Výživa

5 chutných a ľahkých vysokoproteínových smoothies, ktoré môžete mať ako nápoje pred tréningom pre rast svalov.

Máte pocit, že ste týždenne venovali veľa energie a odhodlania, ale pri ďalšom sa cítite vyčerpaní? Všímaj si to.



Väčšina z nás chápe dôležitosť vhodného životného štýlu, ale viete, ako veľmi môže váš príjem bielkovín okolo tréningu ovplyvniť váš svalový rast.

Vaše svaly po cvičení absorbujú viac bielkovín. Vaše telo používa bielkoviny na opravu a obnovu svalov, čo znamená, že vaše telo by malo mať dostatok bielkovín. To je miesto, kde sú na obrázku nápoje pred tréningom a jedlá pred tréningom.





Dostatok bielkovín môže zvýšiť váš metabolizmus, znížiť chuť do jedla a pomôcť vám schudnúť bez straty svalovej hmoty.

Tak sa napi! Zostavili sme pre vás tie najchutnejšie a najjednoduchšie recepty na smoothie s vysokým obsahom bielkovín.



Sezónne ovocné smoothie

Ako už názov napovedá, výber ovocia sa bude s každou sezónou stále meniť. Väčšinou skončíte s príjmom vitamínu C, pretože citrusové plody sú k dispozícii vo väčšine sezón, čo je skvelé! Antioxidanty vám pomáhajú vstrebávať minerály a detoxikovať telo.

Na výrobu smoothie si vezmite ovocie podľa vášho výberu, môže to byť pomaranč, grapefruit alebo mandarínka. Olúpte ho, zbavte semienok. Vezmite ½ šálky ananásu. Pokojne pridajte akékoľvek bobule, ktoré máte v chladničke, alebo tie, ktoré máte radi, do ½ šálky gréckeho jogurtu. Pridajte 1 polievkovú lyžicu doplnok výživy pred tréningom . Zmiešajte ingrediencie. Podávajte a užívajte si!

Podáva sa 2



Pred použitím akéhokoľvek doplnku vám odporúčame poradiť sa s odborníkom na výživu.

čerstvo namiešajte ovocné smoothie v rôznych farbách a chutiach© iStock

Zelené smoothie Supermana

Popeye mal pravdu. Špenát udržuje vaše svaly silné a zlepšuje váš výkon.

Na toto smoothie si vezmite 2 šálky špenátu, 2 banány a 2 jablká. Nakrájajte ingrediencie a zmiešajte ich. Nalejte ju do pohára a vychutnajte si smoothie pred tréningom!

Podáva sa 2

špenátové smoothie v pohári© iStock

Berry Blast Smoothie

Väčšina ľudí miluje exotickú povahu bobúľ. Dobrou správou je, že v tomto smoothie budete môcť používať toľko druhov bobúľ, koľko chcete.

Vezmite si ½ šálky jablkového džúsu, 1 banán, 1 ½ šálky miešaných bobúľ (maliny, jahody, čučoriedky a černice) a ¾ šálky gréckeho jogurtu. Zmiešajte ich dokopy. Nalejte ju do pohára a vypite. Podľa potreby pridajte sladkosť medu.

Podáva sa 2

najväčší edm festival na svete
miešané bobuľové smoothie v pohári© iStock

Suché ovocné smoothie s bielkovinovým práškom na báze rastlín

Ak ste oriešky pre oriešky, smoothie zo suchého ovocia je pre vás ideálne! Ďalším bonusom pre vás je proteínový prášok na báze rastlín, ktorý má vysoký obsah výživy a vlákniny a nízky obsah kalórií. To vám pomôže pri chudnutí bez kompromisov vo výžive.

Vezmite si ½ šálky mandľového mlieka (nesladeného), 1 čajovú lyžičku kokosových vločiek, 1 lyžicu práškového bielkoviny na báze rastlín, 1 čajovú lyžičku kávy, 1 čajovú lyžičku kakaového prášku a ½ šálky kokosového mlieka. Zmiešajte ich dokopy. Vezmite 1 polievkovú lyžicu každého suchého ovocia, ktoré sa vám páči (hrozienka, kešu, mandle, vlašské orechy a obr.), Nakrájajte ich na malé kúsky. Pridajte si ich do svojho smoothie a pekne ich rozmixujte.

Kusy budete milovať pri pití smoothie.

Podáva sa 2

suché ovocné smoothie v pohári© iStock

Ovesné a kakaové smoothie

Ovos má toľko výhod. Od svalovej sily a chudnutia až po rozjasnenie pokožky - je to všetko pre wellness.

Na prípravu tohto smoothie si vezmite ¾ šálky odstredeného mlieka, ½ šálky gréckeho jogurtu, ¼ šálky ovsa, 1 lyžičku vanilkového extraktu, 1 banán, 1 lyžicu arašidového masla a 1 lyžičku kakaového prášku. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte ich vysoko na minútu. Voila! Vaše smoothie je pripravené. Nalejte ju do pohára, pridajte slamku a pochutnávajte si.

Ak máte radi korenie, môžete pridať aj štipku škorice a kardamónu.

Podáva sa 2

ovos a banánové smoothie v pohári© iStock

Naštartujte svoje cvičenie!

Štúdie preukázali, že pokiaľ dokončíte príjem bielkovín, nerobí to veľké rozdiely, ak sa jedná o nápoje pred tréningom alebo po tréningu.

Vyskúšajte tieto smoothies, iné na každý deň v týždni a cez víkendy si oddýchnite. Povedzte nám, ktorý sa vám páčil najviac.

Preskúmajte viac

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár