4 Cvičenia. 20 minút. Najvražednejšia bicepsová pumpa vášho života
Napriek tomu, že svaly bicepsu sú veľmi malou skupinou svalov, sú pre všetkých mužov tým najžiadanejším. Dôvodom je to, že ide o „predvádzací“ sval, ktorý je viditeľný takmer vo všetkom, čo nosíte. Je to ako vyhlásenie, ktoré hovorí - chodíte do posilňovne, tvrdo pracujete na svojej postave a staráte sa o seba. Veľké bicepsy sú skrátka synonymom vašej tvrdej práce v posilňovni. Dnes vám poviem o cvičení, ktoré je moje najobľúbenejšie, aby som získal neuveriteľnú pumpu. Pokúsiť sa.
Cvičenie 1 - EZ Bar Curls
Toto cvičenie sa uskutoční na zahriatie vašich svalov a ich prípravu na pumpu. Začnete s EZ Bar Curls a urobíte 50 opakovaní tohto cviku. Pretože robíme toto cvičenie pre správne zahriatie bicepsového svalu, nepoužívajte na tyči žiadne závažia. Dokončite všetkých 50 opakovaní naraz, bez pridania závažia. Vykonajte iba jednu sériu tohto cviku.
Cvičenie 2 - Kučery s činkami
Vezmite si pár činiek, ktoré ležia okolo 70% vašej 1RM v činkách. Pri tomto cvičení používame veľkú váhu, pretože v prvej sérii sme už svaly úplne zahriali. Účelom tejto súpravy je naštartovať prítok krvi do vašich svalov. Nezabudnite, že pri tomto cvičení nedvíhate viac ako 70 percent z vašej celkovej hmotnosti 1RM. Príliš veľká záťaž vám nedovolí dokončiť požadovaný počet opakovaní, ktorých je 15. Účelom tohto tréningu tiež nie je budovať nové svalové vlákna, ale mať dobrú bicepsovú pumpu. Urobte 3 série tohto cviku.
Cvičenie 3 - Kučery bicepsu z 21. rokov
Najskôr musíte vykonať 7 čiastočných opakovaní, pri ktorých činku sklopíte iba do polovice a potom ju znovu vytiahnete. Potom urobíte 7 čiastočných opakovaní s nízkym dosahom, pri ktorých zastavíte činku uprostred a zároveň ju zdvihnete. Na záver vykonáte ďalších 7 plných pohybových opakovaní, aby ste konečne zabili svoj bicepsový sval. Táto technika funguje na princípoch predĺženia času pod napätím (TUT). Zvýšená TUT nakoniec zvyšuje metabolický stres na svale, čo je dôležitý faktor pre hypertrofiu a pumpovanie svalu. Musíte vykonať 5 sérií kučier bicepsu z 21. rokov. Zvyšok medzi sériami obmedzte iba na 30 sekúnd.
Cvičenie 4 - Kazateľ sa vlní na stroji
Na dokončenie tohto šialeného tréningu bicepsovej pumpy použijeme Preacher Curls. Aj keď vaše bicepsy budú už napumpované po dokončení 5 sérií bicepsových kučier 21. storočia, Preacherove kudrlinky vám pomôžu napumpovať do ľubovoľného priestoru, ktorý vám zostane, aby napumpovalo viac krvi do vašich svalových vlákien. Musíte urobiť 3 série po 20 opakovaní. Hmotnosť by nemala byť vyššia ako 50% z vášho 1 RM v kazateľskom zvlnení.
Teraz choď Zabi to!
najlepšie vlnené ponožky na turistiku
Nie je to nič veľké, ak po vykonaní tohto šialeného bicepsového tréningu vyzeráte podvedený. Vaše zbrane môžu vyzerať nasledujúcich pár dní väčšie. Takže bez toho, aby ste zbytočne strácali čas hovorením, vyskúšajte tento tréning pri najbližšej návšteve telocvične.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
