Najlepšie sakra rady pri výbere správnych cvičení pre hrubšiu a širšiu hruď
Hrudný sval, ktorý je najestetickejšou časťou tela človeka, je tiež najčastejšie prepracovaným svalom. Z množstva prístrojov na hrudník, ktoré sú prítomné v telocvični, sa pozrime na tri hlavné základné tréningy na hrudník, ktoré ľudia radi robia.
1) Plochá lavica
2) Pokles lavice
3) Sklon lavice
má jedovatý brečtan kvety?
Vaše svaly nechápu rôzne cviky
Úprimne povedané, vzhľadom na vedecký fakt, že vaše svaly nerozumejú variáciám a váš centrálny nervový systém rozumie iba spoločným akciám, na budovanie svalov nepotrebujete viac variácií. Áno, je to šokujúce, ale veľmi pravdivé. Niekoľko základných cvikov dostatočne odbúra cieľový sval.
Všetko je o tom, ako ste zasiahli rôzne časti hrudníka
Musíte však pochopiť, že každý sval má miesto pôvodu a miesto vloženia a na základe tohto uhla sa líši miera, na ktorú je možné zamerať každé svalové vlákno. Napríklad - pri tlači na hrudník sú zamerané všetky oblasti pohybu, pretože sú zamerané všetky vaše svaly na hrudníku od začiatku po vloženie. Ale tým, že sa človek jednoducho posadí na lavicu, je kladený väčší dôraz na klavikulové vlákna hrudníka ako na ostatné časti. Teraz, keď sme objasnili tento koncept, pozrime sa na tieto tri hlavné cvičenia - plochý, sklon a pokles tlaku na lavičke.
Ktoré z týchto troch cvičení si zvoliť ako prvé?
Väčšina ľudí nemá svoj pevný postup so svojou postupnosťou cvičení. Niekto začne svoje prvé cvičenie na základe toho, ktorá stanica je voľná a niekto si vyberie len svoj obľúbený. Najrozumnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zvoliť si najskôr väčší sval. Väčšia svalovina bude vždy vyžadovať viac energie, a preto pracuje lepšie, keď ste svieži a pripravení. Samotný hrudník je však tvorený dvoma svalmi -
Pectoralis major
čo znamená obrysový interval
Pectoralis minor
Ďalej je Pectoralis major rozdelený na sternokostálne vlákna (horná časť hrudníka) a klavikulárne vlákna (spodná časť hrudníka)
Najskôr pracujte na dolnej časti hrudníka (pokles a ploché stlačenie)
Pretože sa sternokostálne vlákna nachádzajú širšie v hrudníku, na základe uhla lavičky sú to dva typy cvikov, ktoré by ste mali najskôr urobiť, a to tlaky na ploché činky a tlaky na zníženie činky. Pretože však obe zacieľujú na rovnaké vlákna, bolo by chytré zvoliť to najlepšie - pokles. Vďaka uhlu -15 stupňov na lavičke sú svaly viac v súlade s gravitáciou, a preto sú v porovnaní s gravitačnou líniou kontinuálnejšie napätie. Predné deltové svaly sú tiež viac zapojené do pohybu v porovnaní s plochou lavičkou.
Flat Bench Press
zoznam výstroja pre Appalachian Trail cez výlet
Plochá lavička by bola ideálna na precvičenie, keď sa cvičíte, aby ste sa zlepšili v súťaži bench pressu, a potom by v tomto prípade bola potrebná činka. Cvičenie s činkami vás nebude činiť skvelými s činkami a naopak. Stručne povedané, cvičenie na rovnej lavičke sa zo športových dôvodov lepšie robí s činkou.
Pracujte s hornou časťou hrudníka ako poslednou (sklonená lavička)
Po zameraní na klesajúcu lavicu alebo na plochú plochu by malo zmysel naraziť na šikmú lavicu, ktorá by bola zameraná na klavikulárne vlákna alias hornú časť hrudníka. Toto je oblasť, ktorá je tesne pod kľúčnou kosťou. Väčšina ľudí tam nemá prevýšenie, a preto by mala byť sklonová lavica ideálna.
Ako si môžeme byť takí istí týmto oddelením svalov v hrudníku?
Teória zamerania na inú časť svalov na základe zmeny uhla má zmysel, ale ako si môžeme byť istí, že medzi nimi existuje zreteľné oddelenie? Existuje nejaký dôkaz, že pri tlači so šikmými činkami sú zacielené iba klavikulárne vlákna a nie sternokostálne vlákna? Nábor svalových vlákien má veľmi málo spoločného s uhlom lavičky na rozdiel od pracovnej záťaže a intenzity. Čím väčšie je pracovné zaťaženie, tým viac je potrebných nábor svalových vlákien. Pri cvičení cviku 3 až 4 opakovania na stúpacej lavici by nebolo správne tvrdiť, že pracujú iba klavikulárne svaly. Centrálny nervový systém urobí čokoľvek, aby pomohol splniť úlohu tlačiť túto váhu hore. Ak to teda zhrnieme, aj keď si pomocou teórie môžeme zvoliť rôzne uhly zamerania na rôzne svalové skupiny, nad určitú hranicu alebo intenzitu by bolo ťažké rozlíšiť, o aký sval ide a čo nie.
aký veľký je jedovatý brečtan
Helius je jedným z najsľubnejších fitnes profesionálov v Bombaji a lektorom varnej kanvice na čiastočný úväzok. Jeho znalosti v oblasti výživy a riadenia mäkkých schopností trénera sú dobre známe. Vedieť o ňom viac KLIKNITE TU a svoje dotazy týkajúce sa fitnes pošlite na adresu heliusd@hotmail.com.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
