5 jednoduchých tipov pre ženíchov, ktorí sa snažia schudnúť pred sobášom
Sezóna svadieb je tu a rovnako tak aj prichádzajúce žiadosti budúcich ženíchov, aby sa dostali do formy. Skôr ako začnem, dovoľte mi, aby som vám úplne objasnil, že ide o VEĽMI základné pokyny, ktoré sa vzťahujú na štandardné „starostlivé“ stravovanie. V žiadnom prípade nejde o nárazovú diétu. Je tiež na vás, aby ste posúdili, kde ste postavou a koľko vás tieto tipy môžu viesť. Chudnutie je veľmi, veľmi subjektívne.
Časová os (tu nie sú falošné sľuby!)
Rovnako ako Rím nebol postavený za deň, ani vy nebudete môcť o pár týždňov stratiť bravčovú masť. Opäť všetko závisí od toho, akú veľkú váhu práve tlačíte a či ste v minulosti cvičili a nábožensky dodržiavali diétu. Ak máte toľko ako 3 mesiace, dá sa veľa opraviť. Ak máte 1-2 mesiace, vyskúšajte tieto tipy a mali by ste cítiť určitý rozdiel.
najlepší 3 sezónny batohový stan
1) Spočítajte si kalórie a rozdeľte si tuky, bielkoviny a sacharidy
Je to jednoducho zásadné pre chudnutie. Musíte vedieť, koľko toho denne zjete. Choďte na Google a vypočítajte svoje BMR. Číslo, ktoré získate, je počet kalórií, ktoré potrebujete na to, aby ste zostali tak, ako ste každý deň. Mínus 300 kalórií z tohto čísla a počet, ktorý získate, je množstvo kalórií, ktoré potrebujete na naštartovanie odbúravania tukov. Majte najmenej 1,5 gramu bielkovín na kilogram svojej telesnej hmotnosti. Nie je potrebné, aby ste sa zbláznili so svojimi sacharidmi, ktoré konzumujú 1,5 - 1,7 gramu na kilogram vašej telesnej hmotnosti. Udržujte príjem tuku na dolnom konci a zjedzte asi 0,7 - 1 gram na kilogram svojej telesnej hmotnosti. Jednoduché!
2) Sledujte svoj príjem alkoholu
Blíži sa svadba a budú sa konať večierky. Je to zrejmé, chápeme to. Pamätajte však, že je veľmi ľahké piť kalórie. Viac alkoholu sa rovná viac prázdnych kalórií. Ak musíte piť, potom vedzte, že (bod vyššie) máte na deň kalorický uzáver. Skúste to neprekročiť. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je znížiť kalórie z jedla počas dopoludnia a tieto kalórie kompenzovať z alkoholu v noci.
3) Stačí sa POHYBOVAŤ
Kráčajte kdekoľvek a kedykoľvek môžete. Denne urobte najmenej 15 - 18 000 krokov. Pohyb spaľuje ĎALŠIE viac kalórií a akýkoľvek tréning, ktorý by ste za hodinu zacvičili v posilňovni. Robte to dôsledne, nie deň alebo dva. Stanovte si denné ciele. To sprevádzané kalorickým deficitom (1. bod) uvidíte obrovský rozdiel.
ako variť frittata na sporáku
4) Zabudnite na kardio. Zdvihnite závažia
Príliš veľa kardia na rýchle odbúravanie tukov? Nie, ZLÝ nápad! Namiesto toho narazte na závažie. Tu je štruktúrovaný program pre začiatočníci . Spálite viac kalórií, posilníte sa a čo je najdôležitejšie, nestane sa z vás chudý tuk.
skutočné sexuálne scény vo filmoch
Takže to je asi tak všetko, chlapci. Neexistuje ŽIADNA čarovná strava, jedlo alebo tabletky, ktoré by vám NIKDY pomohli efektívne chudnúť. Je to kalorická strava bohatá na bielkoviny spojená s vysokou úrovňou pohybu a tréningom hmotnosti, ktorá vám pomôže.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
