Ako znížiť zadný tuk
Každý si praje, aby sa tvarovo zmenil. Chudý zadok znamená dobré zdravie.
Zatiaľ čo mnoho ľudí investuje do chirurgických zákrokov a kozmetických opráv, proces znižovania tuku na zadku môže jednoducho začať od domova. Pokračuj v čítaní!
1. Správna strava
Ak chcete znížiť obsah tuku, prvým krokom je obmedzenie zbytočného príjmu kalórií. Vyvarujte sa konzumácie hlboko vyprážaných nezdravých jedál, sýtených nápojov a nadmerného množstva sladkostí. Diéta bohatá na vlákninu a základné živiny pomôže rýchlejšie metabolizovať tuky. Dajte si menšie jedlá, dobre rozložené po celý deň, namiesto toho, aby ste mali tri veľké jedlá. Investujte do chrumkavých šalátov, ovocných džúsov a veľkého množstva vody, aby ste efektívne chudli.
2. Cvičenie
Pravidelné cvičenie je kľúčovým prvkom pri udržiavaní dobrej telesnej stavby a zaistení celkovej pohody. Prísne kardiovaskulárne cvičenia, keď sa cvičia pravidelne, sa ukážu ako prínos pre formovanie tučného zadku. Dobré výsledky preukázal beh, plávanie, tanec alebo dokonca domáce cvičenie ako lezenie po schodoch. Vďaka cvikom navrhnutým špeciálne pre silnejšie a štíhlejšie glutety si človek môže zacvičiť z pohodlia domova a stále získať efektívne výsledky. Tu je niekoľko príkladov:
a. Butt Lift
Pre nováčikov, ktorí nemôžu sedieť v drepe alebo robiť výpady, poskytuje táto alternatívna metóda efektívne výsledky. Ľahnite si na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Keď dvíhate zadok od zeme, zatnite gluteálne svaly. Postupne dajte zadok do pokojovej polohy a cestou uvoľnite svaly. Vykonanie tohto cviku dvakrát s 15 opakovaniami spolu s činkou na zvýšenie odporu poskytne vynikajúce výsledky.
b. Reverzné rozšírenia
Na vykonanie tohto cviku použite stabilizačnú loptu. Ľahnite si tvárou nadol a chodidlami rovno na podlahe. Bez toho, aby ste svoju váhu presunuli do rúk, pomaly zdvihnite zadok, až kým nebudú rovnobežne so zemou. Nohy majte spojené. Postupne ich spúšťajte do pokojovej polohy. Cvičte to dvakrát, každé s 15 opakovaniami.
c. Drepy
Drepy sú nepochybne najlepším cvikom na posilnenie zadkových svalov. Pre väčšie výhody môžete toto cvičenie vykonať pomocou odporových pásov. Postavte sa s nohami od seba. Pokrčte kolená a pokúste sa sadnúť si na zem bez toho, aby ste skutočne sedeli. V skrčenej polohe musí zostať chrbát rovný a kolená musia zostať za prstami na nohách. Pomaly stúpajte späť do svojej východiskovej polohy. Cvičte toto cvičenie dvakrát, každý s 15 opakovaniami.
Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených krokov, budete pravdepodobne vlastniť najschopnejší zadok, aký ste kedy videli.
nepremokavý vak na spací vak
Tiež sa ti môže páčiť:
Musíte mať jedlo pre kulturistiku
30 najlepších jedál na chudnutie
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
