Táto výzva 100 drepov bude oddeliť skutočných zvedavcov od víkendových opíc
Čo je to drep, vám v tomto článku nepovieme. Ak dvíhate, viete, prečo je veľkým otcom všetkých cvikov. V tomto článku na vás uvedieme výzvu, vďaka ktorej budete v nasledujúcich týždňoch preskakovať dni nôh. Toto je výzva na drep so 100 opakovaniami s váhou chrbta. Napríklad, ak ste chlapík s hmotnosťou 60 kg, musíte naložiť činku s hmotnosťou 20 libier z každej strany na činku olympijskej veľkosti, ktorá váži 20 kg.
Zrieknutie sa zodpovednosti : Skôr ako budete pokračovať, dovoľte mi objasniť, že toto cvičenie nie je pre začiatočníkov a mierne pokročilých. Toto je cvičenie na pokročilej úrovni, ktoré vás môže vyhodiť do vzduchu, keď s ním skončíte.
Musíte urobiť nasledovné:
1. Vyberte váhu / odpor podľa svojej telesnej hmotnosti.
2. Cieľom je vykonať 100 opakovaní drepov bez ohľadu na počet sérií. Môžete to napríklad rozdeliť na 5 sérií po 20 opakovaní, 4 série po 25 opakovaní alebo dokonca 10 sérií po 10 opakovaní.
3. Čas odpočinku medzi jednotlivými súpravami by nemal presiahnuť viac ako minútu. Neťahajte to však.
4. Udržujte tvar správny a vždy je chytrý nápad nechať si ho skontrolovať certifikovaným trénerom, ktorý pozná správnu biomechaniku cvičenia.
5. Pamätajte, že 100 opakovaní je cieľ.
Výhoda tohto tréningu
Toto je stará školská variácia na veľké množstvo tréningov, ktorá vašim svalom poskytne potrebné stimuly (mikroúrazy), aby im narástli počas fázy opravy a zotavenia. Vysoké opakovania (20+) zacielia na vaše svalové vlákna typu 1, zatiaľ čo stredné alebo nízke opakovania poklepú na svalové vlákna typu 2 tela.
Poznámka : Pred začatím tréningu sa poriadne rozcvičte, nasledujú cviky na mobilitu bedrového kĺbu a niekoľko dynamických úsekov.
Skúste to a dajte nám vedieť svoju spätnú väzbu na ďalšie podobné tréningové rutiny.
Vlak v bezpečí!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
