Činkové mušky verzus káblové mušky: Ktoré cvičenie buduje viac svalov?
Činka Flyes versus Cable Flyes: Ktoré cvičenie buduje viac svalov
Činkové mušky sú základom dňa na hrudi. Robia ich všetci! O nesmiernej popularite tohto cvičenia sa zaslúžila legenda Arnold Schwarzenegger, ktorý týmto cvičením prisahal na izoláciu pecs. To, že je cvičenie populárne, však neznamená, že je optimálne. V tomto článku porovnáme oldschool činkové mušky vs. káblové mušky.
1) Činka letí
turistické hodinky garmin fenix gps
Neúčinná stimulácia svalov
Keď držíte činky po stranách, napätie na hrudných svaloch je na vrchole. Keď začnete robiť pohyb muškou, napätie sa začne znižovať a v hornej polohe je napätie na hrudnom svale prakticky nulové. Iba vyvažujete činky proti gravitácii. Preto nedostávate maximálnu svalovú stimuláciu, čo vedie k narušenej hypertrofii.
Riziká poranenia ramien
Spodná poloha mušky veľmi zaťažuje ramenný kĺb. Tiež nie ste schopní správne si zabaliť ramená (lopatkové stiahnutie). Kombinácia týchto dvoch riešení je dokonalým receptom na náraz ramien a poranenie manžety rotátora.
2) Káble lietajú
Väčšie napätie v celom rozsahu pohybu
Najväčšou výhodou lietania pomocou káblov je to, že neustále vyvíja napätie na hrudných svaloch. Stimulujete tak prsné svaly v celom rozsahu pohybu. Vďaka tomu získate vynikajúci vývoj hrudníka a ešte väčšie pumpy.
ako sa bozkávať na pery
Upravuje sa podľa vašej pohyblivosti ramena
Káble tiež umožňujú doladiť pohyb mušky podľa pohyblivosti tela. To nie je možné, ak lietate na pec-dec alebo s činkami.
Bezpečnejšia poloha pre ramená
prvých desať najnebezpečnejších gangstrov
Tým, že máte v káblových lankách chrbát opretý o lavičku, vytvárate mimoriadnu stabilitu a minimalizujete nežiaduce impulzy a podvádzanie tela. Máte tiež do čoho bezpečne vsadiť lopatky. Správne zatiahnutie lopatky zväčšuje vnútorný priestor pre ramenný kĺb a zabraňuje nárazom tým, že zväčšuje šírku subakromiálneho priestoru až trikrát. Ako vidíme, nie je žiadny dobrý dôvod na to, aby ste činkami pretiahli káble, optimálne stimulujú hrudné vlákna a sú bezpečnejšie pre vaše ramená.
Použite túto malú úpravu a všimnite si obrovský rozdiel
Malý zásah do káblových úletov môže posunúť váš rast svalov a napumpovať ich na ďalšiu úroveň. Väčšina chlapcov by vykonávala káblové lety pomocou držadiel s neutrálnym držaním, ako by to robila s činkami. To externe otáča ramenami. Pectoralis major je v tejto polohe biomechanicky znevýhodnený počas pravidelného letu, pretože svalové vlákna hrudníka nemajú v tejto polohe priamu líniu ťahu. Ľahkým liekom je to, že zápästia otočíte o 90 stupňov, aby ste ich dostali do ležiacej polohy. Jednoducho uchopte háčiky na káble bez pripevnenia k rukoväti a získate to správne. Táto variácia sa nazýva bayesiánska muška, ktorú vynašiel tréner a vedec Meno Heneselmans. Je to nepochybne najlepšie cvičenie na dokončenie, ktoré môžete urobiť pre svoju hruď. Začnite s 2-3 sériami po 15-20 opakovaní a vaše prsia budú kričať o milosť.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
