Ako posilniť proces spaľovania tukov a roztrhnutia pridaním semienok Chia do vašej stravy
Kto by si myslel, že tieto maličké chia semiačka majú toľko sily?
Chia semiačka sú dobrou správou pre každého, kto chce schudnúť a zvýšiť hladinu energie . Tento člen rodiny mäty je plný vlákniny, antioxidantov, základných minerálov, ako je vápnik a železo.
batoh pre psa
Nielen to, chia semienka sú tiež najbohatším rastlinným zdrojom omega-3, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí.
Nutričná hodnota semien Chia
2 polievkové lyžice (30 g) chia semiačok obsahujú 10 g vlákniny, 5 g bielkovín a 138 kalórií.
Semienka Chia sú 20% bielkovín, čo presahuje obsah bielkovín vo väčšine zŕn a semien. Proteín prítomný v týchto semenách je vysoko kvalitný a poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny.
Koľko semien Chia by ste mali zjesť za deň?
Odporúčané dávkovanie chia semiačok je 20 g (1,5 lyžice) dvakrát denne.
Ak však trénujete spaľovanie tukov a dosiahnutie roztrhaného tela, musíte skonzumovať 1 až 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Takže môžete zvážiť pridanie niekoľkých lyžíc chia semienka do svojich proteínových nápojov.
Chia semienka môžu urýchliť proces chudnutia 10 - 12 krát tým, že v žalúdku vytvoria gél, ktorý tlmí váš hlad a cítite sa dlhšie sýty.
Podporuje tiež proces štiepenia sacharidov a ich premeny na cukor. Toto umožňuje vášmu telu využívať sacharidy ako energiu namiesto toho, aby si ich ukladalo ako tuk.
Najlepšie spôsoby stravovania chia semienok
Chia semienka sú bez príchuti, čo ich robí skutočne ľahkým pridať do nápoja alebo jedla. Najlepším spôsobom, ako z týchto tajomných semien vyťažiť čo najviac, je ráno ich zjesť.
Chia semienka + voda
© iStock
Najjednoduchší spôsob, ako zahrnúť chia semienka do vašej stravy, je pridať ich do svojho pohára s rannou vodou.
2 lyžice chia semiačok namočte na 3 minúty do 3 pohárov vody. Ak chcete nejaké ďalšie príchute, stlačte citrón, pomaranč alebo pridajte nakrájané ovocie.
Chia semienka + kokosové mlieko
© iStock
Ak chcete pripraviť chia puding hustejší a mierne sladký, pridajte do 2 šálky kokosového mlieka 2 lyžice chia semiačok a namočte ich na pár hodín.
Niektorí ľudia nemajú radi textúru chia semienok. Ak ani vás nebaví žuť semená, použite mixér na vyhladenie textúry.
Chia semienka + jablko + jogurt + arašidové maslo
© iStock
Páči sa mi to smoothies ? Vezmite 1 nasekané jablko, 1 lyžicu chia semiačok, 1 pohár jogurtu a 1 lyžicu nesladeného arašidového masla. Pridajte ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nie je zmes hladká.
Chia Seeds + Jam
© iStock
Chia semienka pôsobia ako skvelá náhrada pektínu (vlákniny obsiahnutej v ovocí, ktorá zachytáva tekutinu) v zaváranine, pretože dokážu absorbovať 10-násobok svojej suchej hmotnosti vo vode.
Pektín je horký a na nasiaknutie tekutiny a naviazanie suspendovaných kúskov ovocia do džemu potrebuje viac cukru. Ale ak použijete chia semienka, nebudete musieť pridávať príliš veľa cukru, aby chutil sladko.
V porovnaní s bežným džemom plným cukru je džem z chia semienok oveľa ľahší.
Na stredne vysoký oheň pridajte do hrnca 2 šálky ovocia. Akonáhle sa zahreje, rozdrvte ho lyžičkou, kým nedosiahne požadovanú konzistenciu. Potom pridajte 2 lyžice chia semiačok a poriadne ich rozmixujte, kým sa nespoja. Odstavíme z ohňa a džem začne po vychladnutí hustnúť.
Celý proces bude trvať sotva 10 minút. Pridajte ju do nádoby a uložte.
Chia semienka + cereálie
© iStock
Vymeňte svoje bežné cereálie za cereálie chia.
Semená namočte na noc do mlieka a dolejte ich orechmi, semenami, ovocím alebo škoricou. Ak chcete pridať ďalšie príchute, môžete pridať aj roztlačený banán a vanilkový extrakt.
čo jesť pred pitím, aby sa nezvracalo
Spodný riadok
Chia semienka nie sú náhradou zdravej výživy a pohybu. Ale sú výživnou náhradou vysoko kalorických potravín a vynikajúcim zdrojom vlákniny.
Ak sa snažíte schudnúť a usilovať sa o brušné svaly, môžete tiež začať pridávať chia semienka do svojich šalátov, kebabov, granolových tyčiniek, zmrzlín a pečených predmetov.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
