Cardio Vs HIIT s nízkou intenzitou: Ktoré šetria svalstvo a lepšie spaľujú tuky?
Kardio je hlavnou kontroverznou témou vo fitnes priemysle. Zatiaľ čo jeden tábor tvrdí, že kardio je úplne hlúpe, druhý hovorí, že to, ako to robíte, určuje jeho výhody. Teraz prichádzajú k ľuďom, ktorí vo svojej rutine podporujú kardio aktivitu, vedie zdanlivo nekonečná debata medzi tým, ktorá forma kardia je lepšia, LISS alebo HIIT.
najlepšie páperové bundy pre mužov
Tí, ktorí si tieto pojmy celkom neuvedomujú, majú na mysli nasledujúce:
HIIT - Intervalový tréning s vysokou intenzitou
V tomto štýle kardia cvičíte vysoko intenzívne aktivity, ako napríklad šprint alebo 30-minútový beh na rotačnom bicykli, po ktorom nasledujú 2 až 3 minúty aktivity s nízkou intenzitou zotavujúce sa z fázy vysokej intenzity. Tento okruh záchvatov vysokej intenzity, po ktorom nasleduje zotavenie s nízkou intenzitou, sa robí kdekoľvek na 4 až 8 kolách.
LISS - Rovnovážny stav s nízkou intenzitou
zločin na apalačskej stope
V tomto štýle kardia vykonávate činnosť pri nízkej intenzite, ale dlhšie ako 30 alebo 60 minút, keď ste schopní ľahko dýchať (stále máte ťažkosti s nepretržitým rozprávaním).
HIIT: Čo hovorí veda a čo si myslí priemysel
Hlavná debata spočíva v tom, že HIIT vás prinúti pracovať v „zóne spaľovania tukov“, ktorá má určitú srdcovú frekvenciu, ale pravdou je, že zóna spaľovania tukov neexistuje. Aj keď pomocou HIIT môžete spáliť viac kalórií za jednotku času, pokiaľ sa pozriete na celkové spaľovanie tukov, štúdie uvádzajú pravý opak a dávajú prednosť látke LISS pri spaľovaní „väčšieho množstva tuku“ pri cvičení. Ďalšou diskusiou, ktorú ľudia vytiahnu, je „efekt EPOC“, ktorý vedie k efektu „po spálení“. Ale tieto štúdie o EPOC sa robili v laboratórnych podmienkach a ak ich porovnáte so skutočným svetom, ťažko urobia nejaký významný rozdiel v celkových kalorických výdajoch alebo spálení kalórií za deň.
A vec, ktorú ľudia, ktorí sa s týmito debatami príliš spájajú, často zabúdajú, že pri odbúravaní tukov musíte byť časom v čistom kalorickom deficite. Kardio proces uľahčí iba mierne.
Aký typ kardia by ste mali robiť?
vlna jednodielne dlhé spodné prádlo
Najskôr by ste mali zúžiť účel svojho kardia. Ak sa venujete športu, ktorý vyžaduje krátke dávky energie, ako je futbal, box, basketbal alebo MMA, je pravdepodobné, že vám HIIT prinesie väčší úžitok. Je to preto, lebo tieto športy vyžadujú, aby ste krátkodobo robili náročnú činnosť. Ak je vaším cieľom odbúravanie tukov a robíte to kardio, aby ste to uľahčili, tu sú výhody a nevýhody každého z nich, ktoré vám umožnia rozhodnúť sa sami:
Teraz, keď to máte, je na vás, aby ste sa rozhodli, ktorú formu kardia by ste chceli robiť, a z dlhodobého hľadiska by ste sa mali vidieť dôslednejšie. Pokiaľ ide o čokoľvek, čo súvisí s pozitívnou zmenou zloženia vášho tela, je potrebné to robiť dôsledne z dlhodobého hľadiska.
Autor bio:
najlepší čistič vody na turistiku
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
