3 pohyby izolácie svalov, ktoré nesmiete preskočiť v posilňovni
Pokiaľ ide o precízny tréning, všetci vieme, že zložené výťahy hrajú dôležitú úlohu pri rozvoji sily, funkčnosti a hypertrofie. Veľké výťahy sa zameriavajú na niekoľko svalových skupín naraz prijatím maximálneho počtu svalových vlákien, a preto vytvárajú viac EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení). Niet pochýb o tom, že zložené pohyby sú výhodnejšou kúpou ako izolačné pohyby, otázkou však je, či sú zložené pohyby najlepšie zacielené na všetky svalové skupiny? Odpoveď je, možno bude nie! Existujú určité izolačné cvičenia, ktoré vo svojom cvičení jednoducho nemôžete preskočiť, ak hľadáte skutočný presný tréning a cielenú hypertrofiu. V tomto článku budem diskutovať o 3 dôležitých izolačných cvičeniach, ktoré jednoducho nemôžete preskočiť:
Lateral Raises AKA Side Raises
Hľadáte ten 3D vzhľad ramien? Bez toho, aby ste vyvinuli svoje mediálne deltové svaly, známe ako vonkajšie deltové svaly, sa tam jednoducho nedostanete. Addukcia ramena je hlavnou funkciou vašich vonkajších deltových svalov, a preto sú postranné zdvihy najlepším cvičením na zameranie vašich mediálnych deltových svalov. Sediace bočné zdvihy, stojace bočné zdvihy, bočné zdvihy s kladkou, zavesené bočné zdvihy atď., Je niekoľko bežných variácií cviku.
Kučery na nohy
Pamätajte na tých trollov z kuracích stehien na sociálnych sieťach. Som si istý, že nechcete byť jedným z nich. Pokiaľ ide o vývoj nôh, štvorhlavý sval je samozrejme najväčšou svalovou skupinou, jedná sa však iba o čelný pohľad na vaše nohy, ale pokiaľ ide o dobre vyvinuté nohy, tá časť jej nesmie chýbať. stehná, teda hamstringy. Primárnou funkciou vašich hamstringov je flexia kolena (pokrčenie kolien). Najlepším cvičením na pestovanie hamstringov sú určite kučery nôh. Najbežnejšie variácie cviku sú náchylné kučery nôh, kučery stojacích nôh a kučery sediacich nôh. Avšak zvlnenie sediacej nohy je najlepšie zo všetkých pre optimálnu a účinnú hypertrofiu.
Teľa sa zdvihne
Pravdepodobne najviac ignorované cvičenie medzi trojicou. Predstavte si, že máte dobre vyvinutý mohutný zvršok, decentné štvorhlavé svaly, hamstringy, ale drobné lýtka podobné ceruzkám. Nečudo, vyzerá to ako svinstvo. Ak teda skutočne túžite po definovaných kolesách alias nohách, musíte svojim teliatam zodpovedať ostatným svalovým skupinám. Pokiaľ ide o lýtkové svaly, treba mať na pamäti dva hlavné svaly, soleus a gastrocnemius. Primárnou funkciou vašich lýtok je flexia plantážnika v oblasti členkového kĺbu. Pretože je lýtko biarticulárny sval, tj. Prekračuje dva kĺby, hrá tiež hlavnú úlohu pri ohybe kolena.
Zdvíhanie lýtka v stoji je najlepším cvičením na precvičenie gastrocnemia. Vykonávanie sedacích zdvihnutí lýtka však bude optimálne zamerané na váš jediný sval lýtkovej skupiny.
Tu je tip: Cvičte svoje izolačné pohyby s ľahkými alebo miernymi váhami. Ide o vytvorenie lepšieho prepojenia mysle a svalov a udržanie princípu času pod napätím (TUT), pokiaľ ide o izolačné pohyby.
Preto pri ďalšom vstupe do posilňovne nezabudnite na tieto nevyhnutné izolačné pohyby.
najvyšší muž na svete
Bavte sa a buďte v bezpečí, trénujte!
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
