Wellness

5 rád, ako pomôcť znížiť zadržiavanie vody a zbaviť sa pocitu nafúknutia

Už ste sa niekedy zobudili s nafúknutou tvárou po tom, čo ste si na večierku užili večerné prejedanie? Je pravdepodobné, že vaše telo zadržiavalo trochu vody, vďaka ktorej ste sa cítili nafúknutí, alebo vám poskytla nafúknutú tvár.



Zadržiavanie vody je pomerne častým problémom, ktorý sa môže vyskytnúť vo veľmi pravidelných intervaloch. Môže to spôsobiť množstvo faktorov, vrátane stravovania, hormonálnych zmien a genetiky.

A vďaka extra vode zadržiavanej vo vašom tele uvidíte tiež zmenu svojej hmotnosti. Tu je niekoľko zmien vo vašej rutine, ktoré môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody v tele.





1. Pite viac vody

Tipy, ako pomôcť znížiť zadržiavanie vody a zbaviť sa pocitu nafúknutia © Unsplash

Keď sme dehydratovaní, naše telo si myslí, že jej chýba voda, a pomáha si tým, že zadržiava všetku vodu, ktorá je telu dodávaná.



Najlepším spôsobom, ako znížiť zadržiavanie vody, je preto pitie väčšieho množstva vody, ktoré telu pomôže hydratovať, zadržať menej vody a vyplaviť tiež nadmerné množstvo toxínov.

To tiež zaistí, aby bolo telu dodané veľké množstvo vody, a preto sa nemusí báť zadržiavania vody.

jedlo pre pešiu turistiku a kempovanie

Okrem toho je hydratácia prospešná aj pre vaše obličky a pečeň.



2. Znížte príjem soli

Tipy, ako pomôcť znížiť zadržiavanie vody a zbaviť sa pocitu nafúknutia © Unsplash

Jediným dôvodom, prečo pouličné jedlo vedie k vyššiemu zadržiavaniu vody v porovnaní so zdravým domácim jedlom, je nadmerné množstvo pridanej soli na zlepšenie chuti jedla.

Je pravdepodobné, že nadmerné množstvo soli (chlorid sodný) vás dostane do stavu zadržiavania vody, pretože soľ zohráva dôležitú úlohu pri regulácii úrovne hydratácie. Ak sú hladiny sodíka príliš nízke alebo príliš vysoké, povedie to k nerovnováhe v tele, a teda k zadržiavaniu tekutín.

Preto trochu znížte a upravte množstvo soli v jedle. Nepoužívajte však diétu s nulovým obsahom soli, pretože soľ je nevyhnutná pre optimálne fungovanie tela a zdravie.

3. Pridajte do stravy horčík a draslík

Tipy, ako pomôcť znížiť zadržiavanie vody a zbaviť sa pocitu nafúknutia © Unsplash

Draslík aj horčík sú skutočne dôležité minerály a zohrávajú zásadnú úlohu v rôznych funkciách tela. Pomáhajú tiež udržiavať hladinu sodíka v tele vyvážením elektrolytov, čo zlepšuje distribúciu tekutín v tele.

Pridanie týchto dvoch dôležitých minerálov vám teda pomôže znížiť zadržiavanie vody.

Medzi dobré zdroje horčíka a draslíka, ktoré môžete pridať do svojej stravy, patria:

1. Tmavá čokoláda

2. Avokádo

3. Kokosová voda

4. Banán

jeleň scat vs medveď scat

5. Suché ovocie a semená

6. Kiwi

7. Zelená a listová zelenina.

Majte tiež na pamäti, že s ich príjmom neprekračujete hranice. Stačí udrieť a udržiavať správnu rovnováhu konzumáciou týchto potravín bohatých na draslík a horčík.

4. Byť aktívny

Tipy, ako pomôcť znížiť zadržiavanie vody a zbaviť sa pocitu nafúknutia © Unsplash

Tým, že ste aktívny, zaistíte, aby regulácia tekutín prebiehala jeho tempom.

Neseďte príliš dlho na danom mieste, viac sa hýbte, namiesto výťahov používajte schody, počas chôdze volajte, viac stojte a dbajte na to, aby ste boli aktívny po celý deň. Krokom v tomto smere by mohlo byť nosenie inteligentných hodiniek / pásky a zabezpečenie toho, že denne prejdete minimálne 8 000 krokov.

Spojte to s niekoľkými dobrými tréningmi, pri ktorých sa zapotíte a spálite kalórie, a nebudete sa cítiť nafúknutí.

5. Nekonzumujte spracované a nezdravé jedlo

Tipy, ako pomôcť znížiť zadržiavanie vody a zbaviť sa pocitu nafúknutia © Unsplash

Rafinované uhľohydráty vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a inzulínu, čo môže viesť k tomu, že vaše telo bude zadržiavať viac sodíka, čo následne vedie k nerovnováhe tekutín a zadržiavaniu vody.

Spodná čiara

Toto je niekoľko rýchlych hackov / zmien v každodennom živote, ktoré môžete pridať do svojej rutiny na boj s problémom zadržiavania vody, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku rôznych faktorov uvedených vyššie.

ako zviazať rôzne uzly

Ak stále pretrvávate s problémom pretrvávajúceho zadržiavania vody, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať niektoré lieky.

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár