Tu je odpoveď na to, či masturbácia ovplyvňuje váš prírastok svalov a hladinu testosterónu
Zavrieš dvere svojej spálne. Zapnutím počítača otvoríte prehliadač v režime inkognito, ako to vždy robíte. Zadáte slová a kliknete na tlačidlo Hľadať v nádeji, že sa vám uľaví. Ale dnes vás nedokáže ani Google.
Stále stále neviete, či masturbácia obmedzí vaše svalové prírastky!
Táto otázka sa v súčasnosti stáva ešte dôležitejšou z dôvodu výluky. Všetci sa obávame, že bez telocvične nakoniec stratíme všetok tento ťažko získaný sval. Ale čo keď naša obľúbená zábava pri uzamknutí tiež poškodí vaše zisky? Táto myšlienka je jednoducho neúnosná. Potrebujeme prijať prísnu politiku Hands Off Our Junk, ak nechceme stratiť svalovú hmotu?
Už nemusíte hľadať, pretože vaše hľadanie tu končí! Na konci tohto článku pravdepodobne budete mať definitívnu odpoveď na jednu z nich NAJVIAC dôležité otázky v živote chlapa.
The Science of Wanking Off
Začnime na začiatku. Všeobecne sa verí (čítajte: Bro Science), že fapping spôsobuje zníženie hladiny testosterónu. Prečo by to však mal byť problém?
Testosterón hrá veľmi dôležitú úlohu pri pomoci pri budovaní svalovej hmoty po „stimulačnom“ tréningu. Čím vyššia je hladina testosterónu, tým lepší je váš potenciál na naberanie svalov. Muž s hladinou testosterónu 1000 ng / dl si jednoducho musí pozrieť veľa kilogramov a za chvíľu naberie tony svalovej hmoty. Na druhej strane, vezmite muža s úrovňou T okolo 200 ng / dl a bude musieť každý deň usilovnejšie a tvrdšie pracovať, kým zaznamená aj ten najmenší prírastok svalovej hmoty.
najľahší stan pre 2 osoby
Zábavný fakt: Muži majú prirodzene vyššie hladiny T ako ženy, a preto si ľahšie naberajú svaly v porovnaní so ženami. Ženy tiež reagujú na malé zvýšenie testosterónu v porovnaní s mužmi reaktívnejšie.
Vráťme sa k vašej otázke:
Ovplyvňuje masturbácia skutočne prírastok svalov?
7-dňový stravovací plán na batohy
Uskutočnilo sa veľa štúdií s nádejou, že sa nájde presvedčivá odpoveď práve na túto otázku.
V jednej štúdii sa subjekty museli zdržať nepriaznivého správania po dobu 7 dní. Našťastie táto obeta nebola nadarmo, pretože v skutočnosti zaznamenali mierny nárast ich hladín testosterónu.
Iná štúdia urobila to isté, ale 3 týždne! Správne, mužom bolo povedané, aby sa nedotkli 3 týždne po sebe. Akokoľvek to mohlo byť ťažké, dokázali dodržať pokyny, ktoré dostali. Aj tu subjekty zaznamenali mierne zvýšenie hladín testosterónu. Na konci trvania, v obidvoch štúdiách, sa muži „pustili“ a videli, že ich hladina testosterónu klesá asi pod 20 minút, potom sa hladina testosterónu vrátila na východiskovú hodnotu.
Stalo sa toto. Keď konečne dosiahnete uvoľnenie, vaša hladina dopamínu klesne, hladina prolaktínu zaznamená prudký nárast, váš srdcový rytmus stúpne a hladina testosterónu krátko poklesne.
Ak to znelo príliš vedecky, poviem to laicky:
• dopamín je hormón zodpovedný za emócie ako potešenie a
bolesť. Dopamín obmedzuje produkciu prolaktínu. Keď hladina dopamínu klesne, hladina prolaktínu stúpa.
• Prolaktín zasahuje do vylučovania testosterónu. Keď teda stúpne hladina prolaktínu, testosterón úrovne klesajú.
Tip na cvičenie: Ak si zacvičíte okamžite po tom, čo ste sa dopočuli, váš srdcový rytmus stúpne vyššie v porovnaní s cvičením pred nafúknutím záťaže.
aké veľké sú tvoje gule
Aké relevantné sú tieto informácie z pohľadu kulturistiky?
Masturbácia sama o sebe nemá vplyv na výkon. Nárast alebo pokles hladín testosterónu sa zistil až bezprostredne pred a potom, čo mužské subjekty dokončili grganie na červa. Tieto zmeny sú také zanedbateľné, že nebudú mať žiadny priamy vplyv na váš výkon. Aj tieto zmeny boli dočasné. Celková hladina testosterónu zostáva rovnaká.
Pozerať sa na masturbáciu ako na jediného prispievateľa k nízkym úrovniam T je ako chýbať drevo pre stromy. Väčšina mužov, ktorí majú nižšiu hladinu testosterónu, nemusí prestať s výpraskom. Musia len zmeniť ďalšie aspekty svojho životného štýlu.
Faktory životného štýlu, ktoré skutočne ovplyvňujú hladinu testosterónu:
· Úrovne činnosti: Ukázalo sa, že akákoľvek forma cvičenia (najlepší je odporový tréning, vrátane tréningu telesnej hmotnosti) zvyšuje hladinu testosterónu v porovnaní so sedavým životným štýlom.
· Nedostatky : Nedostatok Zinok, horčík, vitamín D, cholesterol, nasýtené tuky spôsobuje pokles produkcie testosterónu.
· Nadmerné stravovanie : Keď jete v a veľký deficit na dlhšiu dobu vaše telo vypne alebo aspoň spomalí väčšinu nepodstatných mechanizmov tela, medzi ktoré patrí aj produkcia testosterónu.
· Nadmerné pitie a fajčenie: Alkohol a tabak preukázateľne nepriaznivo ovplyvňujú testosterón a vašu výkonnosť vo vrecku, akoby ste potrebovali ďalší dôvod na ukončenie liečby.
· Obezita: Čím je váš pás širší, tým nižšie sú pravdepodobne vaše úrovne T.
· Zlý spánok : Keď preskočíte alebo sa pripravíte o spať, citlivosť na inzulín klesá, stúpa hladina kortizolu a klesá hladina testosterónu. Celkovo hladiny katabolických hormónov v tele stúpajú, zatiaľ čo hladiny anabolických hormónov klesajú - to nie je dobré znamenie.
veci, z ktorých sú dievčatá nadržané
Takže do toho a užívajte si svoj „čas“, koľko chcete. Neovplyvní to váš pokrok v úsilí o kulturistiku. Len sa uistite, že sa nemáte radi v sebaláske natoľko, že ste príliš unavení na to, aby ste vstali z postele a skutočne cvičili, alebo vás to príliš vyčerpalo na to, aby ste cvičili podľa svojich najlepších schopností.
AUTOR BIO:
Nachiketh Shetty je trénerom Fittr , India je najväčšia online platforma pre fitness. Vyštudovaný právnik zavesil čierny kabát, aby sa mohol venovať svojej vášni pre fitnes. Do dnešného dňa pomohol takmer 800 ľuďom prejsť od flabu k fabii.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
