Bezradný v posilňovni? Tento výcvikový sprievodca pre začiatočníkov vám pomôže
Ak sa v indických telocvičniach urobí jedna vec strašne zle, má to spôsob, ako sú začiatočníci pripravení trénovať. Pre začiatočníka je každé tréningové cvičenie obrovským šokom pre telo. Prinútiť ich trénovať 5-6 dní v týždni je ako prežiť jadrový spád. Ak ste začiatočník, riaďte sa pokynmi v tomto článku a využite čo najlepšie svoje zisky nováčikov.
Frekvencia tréningu
Už som hovoril o tom, prečo je pre rast svalov nevyhnutné trénovať každú svalovú skupinu dvakrát týždenne. Pre začiatočníka je ešte dôležitejšie precvičiť každý sval dvakrát, aby si zvykol na pohyby rôznych cvikov. Ak chcete vykonať presný pohyb, musí sa to naučiť váš centrálny nervový systém a naučiť sa čokoľvek, musíte to cvičiť častejšie. Preto bro split (pondelok-hrudník, utorok-zadok ...) trénujúci každú svalovú skupinu raz týždenne nemá zmysel.
najlepší typ nohavíc na turistiku
Základné hnutia
Budovanie svalov nie je úplne o pracovnej záťaži, ktorú vykonávate. Ale ďalším kľúčovým faktorom pre svalovú hypertrofiu je progresívne preťaženie.
ako uviazať silný uzol
Musíte sa zlepšiť v práci, ktorú vykonávate, a ako začiatočník, ak trávite veľa času pohybmi doplnkov, ako sú drviče lebiek, kríženie káblov atď., Nenaučíte sa základné pohyby, ako je stlačenie, ťahanie pády, riadky, mŕtve zdvihy, drepy, výpady, kučery a stlačené pády. Po dokončení fázy nováčika nebudete môcť dosiahnuť pokrok s váhami. Pri zlej forme môžete dosiahnuť iba obmedzený pokrok v zdvíhaní závažia. Preto sa prvých 6 - 9 mesiacov vášho tréningu úplne sústreďte na správne naučenie základných pohybov.
Program pre začiatočníkov
Ďalej uvádzam tréningový program pre začiatočníkov, ktorý venujem svojim klientom, ktorí majú dosť menšie skúsenosti so zdvíhaním. Každú svalovú skupinu budete trénovať dvakrát týždenne, sústredíte sa predovšetkým na základné pohyby a získate optimálny odpočinok na zotavenie. Niektorým z vás by sa to mohlo zdať oveľa menej. Ale je to rozšírené podľa tela začiatočníka a vďaka tomu som ľuďom pomohol stratiť tuk a získať svalovú hmotu.
Deň 1 Horná časť tela
| Cvičenie | Sady | Reps |
| Nakloňte tlak na lavičku s činkou | 3 | 10 |
| Riadky činky | 4 | 10 |
| Paluba Pec letí | 3 | 12 |
| Lat Pull Downs | 3 | 12 |
| Bicepsové kučery | 3 | pätnásť |
2. deň Dolná časť tela
| Cvičenie | Sady | Reps |
| Činkové drepy | 3 | 10 |
| Rumunské mŕtve ťahy | 3 | 10 |
| Výpady | 3 | 12 |
3. deň, 4. deň odpočinok
5. deň Horná časť tela
| Cvičenie | Sady | Reps |
| Zhyby | 3 | 8 |
| Ak nemôžete robiť príťahy: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Pokles tlaku na lavičke s činkou | 3 | 10 |
| Sediace rady káblov | 4 | 12 |
| Činka nad hlavou tlačí | 3 | 10 |
| Paluba Pec letí | 3 | 12 |
| Zasunutie kábla | 3 | pätnásť |
6. deň Dolná časť tela
| Cvičenie | Sady | Reps |
| Činkové drepy | 3 | 10 |
| Rumunské mŕtve ťahy | 3 | 10 |
| Lis na nohy | 4 | pätnásť |
7. deň Oddych
A áno, spojte to so správnou výživou a dosiahnete svoje ciele efektívne a stabilným tempom.
ako zabrániť tomu, aby vás gule svrbeli
Yash Sharma je bývalý národný futbalový hráč, postava, športovec a osobný tréner. Je presvedčený, že fitnes by mal byť funkčný a jeho vzhľad je iba vedľajším produktom; Spojte sa s ním ďalej Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
