Aký je najlepší čas na konzumáciu srvátkového proteínu? Tu je najlogickejšia odpoveď
Načasovanie konzumácie srvátkového proteínu bolo vždy horúcou témou. Po celé desaťročia ľudia verili, že srvátkový proteín musíte konzumovať ihneď po tréningu.
Postupom času sa však teórie zmenili, ale mýty okolo toho odmietajú utíchať. Ako maximálne využiť konzumáciu srvátkových bielkovín? Najnovšie, čo budete počuť, je, že srvátkový proteín je maximálne absorbovaný, ak sa užíva pred tréningom, nie až po ňom. Túto myšlienku podporujú mnohí, ktorí veria, že to má zmysel, pretože vaše telo bude počas silového tréningu vstrebávať všetky bielkoviny. Poďme zistiť, či má toto tvrdenie nejakú podstatu.
Čo hovorí výskum?
Máme šťastie, že už máme výskumnú štúdiu, v ktorej sa skúmajú účinky konzumácie srvátkového proteínu pred tréningom a po tréningu boli porovnané.
V tomto výskume bola skupina mužov rozdelená do dvoch skupín a obidve skupiny dostali proteínový kokteil obsahujúci 25 g proteínu. Jedna skupina ho dostala bezprostredne pred tréningom a druhá skupina ho dostala hneď po tréningu. Štúdia nezistila žiadne významné rozdiely v svalovej sile a veľkosti medzi oboma skupinami. Nezáleží teda na tom, či si svoj srvátkový bielkovinový koktail dáte pred alebo po tréningu.
Denný príjem bielkovín hrá rozhodujúcu úlohu
Ak je vaším cieľom získanie svalovej hmoty a sily, dokončenie denného príjmu bielkovín je skôr veľkým faktorom, ako načasovaním bielkovín. RDA priemerného človeka je 0,8 g / kg, čo je minimálne množstvo bielkovín, ktoré by človek mal konzumovať vo svojej strave.
Avšak ľudia, ktorí pravidelne cvičia a športovci, majú vyššiu potrebu bielkovín. Aj keď presné množstvo prijatého proteínu bude závisieť od vašej úrovne tréningu a ďalších faktorov, odborníci odporúčajú skonzumovať okolo 1,6 g / kg bielkovín na získanie svalovej hmoty a sily.
Preto až do doby, kým budete schopní splniť túto požiadavku na príjem bielkovín 1,6 g / kg každý deň, nie je potrebné sa obávať načasovania bielkovinového chvenia v blízkosti vášho tréningu.
ako uviazať základný uzol
Ide o individuálne pohodlie a preferencie
Ako tréner často dostávam od svojich klientov žiadosti o načasovanie ich proteínového trepania niekde ráno, keď odchádzajú za prácou. Dokonca aj tí, ktorí trénujú večer, niekedy radšej ráno vypijú svoje bielkoviny? Pohodlie.
Ráno sa ponáhľajú za svojou kanceláriou, a tak chcú pohodlný spôsob, ako spoznať svoje bielkovinové makra. Týmto spôsobom sú schopní ušetriť čas tým, že nemusia variť.
najlepší dámsky spacák
To je to, čo vám chcem povedať, chlapci. Na konci je to všetko o vašom osobnom pohodlí. Ak je pre vás výhodné mať svoj proteín okolo tréningu, choďte do toho a konzumujte ho okolo tréningu. Ak nie, nebojte sa. Stačí si ho dať v čase, ktorý vám najviac vyhovuje, a sústrediť sa na doplnenie celkového denného príjmu bielkovín.
Referencie:
Príjem bielkovín pred a po cvičení má podobné účinky na adaptáciu svalov Brad Jon Schoenfeld , zodpovedajúci autor1 Alan Aragon ,dva Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 a James Warrior 4
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z American Council on Exercise (ACE). Je zakladateľom webovej stránky, na ktorej poskytuje online školenia. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho mottom je prirodzene transformovať ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vzťahu k vášmu tréningu a výžive. Spojiť sa s ním môžete cez Facebook a Youtube.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
