4 veci, ktoré musí každý chudý chlap urobiť, aby rýchlo nabral na hmotnosti a svaloch
Byť vychudnutý je ako ľúto v skutočnom živote. Spýtajte sa každého chalana, ktorý bol kedysi chudý. Stavím sa, že by sa už nikdy nechcel vrátiť. Byť štíhly alebo nie, môže byť úplne pod tvojou kontrolou. Ako? Pretože sa určite môžete hromadiť a naberať svaly. Vieme, že priberanie je pre vás ľudí ťažké, ale preto sme tu - aby sme vám pomohli. Tu sú 4 tipy, ktoré vám pomôžu nabrať vážnu svalovú hmotu, a teda vám pomôžu kvalitne pribrať.
1. Frekvencia tréningu
Pretože hovoríme o vychudnutom začiatočníkovi alebo nadšencovi stredne ťažkého silového tréningu, má zmysel udržiavať nízku frekvenciu. Nie, nemusíte každý deň sakra chodiť do posilňovne. Doprajte svojim svalom zotavenie a rast, zatiaľ čo odpočívate a jete. Ak môžete dosiahnuť želané výsledky tým, že budete robiť menej, tak prečo robiť viac? Ako niekto, kto sa snaží pridať viac hmoty, nemusíte minúť kalórie, ktoré konzumujete, inteligentne. Zdvihnite nie viac ako 3-4 dni v týždni. Cvičte celé telo alebo 2 - 3 svalové skupiny na sedenie.
2. Výber cvičení
Pretože tu hovoríme väčšinou o študentov univerzity alebo o mladých ľuďoch, v prvom rade by som vám odporučil, aby ste sa držali ďalej od odporúčaní týkajúcich sa fitnes modelu. Cvičte väčšinou povedzme (70 - 80%) pomocou viackĺbových / zložených pohybov, ako sú tlaky, drepy, výpady, rady a mŕtve ťahy. Začnete byť svedkami zmien v úrovni tela a sily. Izolačné práce pridajte iba pre tie časti tela, o ktorých si myslíte, že skutočne zaostávajú.
3. Jedzte sakra jedlo
Je to jednoduché: zjedzte tie prekliate sacharidy a prestaňte sa báť o svoje zmiznuté brušné svaly. Rím nebol postavený za deň. Ľudia, ktorých cez internet vidíte, že jedia iba zeleninu s bielkovinami, neustále dosiahli všetku túto hmotu iba zo zeleniny. Vo fáze hromadného získavania by kalórie mali pochádzať z komplexných zdrojov sacharidov spolu s niektorými jednoduchými sacharidmi (ak existujú). Jesť iba zeleninu vám nikdy neprinesie také množstvo sacharidov, ktoré potrebujete na rast. Cítim sa zakaždým, keď chudý chlapík žiada o odporúčanie srvátkového proteínu s nulovým obsahom sacharidov a hovorí, že je na „chudom prírastku“. WTF je štíhly zisk? Keď hovoríme o naberaní, každý rozumný človek by znamenal naberanie svalovej hmoty s čo najmenším obsahom tuku. Mnoho ľudí si myslí, že konzumácia veľkého množstva bielkovín vytvorí svalovú hmotu. Ale takto to nefunguje. V tomto mojom článku nájdete podrobnú analýzu toho, prečo práve bielkoviny nebudú budovať svalovú hmotu . Pri pokuse o hromadnú konzumáciu zjedzte asi 3 - 5 g sacharidov na kg telesnej hmotnosti. Množstvo môžete znížiť alebo zvýšiť v závislosti od toho, ako vaše telo reaguje.
4. Pridajte ďalšie jedlá
Ak ste sa počas raňajok, obeda a večere pokúsili jesť čo najviac, ale stále sa vám nedarí dodať svojmu telu viac svalov, skúste pridať viac jedál. Masový koktail medzi jedlami s dostatkom sacharidov, bielkovín a tukov ľahko zapadá do harmonogramu. Ďalšou možnosťou môže byť celozrnný chlieb s arašidovým maslom s prídavkom medu.
Daman Singh je medzinárodne certifikovaný odborník na výživu v športe a športovec súťaží v disciplíne Strongman a silovom trojboji bez pomoci Anabolics. Vedie tiež kanál YouTube s názvom: - SIKHSPACK a môžete ho sledovať ďalej Instagram a trénuje populáciu bez drog.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
