Robíte bočné zákruty, aby ste sa zbavili kľučiek lásky? Prečítajte si najskôr
Bez ohľadu na pohlavie všetci nenávidia zaobchádzanie s láskou. Pravdupovediac, nielenže vyzerajú zle, ale tiež hovoria veľa o vašich stravovacích návykoch. Aby sme sa ich zbavili, väčšina ľudí sa pozerá na klasické cviky ohýbania zo strany na stranu. No, podobne ako mylná predstava, že brušáky spaľujú brušný tuk, sú vykonávané bočné zákruty v domnení, že to „roztopí“ lásku, ktorú zvláda. Samozrejme to nie je ani zďaleka pravda a idiotské pre všetky stupne vedy o cvičení a výžive.
Máte lásku, pretože vaša výživa je naštvaná, nie preto, že nerobíte „bočné zákruty“.
Musíte zhodiť svoj telesný tuk, aby ste sa zbavili milostných kľučiek, bodka! Môžete urobiť tisíce bočných zákrut, ale ak držíte veľa tuku, stále budete mať rukoväte lásky. Opravte svoju výživu!
Ak však stále chcete robiť bočné zákruty, pozorne si to prečítajte, aby ste predišli zraneniu
Pochopenie šikmých svalov
najlepšie ponožky na turistiku v lete
V ľudskom tele sú 2 druhy šikmín - vnútorné šikmé, ktoré sú hlboko vo vnútri kmeňa a vonkajšie šikmé (povrchový sval), ktoré je viditeľné na bočných stranách brucha, akonáhle vás nastrúhajú. Vonkajší šikmý sval sa tiahne od dolnej polovice rebier a dole až k panve. Keď hovoríme o akomkoľvek šikmom cvičení, hovoríme presne o vonkajšom šikmom cvičení. Funkciou tohto svalu je navyše ťahanie hrudníka nadol a stláčanie brušnej dutiny.
Vyvarujte sa týchto chýb
Omyl 1
Videl som veľa ľudí, ktorí držali činky alebo platne v oboch rukách, keď vykonávali bočné zákruty alias bočné prehnutie. Práve toto z neho robí neefektívne cvičenie. Preberanie odporu do oboch rúk sa stáva skutočne kontraproduktívnym, pretože vytvára rovnováhu, ktorá minimalizuje optimálne napätie v cieľovom svale.
Oprava
Aby bolo cvičenie efektívne, vykonajte vždy sériu so záťažou v jednej ruke.
Omyl 2
Ďalšou častou chybou, ktorú ľudia robia pri zatáčaní zo strany, je generovanie sily z bicepsu pri bočnom predĺžení. Jednoduchými slovami, ľudia po laterálnom flexii ohýbajú ruku, ktorá drží váhu pevne, zatiaľ čo stoja rovno. To v skutočnosti znižuje napätie zo šikmého a sila sa teraz generuje z bicepsu ako hnacieho stroja.
zoznam súprav prvej pomoci v batohu
Oprava
Ruku držte vždy vystretú a prsty držte ako hák pridržiavaním odporu (činka alebo tanier). Bočné predĺženie by sa malo vykonať iba zameraním na šikmý sval druhej strany. Takže ak sa ohýbate na pravej strane, natiahnite chrbát bez ohnutia ruky.Preto sa vyhnite týmto 2 častým chybám a buďte svedkami určitého napätia naprieč vašimi vonkajšími sklonmi. Vyskúšajte to a podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
