Ako vykonávať prehnuté riadky s činkami bez toho, aby vás bolel chrbát
Veslovanie so sklonom cez činku je jedným z najefektívnejších cvikov na vybudovanie hrubého chrbta a priblíženie sa k zúženiu tvaru písmena V, ktoré chcete. Aj keď je to celkom bežné cvičenie, veľa ľudí nedokáže správne zvládnuť techniku a formu a nakoniec skončí s výstredným chrbtom.
Dovoľte mi, aby som vám toto cvičenie rozobral.
Pozícia chodidla
Poloha nôh pre rad činky je veľmi podobná mŕtvym ťahom. Jedným z ľahkých spôsobov, ako zistiť polohu chodidla, je zvislý výskok a keď pristanete, mala by to byť vaša východisková poloha.
Pozícia pruhu
Pokúste sa tyčou rozdeliť chodidlo na dve rovnaké časti. Ak je tyč príliš blízko vašich holení, poškriabe vás holeň a ak je príliš blízko vašich prstov, tyč vás potiahne dopredu a pri vykonávaní pohybu stratíte rovnováhu.
Uchopenie činky
Existuje mnoho štýlov uchopenia pre riadky činky. Plný stisk, dvojitý overhandový úchop a zmiešaný grip. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Nepočúvaj, čo hovorí tvoj brat!
Umiestnenie ruky
Ruky majte na šírku ramien. Majte na pamäti, že čím širšie ruky, tým kratší bude váš rozsah pohybu. Chceme úplný rozsah pohybu na získanie maximálnej svalovej stimulácie. Umiestnenie ruky pochopíte ľahko tak, že váš stisk by mal byť užší ako pri tlaku na lavičke a širší ako pri mŕtvom ťahu.
Tip: Ak ste pri veslovaní chrbát zaoblený, vyberte si zúžený úchop.
Vykonanie riadku
Postavte sa s činkou v rukách a začnite tlačiť zadkom smerom von, až kým sa nedostanete do postoja v rade s činkou. Chrbát majte v neutrálnej polohe. Nezaokrúhľujte chrbát, pretože to môže byť pre dolnú časť chrbta dosť nebezpečné. Inštalujte sa s rovnými lakťami a zdvihnite činku ohnutím lakťov a jazdou smerom k vreckám. Pri vykonávaní tohto pohybu trhajte. Teraz vráťte činku do pôvodnej polohy.
Svaly pracovali
Riadky činky zasiahli vaše pasce, zadné plecia a všetky malé svaly v hornej časti chrbta. Posilňuje tiež svaly pozdĺž chrbtice - konkrétne stavače. Zatiaľ čo rad s činkami pracuje hlavne s muskulatúrou chrbta, stimuluje aj vaše základné svaly, boky a paže.
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
