Experiment s hladomorom v Minnesote: Prečo už neexistuje nič také ako „režim hladovania“
Režim hladovania - o tejto fráze ste možno počuli, ak ste sa už niekedy pokúsili držať diétu a po nejakom čase prestali chudnúť. Zasiahli ste náhornú plošinu a tá tam ostane zdanlivo navždy. Váš tréner alebo tréner v posilňovni povedia veci, ako napríklad, že sa váš metabolizmus vypol, ste v režime hladovania, máte poškodený alebo poškodený metabolizmus atď.
Existuje však „režim hladovania“? Zlomí sa vám niekedy metabolizmus? Poďme zistiť.
Štúdia hladovania v Minnesote
Pozrime sa na najslávnejšiu (podľa etických štandardov) štúdiu známu ako „Experiment s hladomorom v Minnesote“ a jej zistenia. Išlo o štúdiu, ktorú vykonal Dr. Ancel Keys a jeho kolegovia v roku 1945. Štúdia sa uskutočnila na 32 mužoch, u ktorých po dobu 24 týždňov pociťovali hladomor ohromujúci 55% kalorický deficit. Aby som tu dodal trochu kontextu na tvrdosti deficitu, zvyčajne dávam svojim klientom 10 až 25% kalorický deficit na základe ich cieľov a životného štýlu.
robí medveď hovienko na obrázku v lese
V štúdii sa priemerné udržovacie kalórie skupiny pohybovali okolo 3 400 kcal a na vyvolanie 55% deficitu sa ich príjem znížil na 1 500 kcal päť a pol mesiaca po sebe.
Na konci štúdie výskumy zistili, že ŽIADNY zo subjektov nevstúpil do takzvaného „režimu hladovania“ a prestal chudnúť. Namiesto toho priemerne poklesli okolo 24,5% svojej telesnej hmotnosti a ďalej tak znižovali kalorický deficit. Napríklad 100-kilový chlap by na konci tejto štúdie vážil okolo 75 kíl.
Väčšina z týchto mužov počas tohto experimentu poklesla na priemerne 5% telesného tuku. Ako môžete vidieť na obrázku vyššie, ako sa niektoré zo subjektov nakoniec pozerali na koniec štúdie. Jedna vec, ktorá sa v štúdii stala, bola skutočnosť, že rýchlosť metabolizmu týchto jedincov sa v priebehu kurzu spomalila v priemere o 40%. Stáva sa to, keď začne diéta a naštartuje sa niečo ako „adaptívna termogenéza“ ako obranný mechanizmus.
Z tohto 40% poklesu bolo 25% spojených so samotným poklesom telesnej hmotnosti. To znamená, že čím menej telesného tkaniva máte, tým menej kalórií spáli. Zvyšných 15% bolo spôsobených adaptívnou termogenézou.
Bez ohľadu na tento pokles dostali jedinci 5% telesného tuku a 15% pokles metabolizmu bol najvyšším poklesom pri týchto nízkych hladinách. A tu si treba uvedomiť, že 15% pokles nebol dostatočný na to, aby im zabránili v strate telesného tuku. Hlavným riešením z tejto štúdie by bolo, že v skutočnosti nie je nič známe ako metabolické vypnutie alebo narušený metabolizmus alebo režim hladovania a ak sa snažíte schudnúť, určite to nie je dôvod.
Odpoveďou na to, že sa váš metabolizmus zastaví jediným slovom, by bolo hlasné NIE.
Táto štúdia, aj keď je veľmi tvrdá a tvrdá, odpovedá na veľa otázok a nepochybne by žiadna etická komisia takúto štúdiu v dnešnom svete nesankcionovala.
Autor bio:
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.
chlap dievča najlepšie priateľské vzťahy
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
