Iba konzumácia bielkovín nepomôže pri budovaní svalov
Prenesiem sa na prenasledovanie a veľmi jednoducho to uhasím- na budovanie svalov potrebujete jedlo. Nebudete pestovať žiadne svalové tkanivo, pokiaľ nebudete jesť v kalorickom nadbytku. Pite toľko proteínových koktailov, koľko chcete, zjedzte toľko kuracích pŕs, ako môžete, ale ak neprijímate dostatok kalórií, neočakávajte žiadny svalový prírastok. Tento FAKT nemožno vyvrátiť.
Začiatočníci a niekto, kto začne s tréningom po prepustení, si bude aj naďalej budovať svalstvo bez ohľadu na nesprávnu výživu. To sa však nestane, akonáhle prejdete týmito fázami. Na jednej strane máme chalanov, ktorí konzumujú len málo alebo vôbec žiadnu bielkovinu, zatiaľ čo na druhej strane sú takí, ktorí žijú z bielkovín a zanedbávajú sacharidy a tuky. Tento článok sa zameriava na druhý druh „brahs“ v telocvični.
Veľa chlapov má mylnú predstavu, že iba bielkoviny budujú svaly. Toto je veľmi nepresné. Bielkoviny v kombinácii so sacharidmi a tukmi (alebo iba tukmi, ak robíte keto), buduje svalovú hmotu. Iba z bielkovín môžete konzumovať iba obmedzený počet kalórií, zvyšok musí pochádzať z tukov a sacharidov. Ak nejete dosť, vaše telo nebude mať dostatok kalórií potrebných na opravu a rast.
Zvážte, že 160-kilový športovec potrebuje 2800 kcal na budovanie svalov. Ak konzumuje okolo 1,3 g / libru bielkovín telesnej hmotnosti, bude to 208 g bielkovín. Celkové kalórie budú 208 * 4 = 832 kcal. Takže aj keď tento športovec skonzumuje optimálne množstvo bielkovín, nezíska žiadny sval, ak nebude prijímať zvyšok kalórií zo sacharidov a tukov. V takom prípade, pokiaľ športovec nespotrebuje zvyšných 1968 kcal (2 800 - 832) z tukov a sacharidov, môže povedať zbohom ziskom.
Potkany v telocvični sa v posledných rokoch natoľko obávajú splnenia svojich požiadaviek na bielkoviny, že ignorujú ďalšie makronutrienty, ktoré spolupracujú s bielkovinami na vytváraní svalov. Teraz sa prosím nepýtajte, čo keď spotrebuje všetky kalórie z bielkovín. Na zodpovedanie bude potrebný úplne nový článok.
Ďalšia mylná predstava chlapcov v telocvični má na pamäti, že na tvorbu svalov a regeneráciu sú potrebné iba bielkoviny, zatiaľ čo sacharidy sú potrebné iba na energiu. Hovadina. Skúste niekoľko dní jesť iba bielkoviny, vyhýbajte sa sacharidom (pokiaľ nepoužívate keto) a povedzte mi, ako dobre sa zotavujete a cítite sa nízko a podráždene. Skúste vo svojej strave používať príliš nízky obsah tuku alebo sa im na chvíľu úplne vyhnite a uvidíte, ako vám klesá hladina testosterónu. Nízky testosterón znamená nízku hladinu energie, nízku motiváciu a ešte nižšiu schopnosť zotaviť sa z daňových cvičení. Rozlúčte sa opäť s rastom svalov!
Chudí frajeri ma často žiadajú, aby som im navrhol najlepší proteínový prášok s 0 gramami sacharidov a tukov. Dôvodom je, že nechcú priberať. Iba ma to škrípe a páči sa mi, že 2-4 g sacharidov vás nezabijú ani nezbavia tuku. Neviem, či tento pojem existuje, ale určite trpia karbofóbiou.
Poviem to len tak, nebuď ten idiot, ktorý sa vyhýba sacharidom, akoby boli smrteľným hriechom. Diéta bohatá na komplexné sacharidy, dobrý tuk a bielkoviny sa nabalí na svalovej hmote, ktorú hľadáte. Splňte príjem sacharidov a tukov rovnakým spôsobom, ako splníte svoje požiadavky na bielkoviny.
Daman Singh je medzinárodne certifikovaný odborník na výživu v športe a športovec súťaží v disciplíne Strongman a silovom trojboji bez pomoci Anabolics. Vedie tiež kanál YouTube s názvom: - SIKHSPACK a môžete ho sledovať ďalej Instagram a trénuje populáciu bez drog.
ako obrysové čiary ukazujú smer prúdu
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
