Strata Váhy

Nehladujte! Tu je príklad, ako sa môžete zbaviť rukovätí lásky a zostaviť brušné svaly

Každý nový rok si stovky ľudí urobia jedno veľmi časté uznesenie, a to stratiť brušný tuk a dostať brušné svaly. Aj keď už nejaký čas publikujeme články o odbúravaní tukov založené na výskume, stále sa veľa ľudí riadi mnohými nezmyselnými radami, ktoré sa šíria po internete. Opäť tu uvádzame niekoľko veľmi logických a dôveryhodných rád, ako sa zbaviť brušného tuku a držadiel lásky pri stavbe skalopevných brušných svalov.



1) Prestaňte robiť stovky bočných zákrut a twisterov

go girl prenosné zariadenie na močenie

Mnoho fitness youtuberov odporúčalo tieto dva cviky a sľubuje redukciu rukovätí na brušný tuk / lásku. No, aj keď to budete robiť po celý život viac ako milión opakovaní, nestratíte ani centimeter brušného tuku. Prečo? Pretože nemôžete zistiť redukciu tuku! Vaše telo stráca tuk ako celok. A to isté prosím platí pre tuk na tvári, brušný tuk alebo kdekoľvek, kde držíte tuk.





tučný

2) Konzumujte dostatočné množstvo bielkovín



Chcem sa len vykloniť. Musím tiež skonzumovať slušné množstvo bielkovín?

Áno, máte! Optimálny príjem bielkovín nie je určený len pre kulturistov alebo silových trojbojárov, je dôležitý pre každého človeka. Vaše telo môže stratiť tuk a svaly, vďaka ktorým budete chudnúť. Alebo môže stratiť tuk a vybudovať štíhlu svalovinu, ktorá zlepší zloženie tela a metabolizmus. Budovanie a udržiavanie svalovej hmoty si vyžaduje primeranú konzumáciu bielkovín. Zamerajte sa na 1,5-2 g bielkovín na kg svojej telesnej hmotnosti. Takže ak vážite 90 kilogramov, vaša spotreba by mala byť 135 - 180 gramov bielkovín denne. Jednotlivci s vyšším obsahom tuku v tele nemusia konzumovať toľko bielkovín.

3) Zvýšte svoj NEAT



NEAT znamená Termogenéza bez aktivity. Zahŕňa spaľovanie kalórií pri všetkých činnostiach okrem cvičenia alebo športu. Niektoré príklady NEAT sú chôdza so psom alebo kráčanie po schodoch namiesto výťahov. Metabolizmus vášho tela je predurčený vašimi génmi. Môžete cvičiť iba pár hodín 3 - 5 krát týždenne. Stále však môžete spáliť veľa kalórií, ak si vypijete NEAT. O tejto problematike bolo vykonaných veľa výskumov a ja osobne som stratil slušné množstvo tuku jednoduchým zvýšením NEAT.

4) Jediné dve cvičenia, ktoré potrebujete pre brušné svaly

„Abs sú vyrobené v kuchyni.“ Pravdepodobne ste to už počuli a takisto je to 100% pravda. Ale ako na každej inej svalovej skupine, aj na abs je treba pracovať. Vyžaduje sa teda určité množstvo priameho školenia ab. Aj keď existuje veľa namáhavých a prepychovo vyzerajúcich tréningových rutín podľa fitness modelov, nemusíte ich robiť. Drapáky typu lano a zdvihnutá noha kapitánskej stoličky sú viac ako dosť. Vykonajte 3 série z každej s 10-15 opakovaniami dvakrát týždenne a postupne ich preťažujte. Ak to podporuje správne štruktúrovaná strava a silový tréning, budete mať brušné svaly v žiadnom okamihu.

tučný

zľava na kempovanie v mojej blízkosti

5) Objednajte si bielkoviny pri jedle

Nemôžete cvičiť svoju stravu. Základnou požiadavkou na stratu tuku je diéta s kalorickým deficitom. Ale život sa stane a vy nemôžete plánované jedlá konzumovať stále. Bude veľa prípadov, keď budete musieť niečo zjesť vonku. V takýchto prípadoch je najlepšie konzumovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín namiesto potravín bohatých na tuky alebo sacharidy. Nie, tuky a sacharidy nie sú zlé. Ale z troch makroživín má proteín najvyšší termický účinok. Ak skonzumujete 200 kalórií z bielkovín, počas trávenia sa veľa kalórií stratí teplom a vaše telo má k dispozícii iba 120 kalórií na spracovanie. To vám umožní mať kalorický deficit aj napriek jedlu.

Tak do toho, chlapci, TO JE TO VŠETKO, čo musíte urobiť.

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár