Supersety: Výkonný 20-minútový rutinný tréning
Nadmnožinou je to, keď cvičíte dva alebo viac cvikov za sebou, pričom medzi sériami nemáte odpočinok.
Ľahko môžete nahradiť ktorúkoľvek časť tela, ale táto technika prináša najlepšie výsledky pri použití protiľahlých častí tela. Napríklad, keď cvičíte hrudník a chrbát alebo biceps a triceps, narazíte do protiľahlých častí tela. Supersety nielen budujú svaly, ale aj spaľujú viac kalórií, čo vedie k odbúravaniu tukov. Namiesto potenia na bežiacom páse preto vyskúšajte supersety, ktoré nielen spaľujú tuky, ale aj naberajú svaly.
Cvičenie s vlastnou hmotnosťou zahŕňajúce supersety zvyšuje vašu metabolickú rýchlosť v hodinách po cvičení. Štúdie preukázali, že supersety spôsobujú posun v oxidácii substrátu, čo znamená, že spaľujete tuky a zároveň získavate svaly.
Všetko, čo musíte urobiť, je zvoliť protichodné časti tela a pracovať na nich, aby ste súčasne chudli a naberali svaly. Pamätajte, že supersety sú tréningy s vysokou intenzitou a získané výsledky sú priamo úmerné intenzite, pri ktorej ich vykonávate. Aby ste si uľahčili život, tu je príklad toho, ako cvičiť nadsadené cvičenie:
Budete musieť urobiť 3 - 4 série s 8 - 12 opakovaniami každého cviku. Mali by ste vykonať sériu cvikov A, všetky 3 - 4 série, odpočívať jednu minútu a potom pokračovať v sériách B, tiež rýchlo skončiť a odpočívať ďalšiu minútu, potom pokračujte v sérii „C“. Teraz, keď viete, že na intenzite veľmi záleží, nezabudnite absolvovať všetky uvedené cviky uvedené nižšie do 20 - 30 minút.
A1 Bench press
A2 ohnutý cez riadky
B1 kučery na činky
B2 Činkové spätné triky
Predĺženie nohy C1
C2 kučery nôh
Nemusíte sa na páse behať celé hodiny, však? Ak robíte všetky vyššie uvedené supersety správnou technikou a dobrou formou, buďte pripravení vidieť pozitívne výsledky skôr ako neskôr. Nielenže stratíte tuk, ale aj naberiete svalovú hmotu.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
