Ak ste „chudá“, urobte, čo vám hovorí tento článok
Ako tréner som narazil na ľudí s rôznymi typmi postavy a problémami, ktoré s týmito typmi postavy prichádzajú. Telesný typ, s ktorým sa mi osobne osobne zdá najnáročnejšie, je typ tela „chudého tuku“. Vyzerajú štíhlo s oblečením, ale akonáhle sa oblečenie vyzlečie, pravda vyjde najavo. Častejšie majú okolo rúk uvoľnenú pokožku, prepadnutú hruď, milostné rúčky a trochu visiaci kúsok brušného tuku. Ak sa zaoberáte týmto problémom, tento článok je pre vás.
Mysli na to
Pre chudého človeka je veľmi dôležitá trpezlivosť a dôslednosť. Transformácia „Skinny-Fat to Fit Transformation“ trvá primeranú dobu. Pred očakávaním drastických zmien zvážte tvrdú prácu minimálne 6 - 9 mesiacov. Nič sa nestane zo dňa na deň a rovnako sa nestane ani vaša premena.
Nepriateľ a spojenec
Kardio je váš najhorší nepriateľ, najmä ustálené kardio aka jogging. Prebytočné kardio je hlavným dôvodom, prečo ľudia v prvom rade chudnú na tuku. A viac kardia tento stav iba zhorší. Preto pre vás žiadne kardio! Aj keď tvoja priateľka uteká, neutekáš za ňou, pretože, kardio. Odporový výcvik je vašim spojencom číslo jeden. Cvičenie s vlastnou váhou pomáha znižovať tukovú hmotu a súčasne pridávať svalovú hmotu, aby sa zlepšilo zloženie tela. Takže začnite zdvíhať činky a postupne stále silnieť.
Ideálny štýl tréningu
udap medveď nekŕmený
Dávam prednosť chudým ľuďom, ktorí trénujú v kulturistike, s 8-25 opakovaniami, a to z dvoch dôvodov. Po prvé, tréning zameraný na hypertrofiu zameraný na kulturistiku rýchlejšie zlepší zloženie tela. A po druhé, kulturistika je najbezpečnejšia forma tréningu. Mierne zdvíhané bremená minimalizujú riziko zranenia a umožňujú dlhú životnosť. A ako sme už diskutovali vyššie, dôslednosť je zásadná. Preto by som vám odporučil prvý rok trénovať kulturistiku a potom môžete prejsť na akýkoľvek tréningový štýl, ktorý vás baví, posilňovanie, crossfit, olympijské zdvíhanie. Môžete si prečítať tohto výcvikového sprievodcu pre začiatočníkov, ktorého som napísal: Školenie 101
najlepšia vložka do spacáku do chladného počasia
Počítanie kalórií a rozdelenie makra
Ľudia s chudým tukom nemajú najlepšiu schopnosť deliť výživu. Z tohto dôvodu je vhodné držať sa stravy s vysokým obsahom bielkovín, stredne mastných a sacharidov. V závislosti na kalorickom príjme sú ideálne 1,8 - 2,5 g bielkovín / kg telesnej hmotnosti, 0,8 - 1 g tukov / kg telesnej hmotnosti a zostávajúce kalórie zo sacharidov.
Strihať alebo hromadne?
Snáď najrozumnejšia vec pri riešení stavu chudého tuku je rozhodnúť sa, či najskôr nakrájať alebo hromadne. No, ak niečo z toho urobíte do krajného konca, urobíte si tým viac škody ako úžitku. Urobte si tento test - ak máte okolo brucha slušné množstvo tuku, ktoré vám visí, keď dýchate, choďte na mierny kalorický deficit (150 - 250 kcal / deň) a snažte sa zhodiť 0,5 - 1 kg mesačne. Ak nie, je najlepšie udržiavať rovnakú telesnú hmotnosť a trénovať pri konzumácii udržiavacích kalórií. Vaším primárnym cieľom by mala byť rekompozícia tela. Uistite sa, že postupne zdvíhate viac, aby ste súčasne vynútili rast svalov.
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
