Ak nie ste na steroidoch, trénujte každú svalovú skupinu dvakrát týždenne, aby rástla a posilňovala sa
Každý v posilňovni má iný tréning na hypertrofiu, ktorý sa nazýva „veľkosť svalov“. Väčšina trénerov v telocvični robí to, čo bolo leptmi do kameňa vycvičené trénermi desi gym. Raz týždenne pracujú s jednou svalovou skupinou. Možno to poznáte ako „bro split“. Toto vychádza zo múdrosti kulturistiky zo starej školy a prenáša sa to dodnes. Len preto, že to profesionáli zvládli ešte v ten deň, mali by sme to urobiť tiež, však? Nie, úplne zle.
Prvé veci Najprv nie ste profesionálny kulturista. Prestaňte trénovať ako jeden.
Aj keď idolizácia profesionálneho kulturistu je dobrá, snaha napodobniť jeho tréning a výživu je úplne hlúpa. Prečo? Po prvé, každý je postavený inak. Vaša genetika nie je ako jeho. Spracovávate jedlo inak ako on. Jeho svalstvo a štruktúra kostí nie sú ako vy. Ľudské telo je ako odtlačky prstov - nikto si nie je podobný. Po druhé, väčšina odborníkov, ktorých idolizuješ, je na steroidoch. Raz na steroidoch sa hra úplne zmení. Vaša syntéza svalových bielkovín sa zdvojnásobí, rozdelenie výživy sa zlepší a regenerácia svalov prebehne cez strechu. Zhrňte to všetko a za veľmi krátky čas rastiete a zväčšujete sa. Áno, samozrejme, to všetko má vedľajšie účinky, s ktorými si 90% z vás nikdy neporadí. Preto prestaňte napodobňovať kulturistov.
Ako funguje rast svalov pre prírodných chlapcov
Budovanie svalov prirodzene vyžaduje čas, v skutočnosti dlho. Musíš byť trpezlivý. Niekedy musíte vydržať, aby ste vyzerali trochu nadýchane a strávili tréningom „nie“ dlhší čas, ako by ste si mysleli. Viac práce neznamená viac svalov.
1) Trénujte každý sval, keď je pripravený na tréning. Nikdy skôr a nikdy neskôr.
Vyššie uvedený riadok popularizoval svetoznámy powerlifter a PhD Fred Hatfield. Dešifrujte čiaru a prídete na to, že rôzne svalové skupiny sa zotavujú inak. Teraz tona výskumy preukázali, že úplné zotavenie každého svalu trvá asi 24-72 hodín. Ak to vezmeme do úvahy, každý prírodný zdvíhač je pripravený trénovať rovnakú svalovú skupinu po 24-72 hodinách. Prečo potom trénovať svalovú skupinu iba raz týždenne, keď úderom dvakrát týždenne môžete získať dvojnásobný úžitok? Rovnako tak, ak zatĺkate svalovú skupinu, ktorá si vyžaduje 72 alebo viac hodín odpočinku za menej ako 24 hodín, obmedzujete tým iba svoj pokrok. Svaly ako brušné svaly, predlaktia a zadné deltové svaly sa zotavujú pomerne rýchlo, zatiaľ čo prsné svaly a hamstringy môžu trvať dlhšie.
2) Nič nie je zasadené do kameňa. Určte čas na zotavenie.
Ak pôjdete z vyššie uvedeného bodu, väčšine prirodzených zdvíhacích mechanizmov nedôjde k veľkému rastu, pretože sa nedostatočne zotavujú, pretože nevenujú pozornosť každému času zotavenia svalov. Je to všetko vo vašich rukách, venujte pozornosť svojmu tréningu a uvidíte, ako dobre sa zotavíte. Musíte nájsť stred, v ktorom by ste sa mali dobre zotavovať, zatiaľ čo príliš veľa necvičíte a málo trénujete.
3) Pochopenie, ktoré je možné čerpať, pričom treba pamätať na vyššie uvedené body
a) Môžete zasiahnuť sval ako biceps, bočné delty, zadné delty a lýtka najmenej 4-krát týždenne.
b) Udržujte hrudník, štvorkolky, hamstringy a predné deltové svaly 2 dni v týždni.
c) Chrbát je možné udrieť trikrát týždenne.
Poznámka - Toto je iba všeobecné usmernenie. Pamätajte, že nič nie je vytesané do kameňa.
4) Ukážka tréningu
Pondelok - hrudník, plecia, chrbát
Utorok - preč
Streda - Nohy a ruky
Štvrtok - vypnutý
Piatok - hrudník, plece, chrbát
Sobota - Nohy a ruky
Pro tip - Vyberte veľké výťahy vo vyššie uvedenom tréningu pre každú svalovú skupinu a zamerajte sa na postupné preťaženie správnou formou.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
