Pracujete na vývoji pascí na príšery? Vyvarujte sa týchto 3 chýb
Paul Carter, legendárny tréner prípraviek na kulturistiku, raz povedal, že každý „chudý a slabý chlap“ má brušné svaly, ale pasce sú skutočným znakom sily “. Do istej miery s týmto tvrdením súhlasím, pretože to, že máte dobre postavené pasce, odráža silu a tvrdú prácu. Na druhej strane, keď hovoríme o brušných svalov, ktokoľvek ich môže získať už len tým, že podstúpi diétu s predĺženým kalorickým deficitom. Tento kúsok každopádne nie je o Abs vs Traps, ale o 3 bežných chybách, ktoré lifteri robia pri tréningu pascí.
Pochopenie lichobežníka / zachytáva sval
Sval lapača je diamant nazývaný sval trapézového tvaru, ktorý sa nachádza okolo hornej časti chrbta a tiahne sa tiež do určitej časti krku. Sval je všeobecne klasifikovaný ako horné pasce, stredné pasce a dolné pasce. Primárnou funkciou tohto svalu je pohyb a stabilizácia lopatiek lopatky. Pohyby, ako napríklad zdvíhanie a stláčanie ramien, zdvíhanie ramien nad hlavu a zatiahnutie lopatiek lopatky, aby sa plecia stiahli dozadu, pomáhajú všetky pasce. V tomto článku si však povieme niečo o horných pasciach. Koniec koncov, to je to, čo sa objavuje okolo vašich ramien a oddeľuje mužov od chlapcov.
Najlepší a najefektívnejší vývojár pascí: Barbell Shrugs
Existuje mnoho cvikov na zameranie vašich horných pascí. Je smutné, že väčšina z nich nie je bezpečná pre váš ramenný kĺb. Napríklad zvislé rady s činkou, zvislé riadky jednej ruky a rozbijú váš ramenný kĺb. Existuje však jeden cvik, ktorý je najefektívnejší a najbezpečnejší zo všetkých, a to pokrčenie ramenami s činkou. Keď hovoríme o horných pasciach, základnou funkciou tohto svalu je vyvýšenie ramien. Jediným spôsobom, ako optimálne rásť tento sval, je pridanie odporu pri zachovaní správnej biomechaniky.
Čo tak činkové plecia?
Zatiaľ čo pokrčenie ramien by sa dalo vykonať aj pomocou činiek, ak porovnáme pokrčenie ramienok s činkami, zaradil by som ramienka s činkami hneď hore. Vďaka obmedzenému pohybu paží vám ramená s činkami umožňujú lepšie udržiavať formu v porovnaní s činkami.
Skúste sa vyhnúť týmto chybám
1) Ohýbajte lakeť a myknite plecami
Mnoho zdvíhačov ohýba lakte, zatiaľ čo mykne plecami, čím sa aktivuje ich biceps (flexor lakťa) počas cvičenia. Aktivácia bicepsu rozdelí odpor medzi biceps a horné pasce, čo v podstate bráni optimálnej funkcii vašich horných pascí.
2) Otočné ramená dozadu
Toto je opäť veľmi častá chyba, ktorú ľudia robia pri plávaní plecami. Pochopte skutočnosť, že keď otáčate ramenami dozadu, v skutočnosti sťahujete lopatku, ktorá preskakuje odpor z horných pascí do stredných pascí. Preto len choďte hore a dole. To je viac než dosť.
3) Príliš veľa výkyvov
Zdvíhanie ega je neuveriteľne všadeprítomné a to vedie k zlej biomechanike. To samozrejme vedie ďalej k zraneniu. Pokrčí sa ramenami a nie je nič neobvyklé, keď nájdete chlapíkov, ktorí naložia na ťažké váhy. Hojdací pohyb vyvíja veľký tlak na sval dolnej časti chrbta, čo samozrejme nie je dobrá vec. Preto udržujte svoje telo stabilné, znižujte záťaž a nechajte svoje horné pasce, aby robili svoju prácu.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
