Body Building

Zbavte sa zmiešaného úchopu a vyskúšajte tento úchop, pri ďalšom mŕtvom ťahu

Mŕtvy ťah je starým otcom každého tréningu chrbta. No, koniec koncov, zasahuje najväčšie svalové skupiny tela. V tomto článku však nebudeme diskutovať o výhodách mŕtveho ťahu alebo o tom, prečo by ste to mali robiť. Namiesto toho zdôrazníme jednu z najdôležitejších, ale najdôležitejších častí výťahu, a to uchopenie.

Priľnavosť hrá hlavnú úlohu pri každom zdvihu. Kvalitný úchop môže spôsobiť, že bude vaša súprava produktívna, alebo vám dá výstredný chrbát. Ktorý je teda najlepší úchop pre mŕtvy ťah? Poďme na to:

Zlý zmiešaný grip

Ak si všimnete, väčšina chalanov, ktorí zdvíhali dlhší čas, uchopí tyč so zmiešaným stiskom, aby mohla vykonať zdvih. Z tohto dôvodu je zmiešaný stisk najsilnejším úchopom, pokiaľ ide o ťažké zdvíhanie, a môžete tak zabrániť skĺznutiu tyče z rúk. Tento úchop však nie je vôbec zdravý pre kĺby ramien a lakťov a môže spôsobiť vážnu svalovú nerovnováhu. Pri zmiešanom úchope je jedna ruka pronovaná (úchop nad rukou) a druhá je supinovaná (úchop pod rukou). Pri supinovanom úchope sa rameno externe otáča a pri zdvíhaní tyče dochádza k extrémnemu napätiu aj v lakťovom kĺbe. Výsledkom je, že dlhá hlava bicepsu je zraniteľná a môže viesť dokonca k tendinitíde bicepsu.

Tu je dôvod, prečo je overhand grip najlepším riešením

Ak požiadate nováčika, aby chytil a zdvihol latku oboma rukami, aby vykonal mŕtvy ťah, je pravdepodobné, že inštinktívne pôjde na overhand aka pronate grip. Overhand grip je predvolený grip pre väčšinu ľudí a v skutočnosti je porovnateľne bezpečný pre kĺby. Tento úchop umožňuje telu udržiavať symetriu v ramennom pletive a pri zdvíhaní tyče z podlahy sa dá vytvoriť lepšia kinetická reťaz. Tento úchop však mohol byť o niečo slabší ako zmiešaný. Na sile úchopu sa ale dá určite pracovať cvičením. Niekoľko rekordov mŕtveho ťahu bolo prekonaných použitím overhand gripu, čo potvrdzuje, že pomocou overhand gripu sa dá jednoznačne prekonať osobný rekord mŕtveho ťahu

Tu je Brian Shaw, ktorý ničí svetový rekord mŕtveho ťahu pomocou dvojitej rukoväte.

Dajte to strelené. Spočiatku to môže byť nepríjemné, ale kľúčom je prispôsobenie. Navyše si vždy pamätajte, stlačte činku tak silno, ako môžete, zostaňte utiahnutí, udržiavajte neutrálnu chrbticu a máte to. Táto prax vám umožní trénovať peoperly a bude odolná voči zraneniam.

Zdieľajte tento príbeh

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

mrazom sušené potraviny s nízkym obsahom sacharidov

Uverejniť komentár