Všetko, čo potrebujete vedieť o doplnkoch kulturistiky
Miesto na výklenok je synonymom pre používanie doplnkov.
Väčšina ľudí však nemá jasnú predstavu o tom, čo predstavuje najlepší doplnok, ak sa snažia pribrať. Malo by sa chápať, že niektoré doplnky pre gymming sú svojou povahou skôr špecifické a nie sú vhodné pre každého. Napríklad niektoré doplnky pre kulturistiku sa označujú ako doplnky na chudnutie a sú určené na rozvoj štíhlejšej a definovanejšej postavy. Pre tých, ktorí cvičia v posilňovni a naberajú svalovú hmotu, sa tieto doplnky môžu ukázať ako kontraproduktívne. Najlepšia kombinácia doplnkov na zvýšenie telesnej hmotnosti je uvedená nižšie:
Pochopenie používania bielkovinových doplnkov
Či už sa snažíte nabrať svalovú alebo telesnú hmotu, potrebujete bielkoviny v dostatočnom množstve. Proteín je hlavným stavebným prvkom vášho chudého svalu a vytvára endoskelet, na ktorom je podporená telesná hmotnosť. Proteín sa skladá z aminokyselín, ktoré sú hlavnou zložkou tkaniva a svalov a udržujú ich rast a regeneráciu. Porozprávajte sa s trénerom gymmingov o dennom množstve bielkovín, ktoré potrebujete. Priemerný človek, ktorý sa snaží získať nejakú vážnu telesnú hmotu, zvyčajne potrebuje najmenej 25 - 30 g dennej bielkoviny. Na trhu existuje veľa druhov proteínových doplnkov. Patria sem sójové bielkoviny, mliečne bielkoviny a srvátkové bielkoviny. Z nich je srvátka najlepším prostriedkom na podporu rastu svalov a významného prírastku telesnej hmotnosti.
Pochopenie používania doplnkov GABA
GABA alebo kyselina gama-aminobutryová je považovaná za primárnu a najdôležitejšiu aminokyselinu pre tých, ktorí sa chcú transformovať v posilňovni. To nie je myslené pre kauzálneho telocvika. Odporúča sa iba tým, ktorí zaplatili poplatky v telocvični a teraz sú pripravení venovať sa svojim rozvrhom hodín. GABA je veľmi silná aminokyselina, ktorá stimuluje sekréciu HGH alebo ľudského rastového hormónu. Zvyšovanie hladiny HGH sa odporúča pre jeho schopnosť indukovať významné prírastky svalovej a telesnej hmotnosti. Toto by ste však mali vyskúšať, iba ak ste si istí, že strávite život v posilňovni. GABA neskúšajte len preto, že ste o nej počuli vynikajúce recenzie. Ďalej, užívanie príliš veľkého množstva doplnkov GABA môže spôsobiť úbytok tuku, čo sa neodporúča pre tých, ktorí sa snažia získať akýkoľvek objem.
Pochopenie používania doplnkov DHEA
DHEA alebo dehydroepiandrosterón sa radí k najsilnejším z androgénnych hormónov v ľudskom tele. Jeho suplementácia bola často zneužívaná športovcami a športovcami a patrí medzi najviac uctievaný doplnkov medzi kulturistami. Dôvod je jednoduchý - na naberanie svalov potrebujete viac testosterónu. Väčšina doplnkov nie je schopná zvýšiť produkciu testosterónu, ale hormón DHEA je schopný zvýšiť hladinu testosterónu. Tento pomerne účinný doplnok by sa však mal konzumovať pod prísnym dohľadom. Dôvodom sú vedľajšie účinky, pri ktorých nadmerné množstvo môže tiež spôsobiť stratu tuku. Ďalej sa DHEA nepoužíva nepretržite. Musí sa zmapovať jeho príjem. Spravidla sa konzumuje a zastavuje podľa cyklu. Preháňanie s DHEA môže spôsobiť problémy s hormonálnou rovnováhou.
Pochopenie používania doplnkov glutamínu
Suplementácia glutamínu sa odporúča iba v prípade, že sa denne venujete namáhavému tréningu a snažíte sa nabrať významnú telesnú hmotu za kratší čas. Glutamín je v podstate aminokyselina a je potrebný na opravu svalového tkaniva. S kratšou dobou opravy je bolestivosť po gyme ľahko prekonaná.
Tipy na priberanie na váhe:
• Kreatín môže zvýšiť objem vašich svalov, ale podľa väčšiny odborníkov na fitnes nemôže vyvolať skutočné zvýšenie hmotnosti. Tento doplnok nepredstavuje príliš veľkú jasnosť pre tých, ktorí chcú získať viac informácií. Je známe, že vyvoláva príliv energie, ale jeho účinky sú celkovo obmedzené.
• Neužívajte príliš veľa bielkovinových doplnkov, ak je vaším cieľom skôr pribrať, ako rozvíjať svaly. Preťaženie bielkovinami funguje proti cieľu priberať na váhe z dlhodobého hľadiska.
• Udržujte sa dobre hydratovaný. Pomáha to svalom rýchlejšie nabrať a zotaviť sa. Pomáha tiež vyplaviť nadbytočné množstvo doplnkov, ktoré by mohli poškodiť vaše telo.
Upozorňujeme, že toto je iba prehľad najlepších doplnkov na zvýšenie hmotnosti pre tých, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni. Je lepšie dvakrát skontrolovať doplnok a jeho vhodnosť pre váš typ postavy a ciele gymmingu. (Zdravie, MensXP.com )
Tiež sa ti môže páčiť:
- 5 dôvodov prečo spať
- 4 veci, ktoré musíte jesť denne pre lepší sexuálny život
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
