Aká dobrá je tlačenka na hrudi s činkami s kladivkovým úchopom? Tu je odpoveď
Biť do hrude je takmer každý obľúbený, pokiaľ samozrejme nie ste jogger. Aj keď si veľa chalanov myslí, že pri tréningu na hrudníku je potrebné stlačiť, je toho oveľa viac. Veľa úsilia pri tréningu hrudníka je tiež zbytočné cvičením, ktoré nielen zdaňuje zdravie kĺbov, ale tiež príliš nezapája prsné svaly. Jedným z takýchto nadhodnotených cvikov na hrudi je stlačenie hrudníka s činkami s uzavretým lakťom. Prečo to nie je efektívna voľba? Poďme zistiť.
Porozumenie svalov hrudníka
Hrudné svaly, tiež známe ako prsné svaly, sa všeobecne delia na veľké prsné svaly (dolný a stredný hrudník) a malé prsné svaly alebo horné časti hrudníka. Pectoralis Major pochádza z kľúčnej kosti / kľúčnej kosti a hrudnej kosti. Zavádza sa do kosti ramennej kosti nadlaktia.
Na druhej strane Pectoralis Minor pochádza z rebier 1 až 5 a zasúva sa do lopatky lopatky. Kľúčovou funkciou prsných svalov je horizontálny addukcia a vnútorná rotácia kosti ramennej.
To sa stane, keď urobíte lis s hruďou na činky s uzavretým lakťom
Keď unesieme ruky a dostaneme sa do polohy na vykonávanie hrudného lisu s činkami (uhol 90 stupňov), naše prsné svaly sú v bode, kde sú predĺžené. Keď však použijeme úchop kladivom a lakte priblížime k telu, svaly hrudníka sa efektívne nepredlžujú a záťaž nesú predovšetkým tricepsy a plecia. Technicky teda stlačenie, ktoré cítite, nie je vaším prsným ústrojenstvom. Považovať toto cvičenie za efektívnejšie ako bežný lis na hrudník preto nie je múdra predstava. Pamätajte, že nezaraďujte účinnosť cvičenia iba na základe kontrakcie, ktorú cítite. Účinnosť cvičenia určujú rôzne ďalšie biomechanické / kineziologické faktory.
Je teda nesprávne vykonať toto cvičenie?
No nie, naozaj nie. Nehovorím, že neutrálny stisk hrudníka so zatvorenými lakťami je nesprávny. Len to nie je také efektívne. Existujú lepšie a optimálnejšie možnosti klepnutia na vaše prsné svaly. Ak však chcete toto cvičenie iba vyskúšať, pokračujte.
Preto je držanie sa základov vždy produktívnejšie, pridávanie variácií je však tiež dobré, len sa uistite, že poznáte skutočnú vedu a logiku, ktorá za touto variáciou stojí.
Usporiadajte bezpečné školenie!
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
