18 vysokokalorických batohov na chrbát
Je známe, že turisti pri turistike spália enormné množstvo energie, takže doplnenie ich energetických zásob je mimoriadne dôležité. Táto vysoká spotreba energie je dôvodom, prečo sa kalórie a konkrétne kalorická hustota stávajú takou prioritou pri výbere ľahkých batohov na chrbát. Tu sú najlepšie vysoko kalorické zdravé jedlá, ktoré si môžete zabaliť na túru.
| Kalórie / oz | Tuk | Carb. | Bielkoviny | |
|---|---|---|---|---|
| Mandle | 165 | 72% | pätnásť% | 12% |
| Arašidy | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Vlašské orechy | 185 | 83% | 8% | 8% |
| Slnečnicové semienka | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Olivový olej | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Ovos | 110 | pätnásť% | 70% | 14% |
| Sójové bôby | 127 | 40% | 26% | 33% |
| Fazuľa pinto | 98 | 3% | 74% | dvadsaťjeden% |
| Tvrdý syr | 115 | 72% | dva% | 24% |
| Mlieko v prášku | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Vajcový prášok | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Med | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Agáve | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Banánové lupienky | 147 | 55% | Štyri. Päť% | 1% |
| Hrozienka | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Čokoládové lupienky | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Brownie mix | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Jedlo v prášku | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. MANDLE
Kalórie: 165 kalórií na oz (alebo 580 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 72 percent kalórií z tukov, 15 percent sacharidov a 12 percent bielkovín.
Mandle, rovnako ako väčšina orechov, majú vysoký obsah zdravých tukov a dobre cestujú, pretože sa rýchlo nerozdrvia, neroztopia ani nezmrazia. Výborne chutia samotné alebo dobre zmiešané so sušeným ovocím, inými orechmi a čokoládou
2. Arašidy
Kalórie: 166 kalórií na oz (alebo587 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 70 percent kalórií z tukov, 14 percent sacharidov a 14 percent bielkovín.
Arašidové maslo je základom turistickej stravy už celé desaťročia. Urobte krok späť a vyskúšajte nejaké arašidy. Nielenže majú zdravý tuk, ale aj solené verzie pomáhajú nahradiť sodík, ktorý pri potení vypotíte.
3. ORECHY
Kalórie: 185 kalórií na oz (alebo654 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 83 percent kalórií z tukov, 8 percent sacharidov a 8 percent bielkovín.
Vlašské orechy sú silným turistickým palivom s ohromnými 620 kalóriami na 100 gramov a vysokým obsahom omega-3 esenciálnych mastných kyselín. Niektorí ľudia nájdu vlašské orechy horkej chuti.
4. SLNEČNÍKOVÉ SEMENÁ
Kalórie: 166 kalórií na oz (alebo584 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 83 percent kalórií z tukov, 13 percent sacharidov a 12 percent bielkovín.
Slnečnicové semienka sú skvelým zdrojom väčšinou nenasýtených tukov, vlákniny a vitamínov a minerálov. Sú lacné a ľahko dostupné vo väčšine obchodov s potravinami. Môžete ich jesť za hrsť alebo ich nakvapkať do jedla, aby ste pridali chrumkavosť.
veľkosť kompresného vreca na spanie
5. OLIVOVÝ OLEJ
Kalórie: 250kalórií na oz (alebo884 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 100 percent kalórií z tuku.
Olivový olej je vynikajúcim zdrojom kalórií, ktoré je možné ľahko pridať do jedla. Najväčšou nevýhodou je, že môže unikať, ak vám unikne z balenia. Mnoho ľudí si kupuje olivový olej v malých jednorazových balíčkoch.
6. OVOS
Kalórie: 110 kalórií na oz (alebo389 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 70 percent kalórií zo sacharidov, 15 percent tukov a 14 percent bielkovín.
Ovos nemusí byť najkalorickejšie hustým jedlom na našom zozname, ale je vynikajúcou základňou pre vynikajúce vytváranie energetické tyčinky a raňajky. Stačí pridať trochu orechov a sušeného ovocia, aby ste zvýšili jeho kalorický obsah. Jeho konzistencia prilepená k rebrám znamená, že s vami nejaký čas zostane. Je tiež veľmi ľahké nájsť väčšinu zásobovacích miest.
7. SÓJOVÉ BOBY
Kalórie: 127 kalórií na oz (alebo449 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 40 percent kalórií z tukov s takmer rovnakou kombináciou bielkovín (33 percent) a sacharidov (26 percent).
Sójové bôby sú všade okolo dobrého jedla, ktoré poskytuje rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov. Sójové bôby sú tiež všestranné. Môžete si ich kúpiť ako pečené občerstvenie, ako súčasť dehydratovaného jedla alebo sa z nich dokonca stane vegánsky trhanec.
ako znovu okoreniť liatinovú panvicu
8. PINTO BEANS
Kalórie: 98kalórií na oz (alebo347 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 74 percent kalórií zo sacharidov s niektorými bielkovinami (21 percent) a stopovými množstvami tuku (3 percentá).
Rovnako ako väčšina fazúľ, aj fazuľa Pinto sa hodí k jedlu na chrbte, kde poskytuje príjemnú zmes sacharidov a bielkovín. Sú náročné na prípravu. Sušené fazule sa na trase nedajú rehydratovať a verzie v konzervách sú príliš ťažké na to, aby ste ich mohli zabaliť do svojho balenia. Budete ich musieť sami pripraviť a dehydrovať alebo kúpiť dehydrované.
9. TVRDÝ SÝR
Kalórie: 115 kalórií na oz (alebo404 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 72 percent kalórií z tuku s obsahom niektorých bielkovín (24 percent) a stopou sacharidov (2 percentá).
Syr je chutný spôsob, ako do svojich jedál pridať trochu tuku a bielkovín. Skvele sa hodí k nejakým krekrom alebo chlebu a k plátku letnej klobásy. Syr tiež vydrží najmenej niekoľko dní bez chladenia. Aj keď v horúcom počasí niekedy mastne.
10. MLIEČNY PRÁŠOK
Kalórie: 165 kalórií na oz (alebo499 kalórií na 100 gramov.
Zloženie: 49 percent kalórií z tukov, 30 percent zo sacharidov a 22 percent z bielkovín.
Ako mlieko, ale nemôžete ho nosiť na chodníku? Žiadny strach, môžete si ľahko zabaliť nejaké sušené mlieko a predmiešať ho, aby ste svojim raňajkovým musli alebo horkému kakau dodali krémovosť.
11. VEJCOVÝ PRÁŠOK
Kalórie: 107 kalórií na oz (alebo376 kalórií na 100 gramov.
Zloženie: 95 percent kalórií z bielkovín so stopou (4 percentá) sacharidov.
Vajcia sú pohodlným jedlom, ktoré sa veľmi zle zabalí. Ak si chcete na cestu vziať tento vynikajúci zdroj bielkovín, budete musieť experimentovať s vaječným práškom. Jeho textúra a chuť môžu byť zaskočené alebo nezmeškané, takže vyskúšajte rôzne značky práškov a rôzne recepty, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči.
12. MED
Kalórie: 86kalórií na oz (alebo304 kalórií na 100 gramov).
ako získať priateľa späť
Zloženie: 99 percent kalórií zo sacharidov so stopou (<1 percent) of protein and fats.
Čistá forma sacharidov, med dodáva vašim jedlám chuť a dodáva vám rýchly prísun energie, keď to najviac potrebujete. Podobne ako olivový olej, aj med môže byť nepríjemný, ak sa rozleje vo vnútri balenia. Hľadajte jednotlivé balíčky alebo použite prírodný sirup v recepte na bary alebo jedlá. Nechce sa ti variť? Potom chyťte energetickú tyčinku ako medový žihadlo ktorý používa med ako primárnu zložku.
13. AGAVE
Kalórie: 88kalórií na oz (alebo310 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 99 percent kalórií zo sacharidov so slabou stopou (1 percento) bielkovín.
Agáve je, podobne ako med, silný cukor, ktorý môžete jesť priamo z lyžice alebo si ho pridať k občerstveniu alebo jedlu. Zbaľte si ho do nádob odolných proti rozliatiu alebo ho použite ako náhradu cukru vo svojom obľúbenom občerstvení na ceste.
na čo sa používa permetrínový sprej
14. BANÁNOVÉ ČIPY
Kalórie: 147 kalórií na oz (alebo520 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 55 percent kalórií z tukov a 45 percent zo sacharidov so stopou (1 percento) bielkovín.
Sušené banánové lupienky sú skvelým občerstvením na turistiku. Nielen, že sú mimoriadne ľahké, ale aj plné draslíka, veľmi potrebného elektrolytu
15. HROZINY
Kalórie: 85 kalórií na oz (alebo299 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 95 percent kalórií zo sacharidov so stopovými bielkovinami (3 percentá) a tukmi (1 percento).
Hrozienka ľahko nájdete v takmer každom obchode s potravinami alebo samoobsluhou. Balia sa malé a balia dvojitý úder sladkosti a železa.
16. TMAVÁ ČOKOLÁDA
Kalórie: 169 kalórií na oz (alebo598 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 63 percent kalórií z tukov, 30 percent zo sacharidov a 5 percent z bielkovín.
Tmavá čokoláda patrí medzi najlepšie energeticky výdatné jedlá na našom zozname a výborne chutí. Má tiež vynikajúcu trvanlivosť. V letných horúčavách buďte opatrní, aby sa vaša drahocenná tyčinka neroztopila.
17. BROWNIE (COOKIE) ZMIEŠAŤ
Kalórie: 125 kalórií na oz (alebo441 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 70 percent kalórií zo sacharidov s trochou tuku (24 percent) a niektorými bielkovinami (4 percentá).
Prášok z brownies alebo sušienok dodáva vašej strave niekoľko rýchlych energetických sacharidov. Najlepšie chutí, keď si ho pridáte do ovsených vločiek na raňajky.
18. JEDLOVÉ PRÁŠKY
Kalórie: 120 kalórií na oz (alebo425 kalórií na 100 gramov).
Zloženie: 42 percent kalórií z tuku s obsahom niektorých bielkovín (24 percent) a niektorých sacharidov (12 percent).
Jedlo v prášku sú formulované tak, aby boli výživné a kalórie husté, čo je ideálne pre cesty na dlhé vzdialenosti. Môžete ich zmeniť na chvenie alebo ich môžete ešte sypať do jedla
Pochopte kalórie: Energia vs. živina
Kalórie sa často považujú za najlepšiu jednotku na vyčíslenie množstva energie, ktorú môže poskytnúť konkrétny zdroj potravy. Vedieť kalórie sú meradlom energie dodávanej jedlom a NIE sú skutočnou živinou.
Odkiaľ tieto kalórie pochádzajú? Kalórie budú tvorené iba jednou alebo kombináciou troch základných výživových zložiek
1. Sacharidy: 1 gram = 4 kalórie (cestoviny, cukry)
môžete stanovať kdekoľvek v národnom lese
2. Bielkoviny: 1 gram = 4 kalórie (mäso, vajcia)
3. Tuk: 1 gram = 9 kalórií (orechy, semená, oleje, mliečne výrobky)
Sacharidy a bielkoviny poskytujú štyri kalórie na gram, zatiaľ čo tuk dodáva ohromných deväť kalórií na gram. Všetky potraviny obsahujú jednu alebo viac z týchto zložiek a ich presné množstvá prispievajú k výslednému počtu kalórií v potravinách, ktoré konzumujete.
Sacharidy + Bielkoviny + Tuk = Kalórie
Napríklad: a chytrý stravník obsahuje asi 650 kalórií. Z týchto kalórií je asi 400 z uhľohydrátov (100 g x 4), 65 z bielkovín (17 g x 4) a 190 z tukov (21 g x 9).
Vysoký obsah sacharidov, bielkovín a tukov
Vidíte, že potraviny s vysokým obsahom tuku budú mať vo svojej podstate vysokú kalorickú hustotu. Sacharidy a bielkoviny poskytujú tiež značné množstvo kalorickej hustoty. To by malo pomôcť objasniť, nič iné neprispieva k počtu kalórií ako tieto tri zložky.
To by malo tiež oveľa uľahčiť kategorizáciu potravín s vysokým obsahom kalórií. Myslite na tučné jedlá, potraviny s vysokým obsahom bielkovín a potraviny s vysokým obsahom sacharidov, cukru a škrobov.
V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť získať kombináciu všetkých troch pre vyváženejší plán stravovania v batohu.
Definovanie „Vysokokalorické“
Neexistuje žiadne oficiálne meranie toho, čo sa považuje za vysoko kalorické jedlo v batohu, ale odporúčame zamerať sa na potraviny, ktoré ho poskytujú najmenej 100 kalórií za uncu (alebo viac ako štyri kalórie na gram) . Zatiaľ čo mnoho turistov navštevuje nezdravé jedlo pre svoju potrebu vysokých kalórií, existuje veľa prírodných alternatív, ktoré poskytujú všetko dobré bez umelého odpadu.
Súvisiace: 41 nápadov na batohy
Chris Cage
Chris odštartoval chytrý stravník v roku 2014 po 6-mesačnej turistike po Appalachian Trail. Odvtedy šikovných ľudí napísal každý, od Backpacker Magazine po Fast Company. Napísal Ako na túru po Appalachian Trail a momentálne pracuje zo svojho notebooku po celom svete. Instagram: @chrisrcage.
Zverejnenie informácií o pridružení: Naším cieľom je poskytovať čestné informácie našim čitateľom. Nerobíme sponzorované ani platené príspevky. Výmenou za sprostredkovanie predaja môžeme prostredníctvom partnerských odkazov získať malú províziu. Tento príspevok môže obsahovať pridružené odkazy. To pre vás nie je nijaké ďalšie náklady.
