5 dostupných zdrojov bielkovín, ktoré nespália dieru vo vrecku
Proteín je najdôležitejšou živinou, pokiaľ ide o budovanie svalov alebo rast a údržbu ľudského tela. Je to potrebné pre takmer každú činnosť ľudského tela. Okrem toho sú hormóny, ktoré regulujú životne dôležité procesy v tele, všetko okrem bielkovín. Preto je dôležité zabezpečiť, aby telo dostávalo dostatočný prísun bielkovín každý deň.
ako pripraviť dehydrovanú zeleninu
Ľudské požiadavky na bielkoviny je možné splniť prijatím 0,8 - 1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo je zhruba 46 g denne pre priemernú ženu a asi 56 g denne pre priemerného muža. Táto požiadavka sa ďalej zvyšuje, keď osoba hľadá svaly alebo stratu tuku.
Na internete koluje množstvo informácií o tom, ako si môžete ľahko pridať bielkoviny do stravy. Len málo z nich však zohľadňuje váš rozpočet. Preto vám v tomto článku pomôžeme pridať do stravy zdroje bielkovín, ktoré nespália dieru vo vrecku.
1. Vajcia
© Unsplash
Existuje dôvod, prečo vajcia rezonujú aj so samotným slovom bielkovina. Vajcia sú jedným z najväčších a najpreferovanejších zdrojov bielkovín pre všetkých kulturistov a športovcov na celom svete.
Pretože vajcia sú úplným zdrojom bielkovín, ktoré vám dodajú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín spolu s esenciálnymi vitamínmi a minerálmi, vytvárajú najlepšiu možnosť raňajok, ktorou môžete začať svoj deň.
Jedno celé vajce vám dá okolo 6 g bielkovín spolu s dobrotou základných živín, zatiaľ čo jedno vaječné biele vám dá asi 3,5 g bielkovín.
Cena: - Rs 4-6 za vajce
2. Sójové kúsky
© Pexels
Ak hovoríme o cenovo dostupných zdrojoch bielkovín, nemôžeme vynechať sójové kúsky. Sójové kúsky sa vyrábajú zo sójovej múky, ktorá bola „odtučnená“ alebo bol odstránený olej.
Na internete sa zase veľa hovorilo o sójových kúskoch, ktoré narúšajú vaše hormóny, pretože znižujú hladinu testosterónu a zvyšujú hladinu estrogénu. To všetko nie je vedou dokázané ani presne podložené.
Ak ste zdravý jedinec, konzumácia asi 50 - 80 g sójových kúskov sa považuje za úplne bezpečnú. Ak ich však vaše telo nestrávi veľmi dobre, môžete ich rovnako ako iné jedlo obmedziť alebo dokonca úplne vynechať. Ale ak sú vaše črevá spokojné, môžete do nich bez obáv pridať sójové kúsky.
Cena: - Rs 40-60 pre 200gm
3. Cícer
© Unsplash
Ďalším skvelým zdrojom bielkovín, ktorý si zaslúži byť na tanieri, je cícer, pretože 100 g cíceru (surového) vám dá ohromných 20 g bielkovín. Cícer nie je len bielkovina, poskytuje tiež základné mikroživiny ako mangán, železo, kyselina listová, meď, ktoré zlepšujú vaše celkové fungovanie tela. Okrem dobrého obsahu bielkovín chhole (cícer) chutí tiež vynikajúco.
Cícer však nie je úplným zdrojom bielkovín, pretože mu chýba málo esenciálnych aminokyselín. Skúste cícerové kari skonzumovať s časťou ryže alebo viaczrnnej / celozrnnej pšenice koleso (Indický chlebový chlieb) a môžete vyraziť.
Cena: - 150 Rs za kg
4. Tofu
© Pexels
Tofu pochádza zo sójových bôbov a je úplným zdrojom bielkovín. Je to skvelá voľba aj pre vegetariánov a vegánov. 100 g tofu vám poskytne skvelých 17 g bielkovín spolu s dobrým množstvom vápniku a železa. Ľuďom môže chvíľu trvať, kým si zvyknú na jeho chuť, ale skutočne dobre absorbuje chuť.
Aby bol chutnejší, môžete skúsiť pripraviť jedlá ako Tofu Bhurji (rovnako ako si urobíte paneer bhurji) alebo si pripravte zdravú omáčku z paradajkového pretlaku a zázvorovo-cesnakového pretlaku ako základu a okoreňte ho tradičným korením, ako je kurkuma, prášok z červeného chilli atď.
Cena: - Rs 50 pre 200 g
5. Surový srvátkový proteín
© Pexels
Srvátkový proteín je vedľajším produktom pri výrobe syra a je jedným z najpohodlnejších dostupných zdrojov kompletného proteínu. Jeho konzumácia je taká jednoduchá ako pridanie jednej odmerky do vody a jej následné usrkanie.
Pokiaľ ide o ďalšie doplnky so srvátkovým proteínom, väčšina z nich je dosť drahá, pretože majú pridané arómy alebo sú to izoláty (čo je rafinovanejšia verzia koncentrátov srvátkových bielkovín), a preto boli surové srvátkové proteíny predstavené ako cenovo dostupná alternatíva. Teraz opäť surový srvátkový proteín nebude chutiť tak dobre ako iné ochutené srvátkové proteíny, ale to neznamená, že chutí nechutne.
Pridanie 1 odmerky kvalitného surového srvátkového proteínu môže vyriešiť váš problém s denným príjmom bielkovín, pretože 1 odmerka srvátkového proteínu vám poskytne dobrých 22–25 g bielkovín na 30 g porcie, ktorá obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín a ponúka vysokú biologickú dostupnosť pre vaše telo.
Cena: - Rs 1200 za 30 kopčekov
Môže sa to zdať drahé, pretože budete míňať peniaze naraz, ale keď skončíte matematiku, uvedomíte si, že dostávate okolo 24 g vysoko kvalitného proteínu pre R 40, čo je to najlepšie, čo môžete požadovať.
Spodná čiara
Pridanie jedál bohatých na bielkoviny do vašej stravy nemusí znamenať spálenie diery vo vrecku. Preto sú to niektoré cenovo dostupné jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, aby ste nemuseli robiť kompromisy pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti fitnes.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
