Čo jesť pred a po cvičení na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tuku
Ak pravidelne sledujete moje články o MensXP Health, viete, že nepatrím k trénerom, ktorí tvrdia, že výživa je 90% a tréning iba 10%. Verím, že to je 100% všetkého - váš tréning, výživa a zotavenie, ktoré vám prinesie výsledky. Vaša celková strava je nesmierne dôležitá, ale vaša výživa pred a po tréningu môže významne ovplyvniť váš tréning. Ak máte pred tréningom správne palivo, môžete trénovať s vyššou intenzitou. A ak je váš tréning po tréningu optimalizovaný, vaše zotavenie sa zlepší, čo umožní vášmu telu dobre trénovať ďalšie sedenie.
Čo robí dobré jedlo pred tréningom?
Dobré jedlo pred tréningom by malo pozostávať z veľkého množstva sacharidov (30 - 50 g), ktoré vám dodajú palivo do tréningu. Poriadny kúsok bielkovín (20 - 40 g) na dodanie aminokyselín a časť tuku (10 - 15 g). Ľudia často odporúčajú užívať komplexné sacharidy pred tréningom a nakoniec upchajú veľa ovsa alebo müsli. Keď skonzumujete toľko vlákniny, budete sa pravdepodobne cítiť ospalí a malátni. Preto je lepšou voľbou mierne stráviteľné sacharidy ako hnedý chlieb, banán alebo biela ryža. Tiež, ak ráno vyrazíte do posilňovne ako prvý, možno nebudete môcť pred tréningom zjesť toľko sacharidov. V takýchto situáciách odporúčam konzumovať vysoko komplexnú večeru so sacharidmi (100 - 150 g) - vynikajúcou voľbou sú ovce, rotis a viaczrnný chlieb. Takto zabezpečíte, že vaše zásoby glykogénu budú plné, aj keď trénujete nalačno alebo konzumujete menej sacharidov.
Možnosti stravovania pred tréningom
Ak zdvihnete prvú vec ráno:
možnosť 1
najlepšie pánske turistické topánky nízkeho strihu
1 odmerná srvátková bielkovina
1 odmerka pred tréningom alebo 1 šálka silnej čiernej kávy
10 g dextrózy
dlhé texty, ktoré pošlete svojej priateľke
10 g orechov
1 banán
Možnosť 2
1 šálka čiernej kávy
Biela ryža - 60 g (surová hmotnosť)
Celé vajcia - 2
čo je to močovacie zariadenie go girl
Vaječné bielko- 4
Možnosť 3
1 šálka čiernej kávy
Hnedý chlieb - 4 plátky
Kuracie šunky- 150g
ako zatemniť fúzy strnisko
Plátok syra - 1
Čo robí dobré jedlo po tréningu?
Ťažké zdvíhanie vyčerpáva intramuskulárne hladiny kreatínu. Užívanie 5-10 g kreatínu po tréningu je teda dobrý nápad doplniť zásoby kreatínu. Pokiaľ ide o bielkoviny a sacharidy, uprednostňujem kombináciu rýchlo a pomaly stráviteľných zdrojov potravy, aby sa dosiahlo predĺžené zvýšenie syntézy bielkovín. Ak užívate srvátkový proteín po tréningu, odporúčam ho konzumovať s mliekom namiesto vody. Táto kombinácia dodáva vášmu telu dokonalú zmes rýchlo a pomaly stráviteľných bielkovín. Po cvičení nie sú tuky potrebné, pokiaľ ste dlhší čas neabsolvovali vytrvalostný tréning.
Strava po tréningu
2-3 roty a 100 g bielych zemiakov alebo 50 g bielej ryže 50 g hnedej ryže
200g Kuracie prsia
Zelená zelenina
najlepší stan na batoh pre 2 osoby
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
