Výcvik metabolickej rezistencie: Typ kardia, ktorý nie je nudný
Tu som to povedal. Nehovor mi, že si sa nikdy necítil rovnako. Ako zarytý fanúšik silového tréningu, ak by som si mal vybrať z jedného z týchto dvoch, vždy by som išiel s váhami. Som si istý, že to povie väčšina bratov, ktorí chodia do posilňovne. Ale niekedy je kardio nevyhnutné zlo. Najmä keď ste na strihu a chcete, aby sa ukazovali brušné svaly, pomáha ďalšie kardio. Čo keby som ti povedal, že kardio sa dá robiť zdvíhaním závažia? Znie to úžasne a zároveň šialene, však?
PÁN T
No nie je. Existuje tréningový štýl ľudovo známy ako Metabolic Resistance Training alias MRT, ktorý technicky zdvíha činky kardio spôsobom. Je to v podstate kruhový tréning, ktorý robíte zdvíhaním závažia. Štúdie preukázali, že z hľadiska spaľovania kalórií môže byť rovnako dobrá alebo dokonca prospešnejšia ako tradičné kardio. Je to dosť intenzívne a dá sa použiť ako finišer 2-3x týždenne po tréningu, alebo to môžu byť samostatné tréningy.
Ako sa im darí?
Vyberiete si 4 až 5 cvikov a cvičíte každý za sebou obvodným spôsobom. Tieto cviky sa musia robiť medzi sériami s minimálnym až žiadnym odpočinkom. Po dokončení okruhu odpočívajte podľa potreby 1 - 3 minúty a začnite ďalší okruh.
Môžete urobiť 2 až 3 takéto okruhy.
hodnotenie turistických topánok v Tichom oceáne
Ako som už spomenul vyššie, môžete to urobiť buď po tradičnom cvičení s vlastnou váhou, alebo ako samostatné cvičenie.
Ak to robíte ako kardio rutinu po tradičnom tréningu s vlastnou váhou, nezabudnite na niekoľko rád.
1. Vyberte si väčšinou izolačné cvičenia.
dva. Vyberte si rovnaké svalové skupiny ako pri tréningu, aby ste predišli celkovej únave.
3. Používajte vyššie rozsahy opakovaní, aka v rozsahu od 12 do 20+.
Štyri. Vyberte si menší počet cvičení.
5. Medzi jednotlivými obvodmi (pokiaľ je to možné) dodržujte krátke doby odpočinku.
Napríklad, ak ste si robili tlakový deň zahŕňajúci hrudník, rameno a triceps, môžete tento okruh sledovať
1. Pec Dec / Cable flyes - 12 až 15 opakovaní
dva. Bočné zvýšenia - 12 až 15 opakovaní
3. Posuny tricepov - 12 až 15 opakovaní
Štyri. Stiahnutie tváre - 15 až 20 opakovaní
najlepšia obuv na turistiku a prechádzky
Mohli by ste to urobiť pre 2 až 3 okruhy s 1-minútovou prestávkou medzi okruhmi.
Poskytne vám hladké spálenie a pumpu po tréningu a pomôže vám spáliť niekoľko kalórií navyše. Ak to robíte ako samostatnú reláciu, nezabudnite na niekoľko rád.
1. Vyberte si väčšinou zložené cviky.
dva. Vyberte si cviky zamerané na rôzne svalové skupiny, aby ste zaistili optimálny výkon.
3. Používajte nižšie rozsahy opakovaní, aka v rozmedzí 8 až 12.
Štyri. Vyberte si 4-5 cvikov.
najlepší proteínový prášok na chudnutie a náhradu jedla
5. Medzi okruhmi dodržiavajte relatívne dlhšie doby odpočinku.
Môžete napríklad sledovať tento okruh:
1. Činkové drepy - 8 až 12 opakovaní
dva. Riadky s činkami - 8 až 12 opakovaní
3. Bench Press s činkami - 8 až 12 opakovaní
Štyri. Rumunské mŕtve ťahy s činkami - 8 až 12 opakovaní
5. Tlač s činkami nad hlavou - 12 až 15 opakovaní
Mohli by ste to urobiť pre 2 až 3 okruhy s 2 až 3-minútovým odpočinkom medzi okruhmi.
Referencie:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.
ako správne nosiť slipy
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
