Žiadna diéta, žiadna telocvičňa - práve som chodil 1 hodinu denne po dobu 1 mesiaca, aby som spálil tuk, a tu sa stalo
Keď robíte najzákladnejší druh pohybu, ako je opakované kladenie jednej nohy pred druhú - nie behanie, ale iba chôdza - strácate tuk?
Z mojej skúsenosti by som musel povedať, že áno.
výtlačky pumovej labky v snehu
Nie je to tak, že by sa mi nepáčila denná dávka vysoko intenzívneho tréningu, nával adrenalínu alebo motivačná aura telocvične, ale potrebovala som uvoľnenejšiu formu cvičenia.
Chôdza pre mužov je veľmi podceňovaná. A rozhodol som sa to vyskúšať, keď som sa nemohol motivovať, aby som šiel do posilňovne.
Zakaždým, keď som začal pravidelne trénovať, zažil som viac bolesti ako prírastku a pokračovalo to mesiace.
Moje telo jednoducho nesúhlasilo s trénermi. Takže som plánoval ísť naľahko.
Začal som 30 minút chôdzou a za deň alebo dva som bol schopný chôdze hodinu. Bolo to také dobré ako behanie.
Cieľ : 8 000 - 10 000 krokov denne.
Zámery a očakávania : Chudnutie, zlepšený tvar tela, tonizácia a napnutie, budovanie svalov a uvoľňovanie toxínov.
Na čo treba pamätať pri chôdzi na chudnutie
Chôdza pomáha pri spaľovaní tukov, čo nie je to isté ako chudnutie. Počas chôdze vaše telo využíva tuk nahromadený okolo orgánov.
A pri vysoko intenzívnych tréningoch telo potrebuje viac paliva za kratší čas. Takže začne používať menej tuku a viac sacharidov.
- Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, užite si prechádzky a počítanie krokov nechajte na aplikácie pre chôdzu. Zlepší sa tým aj vaše duševné zdravie.
- Ak sa vaše nohy necítia dobre, nebudete môcť pokračovať v počítaní krokov, takže si urobte a pohodlný pár topánok .
- Nehádaj sa. Chrbticu majte vystretú. Pustite si dobrú hudbu a naberte rýchlosť.
- Chôdza na bežiacom páse sa nerovná chôdzi po ceste alebo v parku. 50 minút chôdze v prírodnom prostredí má údajne pomôcť ľuďom pri úzkostiach a depresiách.
© iStock
Výsledky
Ak vás zaujímajú čísla, schudol som za mesiac 3,4 kila. Ale okrem toho:
ako čítať topo mapu
- Stratil som dostatočné množstvo flabu z okolia brucha.
- Začalo ma baviť skoré ráno.
- Cítil som sa ľahší. Dostatočne ľahké na to, aby sa dalo spustiť.
- Zažil som šťastnejšie dni a menej výkyvov nálad.
- Rád som jedol jednoduchšie a zdravšie jedlo namiesto túžby po haraburde.
© iStock
Výhody chôdze
Chôdza môže alebo nemusí byť súčasťou vášho ideálneho tréningového plánu, ale určite spaľuje tuky. Okrem podnikania v oblasti spaľovania tukov tiež:
- Zlepšuje duševné zdravie.
- Zlepšuje fungovanie pľúc.
- Zlepšuje trávenie.
- Pomáha vám odpočinúť si.
- Zlepšuje zrak.
- Znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
- Posilňuje kosti a buduje svaly.
- Tóny vášho tela.
- Znižuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
- Udržuje pod kontrolou krvný tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol.
- Ušetrí vás členstvo v telocvični, ktoré môžete alebo nemusíte dobre využiť.
- Šetrí peniaze, ktoré utratíte za pomôcky na cvičenie, pokiaľ skutočne nechcete investovať do dobrého voľného času.
vnútorné stehná, ktoré sa počas chôdze navzájom trú
© iStockSpodný riadok
Znižuje teda chôdza váhu? Áno, vyžaduje si to svoj roztomilý čas, ale je to tak.
Dá vám brušáky ako Hrithik Roshan? Pravdepodobne nie.
Rôzne typy tela reagujú na tréningy odlišne, ale chôdza môže byť najbezpečnejším a najjednoduchším spôsobom, ako si udržať zdravie dlho.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
