Tu je príklad, ako Zac Efron získal svoje telo „Baywatch“ a prečo už nikdy nechce byť v tejto podobe
Keď sa hovorí o Zacovi Efronovi Baywatch telo bol prvýkrát videný na veľkej obrazovke, ľudia boli úplne ohromení všetkými ziskami, ktoré dosiahol.
Od toho, že bol vychudnutým dieťaťom s účesom zo starej školy Justinom Bieberom, až po transformáciu na absolútneho kusa s brušnými bruškami a 5 percentami telesného tuku, svet fitnes skutočne ocenil odhodlanie muža pre tento vzhľad (škoda, že film nebol t ukázať polovicu venovania).
© Obrázky spoločnosti Paramount
Podľa Svaly a fitnes , Zacovým najväčším priateľom počas tejto transformácie bola úžasná technika „Supersetting“ tj robiť dva alebo viac cvikov chrbtom k sebe bez toho, aby ste medzi nimi odpočívali.
Supersety nielen zvyšujú intenzitu vášho tréningu tým, že neumožňujú svalom odpočívať medzi jednotlivými sériami, ale tiež výrazne znižujú čas v posilňovni a vedú k vyššej miere, v ktorej vaše telo spaľuje kalórie a zbavuje sa tukov.
© Obrázky spoločnosti Paramount
V prípade Zaca, jeho trénera, Patrick Murphy vopchal niektoré zo svojich najlepších cvikov do trojdňového tréningu (s jednodňovou prestávkou po každom tréningovom dni) a takto vyzeral jeho týždenný prehľad (prostredníctvom Svaly a fitnes ) :
1. DEŇ - Chrbát a biceps:
© Obrázky spoločnosti Paramount
· Pulldown s priamym ramenom - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
najľahší 3 osoby batohový stan
· Vydanie Ab: - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sériami (60 sekúnd)
· Rad sediacich káblov - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sadami (0 sekúnd)
· Pozastavený riadok - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sadami (60 sekúnd)
· Vytiahnutie neutrálneho gripu - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
· Lat Pulldown from Knees - 3 sady (8-12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (60 sekúnd).
· Chinup - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
· Činky s bicepsom - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (60 sekúnd)
2. DEŇ - ODPOČINOK
3. DEŇ - NOHY
© Obrázky spoločnosti Paramount
· Leg press - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
· Suspension Squat Jump - 3 sady (8-12 opakovaní) - prestávka medzi sadami (60 sekúnd)
· Swiss Ball Hip Extension - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
· Kudrlinky Swiss Ball Leg - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (60 sekúnd)
· Reverse Walking Lunge - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
· Horolezci - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sériami (60 sekúnd)
· Rumunský mŕtvy ťah s činkami - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
· Kopnutie - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sériami (60 sekúnd)
· Nestabilné zdvíhanie lýtka jednou nohou - 3 sady (8 - 12 opakovaní na každej strane) - Zvyšok medzi sériami (0 sekúnd)
· Drep s jednou nohou - 3 sady (8 - 12 opakovaní na každej strane) - Zvyšok medzi sériami (60 sekúnd)
4. DEŇ - ODPOČINOK
5. DEŇ - RAMENÁ, HRUDNÉ RAMENÁ
© Obrázky spoločnosti Paramount
· Činkový drep vpredu - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
· Zdvíhanie kábla cez telo - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sadami (60 sekúnd)
· Podlahový lis na činky - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sériami (0 sekúnd)
ako sa milovať so ženami
· Kliky - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sériami (60 sekúnd)
· Incline Dumbbell Press - 3 sady (8-12 opakovaní) - prestávka medzi sadami (0 sekúnd)
· Tlač s činkami nad hlavou - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sériami (60 sekúnd)
· Chest Cable Fly - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - prestávka medzi sériami (0 sekúnd)
· Pushup Bosu Plyo - 3 sady (8 - 12 opakovaní) - Zvyšok medzi sériami (60 sekúnd)
· Zasunutie jedného ramena - 3 sady (8 - 12 opakovaní na každej strane) - Zvyšok medzi sériami (0 sekúnd)
· Curl s jedným ramenom - 3 sady (8-12 opakovaní na každej strane) - Zvyšok medzi sadami (60 sekúnd)
6. DEŇ - ODPOČINOK
7. DEŇ - ODPOČINOK
Prečo Zac Efron nechce ísť späť do EÚ Baywatch Zase tvar?
najlepší kempingový sporák na varenie vody
© Obrázky spoločnosti Paramount
Zatiaľ čo sa zobrazuje v populárnej šou YouTube Hot Ones , Efron odhalil, ako neuveriteľne ťažké bolo udržať túto postavu. Povedal:
„Bol to skutočne skutočne dôležitý čas Baywatch pretože som si uvedomil, že keď som s tým filmom skončil, už nikdy nechcem byť v takej dobrej kondícii.
Pridal:
„Pracuješ s takmer žiadnou krútiacou miestnosťou, však? Pod kožou máte veci, ako je voda, z ktorých si robíte starosti, a z vášho šiesteho balenia sa stáva štvorbalenie. [Veci] také, to jednoducho nie je ... Je to proste hlúpe. Len to nie je skutočné. “
Mnoho ľudí nechápe, že mimoriadne „roztrhané“ postavy, ktoré herci získavajú pre svoju rolu, pochádzajú z mesiacov obetavosti v telocvični. Je ich úlohou, aby sa pozreli na to, a preto musia tráviť 5-6 hodín denne v posilňovni a dodržiavať bezohľadne prísnu diétu.
A aj keď nie je nemožné, aby tí, ktorí pracujú v bežnom zamestnaní od 5 do 9 rokov, mali takúto tvarovanú postavu, udržiavať ju viac ako pár mesiacov je takmer nemožné.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
