Chin-Ups vs. Vyťaženia: Ktorý z nich vytvára širší, silnejší a silnejší chrbát
Určite ste vyzvali svojich spolužiakov v posilňovni na súťaže v rozťahovaní, aby ste zistili, kto je lepší a dokáže viac opakovaní. Určite ste si tiež všimli trénerov telocvične, ktorí často tlačia začiatočníkov na to, aby tieto cvičenia robili každý deň.
Je to globálne jeden z ideálnych cvikov na rast chrbta a získanie sily späť a bicepsu. Ak chcete získať širší chrbát, musíte sa sústrediť na chrbtové svaly, najmä na laty.
Širšie laty, vizuálne zozadu, poskytujú kužeľovitý vzhľad.
Ktorý z nich je najlepší pre široký vzhľad?
No obaja!
Chin-up a pull-up môžu vyvinúť chrbát. Rozdiel spočíva v supinácii predlaktia (vytočení ruky) v brade hore. Toto umožňuje masívnejšie získavanie vašich bicepsov, a tým pádom aj väčšiu váhu.
Vyťahovanie dáva váš biceps do biomechanicky antagonistickej polohy. Vaše bicepsy teda pracujú menej. Svaly pasce sa naopak aktivujú skôr v príťahu. Vedecké výskumy však ukazujú, že laty sú trénované rovnako v oboch variantoch. Ktorý z nich by ste mali urobiť?
Oboje je možné začleniť do tréningového plánu alebo ho implementovať akýmkoľvek spôsobom, vďaka ktorému budete pohodlnejší a získate väčší objem. Chin-up a pull-up si predstavte skôr ako variácie, než aby bol jeden lepší ako druhý. Oba stimulujú latu, obe sú vynikajúce pre zdravie ramien a obidve dodajú vášmu chrbtu vzhľad vášho obľúbeného kulturistu.
najlepšie košele s dlhým rukávom do horúceho počasia
Btw, chin-up vám nevytvorí hruď, ale vedecká literatúra ukazuje, že sú aktivované. Chin-up aj pull-up sú úplne bezpečné, pokiaľ neurobíte chybu. Je tu príliš veľa zábavných vecí, ktoré som videl ľudí robiť počas týchto cvičení, aby dosiahli maximálny počet opakovaní.
Takže na záver by som povedal, že ich vykonávam vždy so správnou formou.
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online fitness tréner s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu so zdvíhaním závažia a budovaním svojej postavy je tiež nadšencom motorky, milovníkom zvierat. Môžete sa s ním spojiť ďalej Instagram alebo mu pošlite e-mail na adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
