Absolútne nie je potrebné ‚prestať jesť soľ‘, aby ste schudli, alebo aby vás niekto skartoval
Ak mám spomenúť najidiotickejší postup pri chudnutí, aký stále dodržuje veľa ľudí, povedal by som, že sa vzdáva soli (sodíka). Po vzore pro-kulturistov títo ľudia nechápu, že títo chalani sú čudní kulturisti a brúsia železo už celé desaťročia. Dokonca to robia pár hodín predtým, ako vystúpia na pódium. Najskôr musíte mať veľa svalovej hmoty, aby ste získali ten nastrúhaný vzhľad, na ktorý stále myslíte, a solenie určite nie je to, ako to dosiahnete. Táto polovičná znalosť je bohužiaľ rozptýlená takzvanými odborníkmi na fitnes, ktorí o výžive nevedia takmer nič. Drž sa ďalej od oleja, celých vajec, korenia, soli atď., To je to, čo stále hovoria ľuďom. Absolútni volci! Poďme, raz a navždy, vyprchať z cesty.
aká je najlepšia turistická obuv
Predtým, ako budem pokračovať v článku, dovoľte mi, aby som vám poradil, NEMUSÍME ODSTRÁNIŤ SODÍK Z DIÉTY, ABY MALI ZBRUSENÉ TELO. Poďme si teda uvedomiť prečo:
Pochopenie sodíka a jeho vyčerpania vás môže zabiť
Sodík je v podstate nevyhnutný elektrolyt a je nesmierne dôležitý pre prežitie človeka. Je také dôležité, aby nedostatok sodíka v krvi mohol viesť ku kóme alebo v extrémnych prípadoch k smrti! Sodík hrá kľúčovú úlohu pri spoločnej preprave glukózy generovanej trávením škrobu absorbovaného v tenkom čreve. Pretože reguluje extracelulárnu tekutinu v bunkách, podporuje aj sacharidy prechádzajúce cez bunkové membrány. Z hľadiska tréningu vám sodík pomôže získať potrebnú pumpu počas tréningu, pretože pomáha svalu sťahovať sa a relaxovať.
Mýtus 1: Vysoký obsah sodíka vám zabezpečí zadržiavanie vody
Tréneri Desi stále veria, že sodík spôsobuje zadržiavanie vody, ktoré vedie k jemnejšiemu vzhľadu. Realita je taká, že úmyselný pokus o zníženie sodíka vytvára osmotickú nerovnováhu, ktorá ďalej vedie k zadržiavaniu vody. Teraz to pochopte, naše telo je inteligentný stroj. Ak sa pokúsite vyčerpať soľ, objem krvi sa začne zmenšovať, preto bude telo zadržiavať vylučovanie soli, aby prežilo dlhšiu dobu. Nerovnováha sodíka spôsobuje, že telo vylučuje hormón aldosterón, ktorý reabsorbuje stratu sodíka obličkami a nepriamo vedie k zadržiavaniu vody. Aldosterón navyše produkuje aj vylučovanie draslíka (základný elektrolyt), čo ďalej vedie k svalovej slabosti, kŕčom, poruchám výkonu a veľmi plochej, unavene vyzerajúcej postave. Keď uvidíte, že sa kulturisti na pódiu sťažujú na kŕče každú minútu, je to predovšetkým kvôli vyčerpaniu sodíka v tele.
Mýtus 2: Vysoký obsah sodíka spôsobuje srdcové záchvaty a smrť
Teraz je to ďalší mýtus, ktorý si podmanil mysle ľudí. Diéta s vysokým obsahom sodíka nespôsobuje infarkty ani smrť. V prípade zvýšenia sodíka v krvi stúpa objem krvi a telo vylučuje hormón nazývaný atriálny natriuretický peptid, ktorý reguluje objem krvi a znižuje spätnú absorpciu sodíka obličkami, čo vedie k strate nadmerného množstva sodíka. Preto si telo udržuje sodíkovú rovnováhu podľa normálnych hladín. Avšak ľuďom, ktorí sú citliví na sodík a majú v minulosti problém s hypertenziou, môže diéta s vysokým obsahom sodíka spôsobiť určité zdravotné problémy, ale pre priemerného zdravého človeka to také problémy nespôsobuje.
Spodný riadok
Nie je potrebné, aby ste zo svojej stravy neodstraňovali (solili) sodík. Telo potrebuje na prežitie sodík a zníženie sodíka povedie k nerovnováhe, ktorá bude brzdiť normálny pomer bunkovej tekutiny a vaše telo bude namiesto vytúženého tvrdého vzhľadu vyzerať hebké.
RDA sodíka: 1,5-2 g denne.
Pre športovcov alebo veľmi aktívnych ľudí: 4 - 5 gramov denne
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
