Výživa

Je pre vás ťažké pribrať? Tu sú najlepšie jedlá, ktoré môžu pomôcť hardgainerom

Aj keď všetci vieme, že veľa ľudí trpí problémami s nadváhou alebo obezitou, existuje aj mimoriadne kontrastný scenár, keď existujú chalani, ktorí sa snažia pribrať. Z hľadiska kulturistiky sú známe ako hardgainers.

Títo muži, bez ohľadu na množstvo jedla, ktoré jedia, sa snažia pribrať. Aj keď dôvody, ktoré počujete, hovoria tréneri, sú to, že váš metabolizmus je príliš vysoký alebo že ste ektomorf (na tom skutočne nezáleží), hlavným dôvodom toho, že sa snažíte pribrať, je to, že NIE JETE dostatok kalórií.

Je teda načase zbaviť sa ovsa a začať tieto potraviny začleňovať do svojej stravy.

1. Dátumy

Najlepšie jedlá pre tvrdých jedincov, ktorí pomáhajú pri chudnutí

100 gramová porcia datlí sa dá skonzumovať so 6 - 7 datľami, čo je ľahké.

Rozdelenie kalórií a makro tejto porcie je nasledovné:

3 spôsoby založenia ohňa bez zápaliek

. Kcal - 270 kilokalórií

. Bielkoviny - 4 gramy

. Sacharidy - 62 gramov

. Tuky - 0,5 gramu

2. Banány

Najlepšie jedlá pre tvrdých jedincov, ktorí pomáhajú pri chudnutí

ako skryť svoj boner

Toto je jedno z ovocia s vyšším obsahom kalórií a sacharidov. Stredne veľký banán má nasledujúce rozdelenie kalórií a makroživín:

. Kcal - 99 kilokalórií

. Bielkoviny - 1,1 gramu

. Sacharidy - 23 gramov

. Tuky - 0,3 gramu

3. Koktejl alebo džús v rámci tréningu s obsahom sacharidov

Najlepšie jedlá pre tvrdých jedincov, ktorí pomáhajú pri chudnutí

Aj keď sacharidové nápoje v rámci tréningu nie sú potrebné pre takmer nikoho, kto sa venuje iba silovému tréningu, môže byť dobrým doplnkom pre tých, ktorí si ťažko vyberajú kalórie.

Niekoľko vrecúšok Gatorade alebo nejakého sacharidového nápoja pridá do vašej rutiny nasledujúce kalórie a makra:

prečo sú škorpióni takí divní

. Kcal - 188 kilokalórií

. Bielkoviny - 0 gramov

. Sacharidy - 46 gramov

. Tuky - 0 gramov

4. Med alebo javorový sirup

Najlepšie jedlá pre tvrdých jedincov, ktorí pomáhajú pri chudnutí

Tekuté kalórie najmenej zasýtia, čo znamená, že môžete konzumovať veľa týchto kalórií bez toho, aby ste sa cítili plní. Pridanie medu alebo javorového sirupu do niektorých bielkovinových palaciniek by mohlo byť prínosom pre príjem kalórií.

Dve polievkové lyžice medu alebo javorového sirupu vám poskytnú nasledujúce makrá a kalórie:

. Kcal - 115 kilokalórií

. Bielkoviny - 0,1 gramu

moja priateľka má najlepšieho priateľa

. Sacharidy - 28 gramov

. Tuky - 0 gramov

5. Maslové orechy

Mnoho značiek zaplavilo trhy mandľovým maslom, kešu maslom, arašidovým maslom, zmiešaným orechovým maslom a čo už nie. Aj keď nie sú nevyhnutne veľmi užitočné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, pre hardgainerov to neplatí, pretože ich konzumáciou získavajú kalorickú bombu.

Dve polievkové lyžice orechového masla poskytnú niekomu nasledujúce kalórie a makra:

. Kcal - 147 kilokalórií

. Bielkoviny - 4 gramy

. Sacharidy - 17 gramov

. Tuky - 7 gramov

Keď to zhrnieme, ak ste hardgainer a ťažko sa snažíte pribrať, zrieknite sa bro-kulturistických jedál a zjedzte nejaké vysokokalorické jedlá.

Autor bio :

Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.

Emraan Hashmi