3 najsilnejšie cviky, ktoré vám pomôžu vybudovať obludný chrbát
Ťažké zdvíhanie a tolerancia k bolesti - to sú dve veci, ktoré vytvárajú mohutný chrbát. Chytené pasce a široké laty neprídu ľahko, chlapče. Silný chrbát slúži ako základ pre väčšinu základných zložených výťahov. Ak máte slabý chrbát, bude to aj váš mŕtvy ťah a drep. Chrbát, ktorý je jednou z najväčších a najfunkčnejších svalových skupín, vyžaduje viac práce a jedná sa o 5 najzákladnejších a najúčinnejších prostriedkov na stavanie chrbta.
1. DeadLifts
Nie je nič, čo by mŕtve ťahy nedokázali vyriešiť. Pasce, laty a takmer každý sval v zadnom reťazci sú počas mŕtveho ťahu ťažko zdanené. Nie je potrebné nastavovať efektné schémy opakovania, iba poukladajte taniere a choďte na 8 - 10 opakovaní na sadu. Ak ste dostatočne silní, začnite s vašou telesnou hmotnosťou. Postupujte odtiaľ, až kým nedosiahnete max. 1 opakovanie. Ak chcete časom vybudovať čistú silu, môžete robiť dvojlôžkové a trojlôžkové izby, tj. Robiť 2-3 s maximálnou hmotnosťou, ktorú môžete zdvihnúť.
2. Chin-Ups
Chin-up je jedným z najzákladnejších cvikov na chrbát a je klasickým tvarovačom hmoty a šírky. Ak si myslíte, že chin-up je ľahký, skúste zasiahnuť svojou váhou 100 opakovaní. Rozdeľte svojich zástupcov do sérií a použite rôzne gripy pre rôzne sady. Dajte si záležať na tom, aby ste prišli úplne dole a bradou sa chytili nad tyčou. Chrbát budeš škriekať od bolesti.
3. Veslovanie
Veslovanie je rovnako nevyhnutné pre stavbu väčšieho chrbta ako curling pre budovanie mohutných bicepsov. Veslovanie priamo zaberá s latami a vytvára silnú hornú časť chrbta. Môžete si vybrať z mnohých rôznych variácií, ako sú napríklad riadky starej dobrej činky, riadky kroc a rady činky. Choďte tak ťažko, ako môžete, bez toho, aby ste ohrozili formu. Uistite sa, že idete do hĺbky, až kým nebudete cítiť, že sa vám laty roztiahli.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
