veril v drepy v ťažkom drepe a časté drepy. Jeho ideológia bola celkom jasná:

Pred začiatkom sa dôkladne pretiahnite

ako udrieť na dievčati

Choďte pomaly pod rovnobežku

V každej sade dajte všetko, čo máte

Rutina Tomovej nohy

Drepy 8-12 5-20

Hacknite drepy 5 10-15

Predĺženie nôh 5-8 10-15

Ležiace nožné kučery 6-10 10-15

Teľa v stoji Zvyšuje sa 3-4 10-15

Sediace lýtko sa zvyšuje o 3-4 10–15

Hack Machine Calf zvyšuje 3-4-15

Úspechy

1973 pán Adonis - AAU

1973 pán Ironman - AAU

1974 Teen Mr. America - AAU, 2. miesto

1974 Juniorské a seniorské štátne majstrovstvá v silovom trojboji - AAU, šampión triedy 220

1975 pán Michigan - AAU

najlepšie túry v blízkosti st george utah

1976 Mr. America - AAU, krátke, 3. miesto

1977 pán Juhovýchod USA - AAU

1977 Mr. America - AAU, krátka, 2. miesto

Amatérske majstrovstvá sveta 1978 - IFBB Mr. Universe

1978 Mr. America - AAU, krátka, 2. miesto

1979, pán Olympia, 8. (do 200 libier)

najlepšie v obchode kúpené náhradné koktaily

Grand Prix 1980: Lafayette, Louisiana, 9. miesto

Veľká cena 1980: 10. Pittsburgh

Night of Champions 1980, štrnásty

1980, pán Olympia, 9. miesto

1980 Pro Mr. Universe 2. miesto

1981 p. Olympia 3.

1982, pán Olympia, 6. miesto

1984 pán Olympia 10. miesto

1985, pán Olympia, 7. miesto

1986 pán Olympia 11

Veľká cena 1987: Detroit 6. miesto

1995 čestný pán Amerika - AAU

ako získať širší hrudník

Profesionálny život

Okrem toho, že je brutálne silný a uznávaný kulturista, je Tom tiež jedným z najinformovanejších a najvyhľadávanejších fitness guru v odbore. Tom má magisterský titul v odbore prírodovedné vedy, bakalársky titul v odbore fyziológie a výživy v odbore prírodoveda na Wayne State University a Michigan State University a magisterský titul v odbore Business Administration na Kalifornskej univerzite. Tom je riaditeľom Medzinárodnej asociácie športových vied (ISSA) už 14 rokov. Tom sa celý svoj život skutočne venoval kulturistike a fitnes.

Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár