Prečo nie je rozumné venovať sa celému tréningu iba kardio a bruškám
Ak ste začiatočník alebo ste nedávno vstúpili do posilňovne, možno vám bol odovzdaný tréningový plán vykrajovátka, ktoré bude pozostávať z jednodňových závaží, jednodňových abs a kardia. A je veľká šanca, že vám bol spolu s týmto predaný štandardný osobný tréningový plán. Choďte do posilňovne a nasledujte tento plán nábožensky, po kardio a brušnom tréningu. Robiť 15 minút kardia na troch rôznych strojoch a potom nasledovať stovky brušákov ab.
Ale robí vám to dobre?
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sú kardio a abs deň stratou času:
ako urobiť posun na dievčati
1) Príliš veľa kardia môže byť škodlivé pre vaše zotavenie
Keďže kardiovenovaniu venujete úplne iný deň, môžete mať svrbenie a ísť do toho úplne rovnako. Idete na to s plnou intenzitou a zvyšujete tak riziko úrazu, ako aj oneskoreného zotavenia. Na druhý deň, keď vstúpite do posilňovne, ste príliš boľaví alebo unavení na to, aby ste dosiahli svoj tréning. Váš výkon sa nakoniec prejaví neskôr, čo môže mať negatívny vplyv na vaše prírastky svalov a sily.
2) Porušuje účel kardio výkonu
Kardio je prospešné pre vaše kardiovaskulárne zdravie a ak ste niekým, kto má záujem naberať svaly a vyzerať štíhlo a roztrhane, kardio sa lepšie hodí ako doplnok k vášmu tréningu, a nie k celému vášmu tréningu. Ak máte záujem o budovanie pôsobivej postavy, mali by ste sa viac sústrediť na zdvíhanie závažia a pochváliť ju 2-3 mini kardio sedeniami týždenne.
Môžete absolvovať 2–3 LISS aka nízkointenzívne kardio sedenia s nízkou intenzitou po dobu 20 až 30 minút alebo 1–2 HIIT alias vysoko intenzívne intervalové tréningy po 10 až 20 minút.
3) Už pracujete na svojich bruškách
Hlavnou funkciou vašich brušných svalov je zabezpečiť stabilizáciu pri zdvíhaní voľných váh. Ak vaša tréningová rutina pozostáva z zložených cvičení, už teraz zapájate svoje jadro.
Má zmysel iba zdvojnásobiť výkon a na konci tréningu urobiť nejaké priame práce. Vyčleniť mu samostatný deň jednoducho nedáva logistický zmysel.
4) Váš tréner s vami uniká na vyhradenom sedení tým, že vás podvádza
Ak vám tréner účtuje poplatky za sedenie a do vášho tréningu zahrnie deň kardio a abs ako jednu z lekcií, lepšie ho vymeňte. Jednoducho vás drancuje poplatkom za sedenie, kde môžete nezávisle vykonávať všetku prácu bez jeho pomoci.
Úlohou trénera je zabezpečiť, aby vás naučil viac o bezpečnosti cvičenia, forme, technike, postupových schémach a podobne. Nehovorím vám, že po 15 minútach naskočte na tri rôzne stroje a bežte ako zajačik.
5) Tieto dni môžete namiesto toho použiť na prelomenie jednotvárnosti
Namiesto toho, aby ste sa deň venovali kardio a brušným aktivitám, môžete sa radšej venovať činnosti alebo športu alebo koníčku, ktoré vám dajú prestávku od jednotvárnosti byť šesť dní v týždni v posilňovni a pre vás to bolo o to nudnejšie. držať sa toho. Ak stratíte inšpiráciu, môžete začať vynechávať sedenia a skôr či neskôr z fitnes vozňa úplne odpadnete.
Autor bio :
najlepšie kempingové jedlo pre skupiny
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
