Spojiť alebo rezať: Čo by ste mali urobiť ako prvé?
Zrieknutie sa zodpovednosti: Článok odráža názory založené na osobných skúsenostiach trénera. Nemusí to zodpovedať viere ostatných trénerov fitness.
Mal by som hromadne alebo by som mal rezať? Ako mám začať? To sú niektoré z najpálčivejších otázok v zdvíhacej komunite. Teraz neexistuje konkrétna odpoveď na tieto otázky, pretože závisí od rôznych životne dôležitých faktorov. Čo sú zač? Poďme zistiť:
holandské rúry na makaróny a syr
Niekoľko základných informácií o zmesi a rezaní
Všetci vieme, že pri rezaní je potrebné dodržiavať diétu s kalorickým deficitom, zatiaľ čo pri zmiešaní je nutná kalorická strava. Pre každú optimálnu stravu je však nevyhnutné nastavenie adekvátnych makier podľa príslušného cieľa. Aj keď bielkoviny zostávajú kráľom bez ohľadu na to, aký je váš cieľ (okrem ketogénnej diéty).
1) Rezanie
Základné body, ktoré musíte mať na pamäti pri prechode do fázy skartovania, je vyhýbať sa všetkým druhom nárazových diét / detoxikačných štiav a samozrejme preháňať kardio. Rovnako sa vyhnite drastickému znižovaniu kalórií, aby ste zabránili spomaleniu metabolizmu.
dva) Zmesový
Počas zmiešanej stravy je nevyhnutné si uvedomiť, že cieľom je nabaliť sa na svalovú hmotu, nie na tukovú hmotu. Väčšina lifterov, ktorí sa snažia získať buff, prasa na nezdravé jedlo, aby sa dostali do prebytku a nakoniec pribrali. Tomu sa hovorí špinavá hmota a samozrejme vás zbaví tuku. Niet pochýb o tom, že počas objemovej fázy dôjde k miernemu prírastku tuku, ale ak je pomer prírastku tuku 3: 1, kde 3 je tuk, musíte sa pozrieť na svoje makroskopické rozdelenie.
3) Čo by som mal urobiť ako prvé - hromadne alebo rezať?
Dobre, takže pokiaľ pôjdeme k veci, rozhodnutie vybrať si medzi zmesou alebo rezaním závisí od nasledujúcich faktorov -
• Bazálny metabolizmus (BMR)
BMR je primárny faktor, ktorý si musíte uvedomiť pred výberom z dvoch fáz. BMR je v podstate počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v pokoji pre svoje životne dôležité funkcie. Sedavý životný štýl, strata chuti do jedla, príliš veľa kardia a zlý spánok sú hlavnými prispievateľmi k spomaleniu metabolizmu. V skutočnosti - čím vyššie sú BMR, tým lepšia bude schopnosť tela spaľovať tuky a vstrebávať živiny.
• Svalová hmota
Ak má človek dobrú svalovú hmotu, je pravdepodobné, že bude mať dobré BMR. Sval je tiež aktívne tkanivo a na svoju udržanie vyžaduje neustály prísun energie (kalórií).
V prípade, že má človek zanedbateľnú svalovú hmotu, vždy navrhnem, aby som sa najskôr hromadne nabalil na poriadnu svalovú hmotu. Pochopte však, že ide o pomalý proces a svalová aktivita vám bude trvať niekedy. Proces získavania svalov navyše urýchľuje BMR, čo je opäť kľúčový prvok pre každú transformáciu.
• Koľko jete?
Mnoho z vás si to teraz nemusí uvedomiť, ale je pravda, že ste pod stravou. Pod jedlom sa nielen zastaví anabolizmus, ale sa spomalí aj metabolizmus. Zatiaľ čo nadmerné stravovanie vedie k obezite, nedostatočné stravovanie vedie k zadržiavaniu tuku u obéznych osôb. Preto sa drastické znižovanie kalórií počas redukcie môže ukázať ako kontraproduktívne. Pomaly znižujte kalórie pri chudnutí a zvyšujte kalórie pomaly, zatiaľ čo vo veľkom množstve.
Záver
Ak ste tuky s menšou svalovou hmotou a zaostávajúcou chuťou do jedla, mali by ste najskôr dostať udržiavacie kalórie a pokúsiť sa naštartovať svalovú hmotu a zároveň znížiť množstvo tuku - rovno sa zmiešajte s nie pre vás. Ak ste tučný s pevnou svalovou hmotou, choďte na rez.
Pre chudých tučných ľudí je ideálne začať s rezom. Pamätajte, že pod rezom mám na mysli naberanie svalov a zároveň odbúravanie tukov.
horský dom kuracie vyprážané ryža
Poznámka: Bez ohľadu na cieľ by mal byť silový tréning podporovaný stravou s vysokým obsahom bielkovín základným protokolom na dosiahnutie vášho cieľa. Pamätajte, že čím viac svalovej hmoty, tým vyššie bude BMR.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
