Urobte týchto 5 cvikov a uvidíte sa, že máte lepšiu formu mŕtveho ťahu
Je to skvelý pocit, keď vidím ľudí, ktorí sa obracajú k čoraz viac zloženým výťahom, a zároveň si uvedomujú výhody, ktoré tieto pohyby ponúkajú. Jeden z najlepších zložených výťahov, ktorý ľudia začali robiť, je mŕtvy ťah. Ľudia dnes vedia, že mŕtvy ťah je jedným z najlepších cvikov, na ktorých môžu pracovať, aby zasiahli hornú a dolnú časť tela. Ako niekto, kto miluje mŕtvy ťah a pretiahol 200 kg v súťaži na 75 kg (telesnej hmotnosti) a pomohol ľuďom prekonať ich PR (osobné rekordy) precíznym vedením, dalo by sa povedať, že viem niečo o tom, ako vylepšiť svoj mŕtvy ťah čísla.
Iba mŕtve ťahy sa zlepšujú pri mŕtvom ťahu?
Aj keď je určite pravda, že prax je dokonalá, ale zahrnutím trochy asistenčnej práce vaša forma bude ešte lepšia. Vždy je to inteligentné rozhodnutie trénovať synergické svalové skupiny, ktoré spolupracujú v zloženom výťahu. Tu je 5 takýchto cvičení.
1) Zadné rozšírenia
To sa dá urobiť buď na hyperextenčnom stroji. Toto cvičenie efektívne trénuje dolnú časť chrbta, čo mnoho ľudí netrénuje toľko, koľko by malo. Silný dolný diel chrbta je nevyhnutný na to, aby sa pri mŕtvom ťahu pohyboval ťažký chod. Začiatočníci môžu používať svoju telesnú hmotnosť, zatiaľ čo pokročilí a stredne pokročilí musia používať väčšie váhy.
2) Riadky činky
Toto cvičenie vás nielen naučí, ako zložiť činku z podlahy, ale tiež vás naučí udržiavať neutrálnu chrbticu, ktorá je pri mŕtvom ťahu kritická.
Okrem vyššie spomenutých výhod zasiahne vaše laty, pasce a dokonca aj bicepsy, čím posilní celé svalstvo hornej časti tela, a tým výbušne zatiahne.
3) Ťažké plecia
Silné pasce sú rozhodujúce pre udržanie držania tela / stabilizácie počas mŕtveho ťahu. Jedným z najlepších spôsobov, ako postaviť masívne pasce, sú plecia. Robte ťažké plecia iba s činkou, pretože to bude mať prenosový efekt do vášho mŕtveho ťahu.
4) Vlak abs / Obliques
Obe tieto svalové skupiny pôsobia počas mŕtveho ťahu ako antagonistické stabilizátory. Zjednodušene povedané - pomôžu vám nepredĺžiť chrbát, čo väčšina ľudí nakoniec urobí, a tým viac zaťažia bedrovú chrbticu. Uvidíte, ako niektorí ľudia na mŕtvom ťahu ťahajú obrovské bremená aj bez pásu. Tí chlapci majú zvyčajne veľmi silné brušné svaly. Cvičenie brušných svalov zvlášť 1 - 3 krát týždenne po dobu 10 - 20 minút slúži účelu dobre. Cieľom tu nie je zostaviť šesť alebo osem balíkov, ale pomôcť zvýšiť váš zdvih.
5) Trénujte glutety
Cviky ako mostíky glute, tlaky bedier, vysoké kroky, drep činky sumo veľmi efektívne trénujú glutety. Lepky sú synergenty počas mŕtveho ťahu. Synergická svalová skupina stabilizuje kĺb, cez ktorý prebieha pohyb. Pretože väčšina pracujúcich ľudí sedí celý deň na gluténoch, majú tendenciu byť slabší a neaktivovaní. Cvičenie uvedené vyššie vám prinesie peknú korisť, okrem zvýšenia vášho mŕtveho ťahu.
Singh Daman je on-floor a online osobný tréner a držiteľ diplomu PG v odbore fitness a výživy, ktorý verí, že fyzická zdatnosť je v živote človeka rovnako dôležitá ako dýchanie, spánok a jedlo. Spojíš sa s ním na jeho Stránka YouTube
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
najjednoduchší spôsob odstránenia kliešťaUverejniť komentár
